Plan do oceny dla kogoś kto chce spalić tłuszcz i nabrać mięsni

nkieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia : b/d
Obwód talii : b/d
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18/3
Aktywność w ciągu dnia : wf / trening / chodzenie do szkoł , oi wsu
Uprawiany sport: 2-2x w tyg siłownia ,aeoroby , klub sportowy
Odżywianie : wlasna dieta
Cel : redukcja i zmiejszenie cyckow
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

----------------------------------------------------
Więc tak mam 15 lat i zrobiłem sb jakiś tam plan do waszej oceny Panowie ;) Wrzucam tu ogolny ale proszę was jeśli macie jakis pomysł na zrobienie lepszej klatki piersiowej to mowcie bo głownie własnie o to mi chodzi bo mam duze cycki więc :

PONIEDZIAŁEK
1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 2x 12/10/8
2.Barki( wyciskanie hantli
3.Martwy ciag na - 2x.12/10/8
4.Klatka(prosta lawka) - 2x.12/10/8 35-45kg
5.Rozpiętki ze sztangielkami 3x 15 po 7kg sztangielka
6.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x2 15 po 25=35 kg
7.Triceps(pompki na poreczach) - 2x.5/3/2
8.Brzuch:30- brzuszków x2 , Podciąganie nóg do szyi na drązku 10x 2
Rowerek 30 min 40 min . Bieg 20 min
Wtorek
40minut biegania
wieczorem podnoszenie sztangielek w domu
8min abs
pompki

Środa
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 5 powt.
.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x2 15 po 25=35 kg
Brzuch:30- brzuszków x2
Klatka(prosta lawka) - 2x.12/10/8 35-45kg
Bieg 20 min

Piątek
1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 2x 12/10/8
2.Barki( wyciskanie hantli
3.Martwy ciag na - 2x.12/10/8
4.Klatka(prosta lawka) - 2x.12/10/8 35-45kg
5.Rozpiętki ze sztangielkami 3x 15 po 7kg sztangielka
6.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x2 15 po 25=35 kg
7.Triceps(pompki na poreczach) - 2x.5/3/2
8.Brzuch:30- brzuszków x2 , Podciąganie nóg do szyi na drązku 10x 2
Rowerek 30 min 40 min . Bieg 20 min
-8min abs
W dni nie treningowe aeoroby plus abs 8min !
i Hantelki w domu.
Prosze o ocene

;)

Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

I coś czuję że ta twoja "własna dieta" to katastrofa

ale cwiczenia mogą być ?

Dostałeś gotowy plan na tacy.Po co te pytania?