co wybrac?

witam jestem nowym uzytkownikiem ale czytam to forum...juz hoho
Mam taki maly dylemacik, a więc na siłowni jako taki staż mam okolo 3 lat z przerwami, siłownie mam w domu, nie stosowalem nigdy zadnych odzywek i teraz sie zastanawiam co bedzie dla mnie lepsze... Kreatyna czy HMB ?Chce troche masy i zeby rozmiary sie troche powiekszyly (bik 33cm)
Mam 16 lat 184 wzrostu 74 kg wagi niby jakąs rzezbe mam ale mnie to za bardzo nie zadowala:) więc co wybrac ?

czytasz juz ho ho a w swoich danych masz L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

ale rozumiem, że zarejestrowales sie dopiero niedawno

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jesli wystapia braki to odzywki uzupelniajace ja bialko/gainer/bulk zalezy czego bedzie brakowac + ZMA 'apteczne', omega-3 i witaminy

moglem to wszystko dac w jednym poscie ale skoro juz tak wyszlo... zacznij od mono. ewentualnie jakis gainer, bialko w celu uzupelnienia diety jesli takowa posiadasz.