w domu

[...] Ograniczałem się tylko do nauki i siedzenia przy komputerze. Ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem chudy, ważę 42 kg, mam 170 cm wzrostu. Chcę być silny, duże mieśnie (nogi, ręce, klatka), kaloryfer na klacie i trochę przybrac na masie. W domu posiadam: 2x hantle 2kg drążek do podciągania i dużo chęci ;) Bardzo proszę o plan treningowy

[...] cykl masowy i planuję przejść na redukcje, nie wiem tylko czy po treningu siłowym ( zaraz po nim aeroby ) jeść banana, czy po aerobach, czy wgl nie jeść tylko zjeść 30 min po skończonych aerobach normalny posiłek w domu? Dodam, że nie mam aktualnie środków na zakup BCAA, a jedyny suplement jakim aktualnie dysponuje to Jabłczan CM3 z Treca.

[...] lecz jedynym problemem będzie dla mnie to, że muszę 10 razy podnieść 80% masy swego ciała(na sztandze). Ważę 70kg . Niestety ostatnio na WF na siłowni podniosłem z wielkim trudem 40kg. Chciałbym to znacznie poprawić w domowych warunkach! W domu posiadam jedynie drążek. Poprosiłbym o jakiś trening bardziej wyrafinowany niż Domatora. Pozdrawiam

Witam , mógłby mi ktos ułożyć podobny plan do tego : http://www.******/trening-w-domu-malym-kosztem-18691.html/ moje dane Wiek: 17 lat Waga: 70 Wzrost: 179 Dostęp do hantli 10kg , ławeczka , drążek Jeszcze takie pytanko , musze spalic jeszcze troche tłuszczu z brzucha i biegam 2-3 razy tygowniowo po 30min i czy jeżeleli będę cwiczyc i biegac to [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem ale czytam to forum...juz hoho Mam taki maly dylemacik, a więc na siłowni jako taki staż mam okolo 3 lat z przerwami, siłownie mam w domu, nie stosowalem nigdy zadnych odzywek i teraz sie zastanawiam co bedzie dla mnie lepsze... Kreatyna czy HMB ?Chce troche masy i zeby rozmiary sie troche powiekszyly (bik 33cm) [...]

sprawa jest taka, brat pracuje w fabryce wyrobow ciastkarskich i przyniosl do domu troche tego bialka twierdzi ze jest to bialko serwatkowe po sprobowaniu tego bialka okazuje sie jakies slodnie wczesniej szamalem bialko ostrowii nie powiem troche inaczej smakowalo? pytanie czy co inne bialk to inny smak brajdak mowi ze bialko sypal z workow 20kg [...]

Siemanko Założyłem temat ze splitem do oceny gdzie zostałem "sprowadzony na Ziemię" i poinstruowany żeby ćwiczyć w domu. Wpadłem na pomysł żeby zacząć ćwiczyć metodą Lafaya :D Mam pdf, zabrałem się do czytania, jutro założę dziennik. Wiek : 14 lat Waga : 55kg Wzrost : 178>180 cm Cel : Masa, siła Aktywność : gra w piłkę nożną w klubie, czasem [...]

Przygotowuje się do testu.Obecnie robię 20 pompek za miesiąc muszę robić 40. Jakie ćwiczenia mam wykonywać (najlepiej w domu).

Jak w temacie.. Interesują mni3e wykonawcy tacy jak : Paktofonika, Kaliber 44 , Peja , Pono, Wwo , A reggae to UB 40 , Bob Marley ... Jeśli ktoś ma w domu i mu nie potrzebne to ja chętnie Kupię :) Ps. Jak już piszecie że macie , to napiszcie jaki wykonawca i tytuł albumu no i cenę :)

Czesc, pisze by uzyskac parę porad, zaczelem ćwiczyć samemu w domu, nie mam dostepnej duzej ilosci sprzetu: 2xhantle, drazek. Mam 185cm wzrostu i jestem bardzo szczuply 64kg, nie wiem jak zaczac ćwiczyc co robic by uzyskac najlepsze efekty, odżywki nie wchodza w gre z powodu braku srodkow,(moglbym zaczac stosowac diete). Prosil bym zeby ktos mi [...]

