w domu

[...] mozemy: 1) Rower 2) Spacery (moze bieganie ale kolana czuje po kilkuset metrach rzadko bola ale za kazdym razem cos doskwieraja) 3) Silownia 4) Sauna 5) Cwiczenia w domu roznego typu Tu chcialbym zapytac przy moim planie dnia co warto robic zeby schudnac i kiedy to robic. Sniadanie o 7:10 Lunch jest miedzy 11:30 - 12:30 Pracuje od 8 do [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]

[...] ok. 7-10kg, mam już pewien pomysł na to. Do siłowni dostępu nie mam, ćwiczę jedynie w szkole na WF-ie. Czy dieta śródziemnomorska będzie pomocna? Mogę dodatkowo ćwiczyć w domu (pompki, brzuszki itp.) I czy warto kupić jakieś suplementy, akcesoria (L-Kartnityna, pas neoprenowy)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 83kg Wzrost: 178cm [...]

[...] przed dyskoteka podbil mi oko on ma chyba lekkie tylko zadrapania.oboje bylismy pijani ja nawet bardzo bo nie pamietam nawet jak do tego doszlo potym zajsciu poszedlem do domu sprawa o tyle sie skomplikowala ze ten koles mial z kims innym tez zatarg i pech chcial ze tego samego wieczoru ktos inny prubowal jak to sie mowi "wjechac mu na chate " [...]

[...] nie mam.. ale mniej wiecej wyglada to tak: 0:00 musli z mlekiem 3:00 obiadek z zeszlego dnia (w pudeleczku) 6:00 pieczywo z szynka, jakis paprykarz roznie tutaj co zabiore z domu :D 9:00 3-4 jajka, szyneczka i warzywka 12:00 obiad (tutaj bywa roznie zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo makaronem) czasami jest to mieso mielone a [...]

Witam. Gram w kosza ok 1 i 3/4 roku. Dopiero teraz postanowiłem sam się za siebie wziąść w domu , mam 13 lat. Przede wszystkim jestem mega nie rozciągniety i potrzebuję ćwiczeń na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 [...]

[...] treningu w piłke przygotowuje wcześniej koktajl białkowy i pije od razu po treningu. Mój przykladowy dzien : 8:30 śniadanie 9:30 siłownia do 11. pozniej białko , wracam do domu i obiad.(staram sie jeść bialka , weglowodany itp ) choć niekiedy wiadomo , ze zjem coś innego, to co jest w domu. 13:00 jade na trening piłki nożej 15:00 trening po [...]

[...] stawu, a coś chyba w stylu zbicia ... jako że bylem wtedy zdala od cywilizacji to nożkę nieco przeforsowałem podczas marszu z cięzkim plecakiem. W efekcie po powrocie do domu wylądowałem na pogotowiu z noga jak bania. Lekarz stwierdził, że nie ma pęknięcia ani złamania ale jest jakiś zonk z wiązadłem (czy torebką) i profilaktycznie zapakował [...]

[...] kilku dobrych tematów na tym forum ułożyłem taki oto trening (mam do dyspozycji siłownie wtorek i czwartek po południu oraz w sobotę - czasami club a czasami mała siłownia w domu): Poniedziałek: ----- Wtorek: Łydki, Uda, Środa: ----- Czwartek: Biceps, Przedramiona, Brzuch Piątek: ----- Sobota: Klatka, Plecy (najcięższy moim zdaniem więc dałem na [...]

[...] tj.sztangą, gryfem -jeśli przysiady to z wyskokiem! -planuję PŁYWAĆ 1x w tyg. , -biegać z czasem TRENING 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. [...]

[...] i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: pracę zaczynam około godz. 14, więc o 13 jest solidny obiad w domu. Później punkt 17 leci porcja gainera, a około 20 jest przerwa na wspomniany pełnowartościowy posiłek. Po jego wszamaniu mam jeszcze jakieś 3-3,5h zanim wrócę do domu. [...]

[...] meczu z Tennessee, to zapraszamy na naszego bloga: supergigant.blox.pl. Tako rzecze Shaq "Potrzebuję czegoś większego. I z dostępem do oceanu" - o planowanym zakupie nowego domu. Ciekawostki Debiutant z New Jersey, Josh Boone, trafił w meczu z Charlotte wszystkie 10 rzutów z gry. Ostatni raz debiutantowi udało się to dokładnie 20 lat i 10 dni [...]

Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]

[...] 12-13 -Kanapka najczęściej mam z serem żółtym + szynka a oto moja propozycja -2 kromki chleba razowego(żytniego) + sałata+szynka + pomidor IV Obiad 15-16 jak jestem w domu - tu jestem uzależniony od rodziny:) lecz ryz + kasze niema problemu z tym IV - jak jestem na kursach 15-16 raczej kanapki te co w posiłku III V- powinien być to [...]

[...] i mam 16 lat ;) Mam 183cm wzrostu i ważę około 65kg (w sumie dawno się nie ważyłem :<) Zależy mi najbardziej na tym, aby poprawić swoją siłę fizyczną. Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla [...]

[...] pole do poprawy, ale potrzebuję konkretnych wskazówek (znowu dietetyk). W dni cbl wchodziły słodycze, ale ze dwa razy zdarzyły mi się 'czyste' ładowania. Obecnie przebywam w domu, więc mogę sobie pozwolić na trochę lepsze jedzenie, ale z drugiej strony jestem uzależniony od innych osób co do obiadów - jednak na pewno da się to ominąć. Walczę też [...]

[...] czyli razem 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo mam kolegę z klasy, który ćwiczy karate 13 lat i może mi zawsze pomóc, doradzić w karate itd. I dodatkowo mógłbym ćwiczyć w domu kondycję, rozciąganie, kata i na worku itp. Boks miałbym dwa treningi w tygodniu, ale dodatkowo mógłbym ćwiczyć w domu na worku, gruszce, skakance, bieganie itd. Mam też [...]

[...] + wyciskanie siedząc 4 x 10 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 Dół hipertrofia 1. RDL jednonóż 3 x 8 2. Wykroki chodzone ( po całym domu %-) ) 4 x 10 3. Wykroki w tył 4 x 12 4. Uginanie podudzi 4 x 10 5. Wspięcia Rozkład tygodnia: Pon - DT Wt - DNT Śr - DT Czw - DT Pt - DNT Sob - DNT Nd - DNT Narazie 3 [...]

[...] roznica w moim podejsciu do zycia wzgledem tego co bylo na przyklad 4 lata temu, gdzie mialem ochote by zyc. Dzis gdyby nie to, ze mam obowiazki to najchetniej siedzialbym w domu i nic nie robil. W domu ze wzgledu na brata i ojca mam mase 500j strzalow, ktore oni przyjmuja raz na tydzien. Pytanie czy isc ta droga, czy moze sa jakies inne sposoby [...]