w domu

[...] zjem w ciągu dnia jakichś węgli w postaci pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć głowa. Trening: Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu: 3 razy trening z hantlami w domu i 3 razy 40 min (aż dojdę do 60 min) aeroby na rowerku stacjonarnym. Wiem, ze lepszy byłby hiit, ale ja go nie znoszę, byłaby to dla mnie mordęga, a przecież nie o to [...]

Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]

[...] bardzo zależy mi na pomocy z Waszej strony w kwestii treningu. Może powinnam zacząć robić jakieś aeoroby? A co z dniami w których nie jestem na siłowni, może ćwiczyć coś w domu? (mam swiss ball). Oczywiście miło by było zobaczyć jakieś zmiany figury, ale nie zależy mi na samym chudnięciu, ale zamienieniu tłuszczyku na mięśnie;-). Obliczałam ile [...]

[...] jem słodkiego coś jak jest i do tego kanapki lub konserwę i wypijam białko odpoczywam 1h i robię trening boksu i po treningu znów białko i coś zjadam i od 18 tak do 22 w domu nie ma mnie więc nie jem dopiero jak wracam do domu . Mam skoliozę . Trenuje boks 3Lata , trening to całe moje życie jest ;). Tata też pomaga mi bym dobrze robił ale [...]

[...] Ale koniec z tym gadaniem o diecie i jedzeniu, chce poprostu trenować a że nie mam czasu ani kabony na profesjonalną siłownie przynajmniej 3/4 razy w tyg. chce poćwiczyć w domu na własną ręke! I tutaj jest moje pytanie. Jakie byłyby efekty takiego treningu i po jakim okresie byłyby widoczne jakiekolwiek efekty? Narazie codziennie od 5 dni [...]

[...] Omega 3 + Vit. E Olimp Taurnice Mega Caps Apteczne ZMA - Filomag B6 & Zincas Forte Cell Pump Swole V.3 Tauryna Reszta, czyli Prolo, ZMA, witaminy, jak tylko pojawią się w domu. b)Dawkowanie -Porcja Cell Pump przed treningiem -Porcja Swole V.3 po treningu -Omega 3 do śniadania i kolacji -Prolongatum jako ostatni posiłek -ZMA na noc ► [...]

[...] do szkoły i poświęcić jeden dzień nogom. Wpleść chciałbym również ćwiczenia na przedramię. Co do diet niestety nie mogę nic stosować ponieważ na tygodniu nie mieszkam w domu i żywię się tym co jest na stołówce. Odżywki żadnych nie stosuje ponieważ uważam to za nie konieczne. Proszę o różnego rodzaju rady i wskazówki jak urozmaicić trening [...]

[...] bo powiedział do swojego koleżki "Nie po to trenowałem 2 lata (i tu nie słyszałem)...". Zacząłem gadkę z tym drugim gościem, że ja chcę tylko dziewczyny spokojnie odwieźć do domu. A on nadal nieziemsko zacięty do bójki (bo mieliśmy potem razem wysiąść i się lać). Dziewczyna powiedziała mi, że on mówił przedtem do tego pierwszego, że ma nóż. [...]

[...] mi zazdroszcza, skoro od pasa w dół nie wygladam najlepiej. Chciałabym wyrzezbić sobie dolne partie, ale nie mam czasu na siłownie itp. Najlepiej by mi było cwiczyc w domu. Czy sa jakies na prawde skuteczne cwiczenia, które mogłyby mi pomoc? Bardzo prosze o pomoc, dgyż w styczniu jade na mistrzostwa polski moja formacja taneczna, a [...]

Tematem mojej recenzji jest ławka składana MH-L011. Według mnie ławka jest bardzo dobra dla ludzi, którzy mają mało miejsca w domu/pokoju. Sam zdecydowałem się właśnie na nią, gdyż spokojnie po złożeniu mogę wrzucić ją za drzwi, gdzie czeka do kolejnego treningu. Ławkę zamówiłem gdzieś w połowie stycznia i przyszła dokładnie po dwóch tygodniach. [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? : delikatnie chudnę lub momentami utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE: ćwiczę w domu i korzystam z: *rower stacjonarny *2 hantle z talerzami o zmiennej wadze (max. obciążenie 2x11 kg) *zestaw gum (w zależności od miejsca zamocowania służy jako imitacja [...]

[...] zwykły ole j na słonecznikowy itp. - stopniowo zmieniaj posiłki- w pięciu dziennych posiłkach uwzględnij dwa zbilansowane Najlepiej śniadanie i kolację bo z natury jesz w domu i łatwiej będzie ci przygotować. Jak już wejdą ci w nawyk zabierz się za posiłki w pracy/szkole. 4) Odżywki na początek Spotkałem się z opinią, żeby trudne początki [...]

[...] z ustaleniem odpowiedniej diety na dokończenie redukcji i rzeźbę. Dostęp do siłowni mam w sumie 3 razy w tygodniu maksymalnie, raz w tygodniu mogę jeździć na basen. W domu tez mogę ćwiczyć, ale nie mam pojęcia jak teraz dobrać ćwiczenia, żeby podkreślić mięśnie i ładnie ujędrnić ciało. Mam nadzieje, że nikt nie będzie mnie zachęcał do [...]

[...] Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna treningi w domu, od 4 do 6 razy w tygodniu, ćwiczenia z hantlami (uginanie przedramion, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangielek) do tego skakanka, tabata squats Co lubisz [...]

[...] i sporą nadwage, wyszlo ze jestem endomorfikiem wiec potrzebuje diety redukcyjnej probuje cos ulozyc juz od dluzszego czasu ale srednio mi wychodzi Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T W Kcal Musli tropikalne 35g 3,36 2,135 22,435 122,5 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g [...]

[...] co ukrywać, zawsze miałem tego dosyć aż wreszcie przyszedł czas aby zmienić swoje życie i osiągnąć swój cel. O mnie: Wiek:20lat Waga:52kg Wzrost:173cm Sprzęt jaki posiadam w domu to: Hantle regulowane (30kg) Drążek rozporowy Nastawienie do odżywek: Jak najbardziej tak: Białko, carbo, kreatyna, gainer w pracy. około 200-300zł na odżywki [...]

Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do [...]

[...] 8.Brzuch:30- brzuszków x2 , Podciąganie nóg do szyi na drązku 10x 2 Rowerek 30 min 40 min . Bieg 20 min Wtorek 40minut biegania wieczorem podnoszenie sztangielek w domu 8min abs pompki Środa -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) [...]

[...] wg schematu Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio po dokładnym zmierzeniu się i opisaniu wszystkiego na kartce [...]

[...] serdecznie! mimo ladu,jaki zostal zaprowadzony na forum(pozdrawiam moderatorow!)-podzial na odpowiednie dzialy(dla poczatkujacych,dla zaawansowanych i dla tych,co cwicza w domu),nadal widze zblakane owieczki,ktore nie bardzo wiedza,co maja ze soba zrobic.prosza o kolejny plan "na mase",itd.,itp. ...wiec,przygotowalem z mysla wlasnie o nich(a [...]