Hej. Chciałabym zacząć ćwiczyć z hantelkami w domu, tylko ze jestem w tym temacie kompletnie zielona. Znalazłam tematy z gotowymi zestawami ćwiczeń, ale ja nie mam pojęcia jak większość z tych ćwiczeń wykonać. Hantelki ważą razem 10 kg, dopiero za tydzien będę miala dodatkowe obciazniki ( łacznie bedzie cos ok 20 kg ). Macie może filmiki na [...]

[...] mięśni. Ale w związku z tym, że kompletnie się nie znam na tym, prosiłabym osoby bardziej doświadczone o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń, zarówno do osiągnięcia pierwszego, jak drugiego celu, które właśnie można wykonywać na siłowni. Zaznaczam, że jestem kompletnie zielona w temacie, dotychczas ćwiczyłam tylko w domu z youtubem ;)

witam mam pozostałości u siebie w domu bo kiepskim interesie :D a wiec chciałbym opchnąć perfum Armani Code Niebieski - Damski (zapach - zalatuje mi Tu porzeczkami) Specyficzny ;) Nigdy nie otwierany, z folią jeszcze. Ze względu, że to podróba nie wiem ile jest wart. Chciałbym za niego chociaż 5 dych (100ml) + 11 zł wysyłka (dobrze zapakowana)

[...] 2 godziny gram w kosza, dając przy tym z siebie wszystko. Dzisiaj jest sobota i miałem plan, aby od rana zacząć trening. Niestety, po pobudce mam katar i czuję lekkie duszności. Czy w takiej sytuacji, lepiej posiedzieć ten dzień w domu, czy pójść potrenować z lżejszym obciążeniem? Pech chciał, że w sobote, kiedy mam najwięcej wolnego czasu..:/

Witam!:) Mam 22 lata, 183cm wzrostu i waże (aż) 60kg (szczypior hehe). Postanowilem cos ze soba zrobic i zapisalem sie na siłke, mam rozpisana diete na przyrost masy i czy powinienem do ćwiczen dodac jakies odżywki? Cwicze na silce tylko 2 razy w tygodniu+cwiczenia w domu. Doradzcie mi cos. Z gory dzieki:)

siema. zaczołem cwiczyc FBW i mam tylko pytanie o jedna rade. cwicze metodą 15-10-5 . chciałbym sie tylko dowiedzeic o klate poniewą cwicze w domu na klate robie trzy serie na każdej sesji treningowej, w zestawie A mam pompki klasyczne a w zestawie B pompki z nogami na podwyższeniu, tylko wydaje mi sie ze to bardzo mało jakos tak...? co o tym [...]

[...] rady. Więc zacznę tak. W czerwcu skończę 18 lat, wzrost 190 cm i waga 122 kg. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening i diety. Dodam jeszcze, że jakieś 3 miesiące temu skręciłem nogę w kolanie. W domu mam rower stacjonarny i hantle. Chciałbym schudnąć ok 20kg, mniej więcej do września lub października. Pytanie: czy jest to możliwe ?

[...] zrzucic wage do 85kg. Zakupilem dzis L Karnityne w plynie , HMB w płynie i jakies pigulki ( tez spalacz) , nie chce tracic aktualnej masy miesniowej . Wiem ze dieta powinna zawierac dosc białka ale nie powinna miec weglowodanow.Trenuje MMA , 3 dni w tygodniu , oraz cwicze lekko w domu ( rozciaganie , pompki , brzuszki ). Prosze o pomoc.

[...] to dobrze? Może stosuje się to tylko w niektóre dni? Dodam że jestem ciągle (przez te dni) na deficycie kalorycznym- odchudzam się. Wykonuję areoby + siłowe ćwiczenia w domu 3 razy w tyg, stosuję raz w tyg. Cheat/refeed day. Jak sądzicie dobrze robię czy coś źle zrozumiałem czytając artykuły odnośnie IF. Chodzi mi o bycie na deficycie + 7 [...]

Czesc Cwicze od jakiegoś tygodnia narazie w domu I po dzisiejszym treningu wszedlem sobie jeszcze na rowerek. Pojeździłem jakieś 5 minut i już nie dawalem rady więc zszedlem I od razu się zacząłem slabo czuć aż w końcu się musialem polozyc bo chyba bym zemdlał. Po chwili zrobilo mi sie zimno, ale po jakichs 10 minutach wszystko wróciło do normy. [...]