[...] o dwóch zmianach. Pierwsza to z treningu D - pompki. Ogólnie to mam trochę problemów z nadgarstkami i mam wrażenie, że przez to jedyne stabilne podwyższenie jakie mam w domu to wanna, na której nie mogę oprzeć całych dłoni - to gdzieś te problemy się pogłębiają. A z kolei jak boli i się boję to chyba w ogóle nie progresuję w tych pompkach i [...]
[...] całkowity relaks. Nie zrobiłem aerobów ale tylko dlatego, że wolny byłem dopiero o 20, a zanim bym trafił na siłkę i skończył te aeroby, byłaby 22... A dziś piątek, w domu mała imprezka... TRENING: Hmm... trochę się dzisiaj nalatałem, więc pewnie coś tam spaliłem DIETA: Bardzo ładnie dzisiaj. Śniadanie: jaja i owsianka na wodzie, potem [...]
[...] świetnie. podobnie jak wczorajszy ostatni klatki i ramion :) Mam nadzieję, że równie fajnie będzie jutro. Miałem dziś egzamin, poszedł tak sobie, no ale cóż. poza tym w domu cały dzień i trening. Dziś w domu mini imprezka ale trzymam się ostro i ja bez alko i jakichkolwiek czitów ... :p PS. Polecam Napalm jako przed treningowy 'supel' :) [...]
[...] rozpocznie sie juz trening 3 obwodami, musialbym chyba wstawac okolo 4:30 aby wyrobic sie z treningiem, sniadaniem, przygotowaniem do pracy, co przy moich powrotach do domu okolo 22:00 (a mam jeszcze kupe zajec po powrocie) laczylo by sie z niedosypianiem. Wedlug mnie, wyniszczylo by to moj organizm i spowodowalo spadek efektywnosci w [...]
Miska fajna, wcale nie schematycznie, też wymieniam kolejność posiłków- trza być elastycznym:-P Niedzieli z grzybobraniem zazdroszczę- raz miałem przyjemność zbierać:-) I choć kalectwo w postaci dyskopatii kłóci mi się z pozycją grzybiarza, to korzyści smakowe płynące ze spożywania ich, suszenia (zapach w domu!) są nieocenione:-)
miska na dziś. Wczoraj nie biegałam - wróciłam do domu, położyłam dzieci spać i padłam spać. Nawet mojej II kolacji nie zjadłam. Dzisiaj siłownia plan B. Nie wiem, jak to zrobię, bo ledwie łażę takie mam zakwasy. OMG. No więc nie były siłowni, bo nie mogłam wyjść z domu - ach, te dzieci, że też trzylatek nie może sam w domu zostać . Zrobiłam co [...]
[...] mi wyciągnąć medal na wierzch, bo ja nie ogarniałem :D i kilkanaście minut w ogrzewalni, przebranie i jakoś się ogarnąłem - zmęczenie jest, ale nie duże :) Później powrót do domu, w trakcie wstąpiłem na rogala i banana (yolo, i tak masę kcal spaliłem :D) i na chatę kolejne 216 km - ok 17:20 byłem w domu. Ostateczny czas to 2:09.53, niby gorszy [...]
[...] 6. 40gr odzywki bialkowej, 40gr masla orzechowego SUPLEMENTACJA - same podstawy, rozpiszę jutro.Po treningu 25gr carbo+20gr anticatabolix z AN+4gr soli him. OPIS: Weekend w domu z Rodzinką, Mała się w piątek ucieszyła i przykleiła jak wziąłem na ręcę na dobrych parę minut...kto ma Pociechę ten wie jak się miło Ojcu wewnątrz robi:-) także super [...]
[...] zbijanego i sporo ruchu. Czułem mocniej te pieprzone ściegna w przedramionach dlatego na silce oprocz sztangi w skosie reszta na mniejszym ciezarze. Dzisiaj już jestem w domu, dieta dzisiaj beznadziejna, chociaz białko staram sie trzymac ale nawet wypiski nie daje....za to od jutra juz koniec lambady - do nd jestem w domu, potem juz mam [...]
[...] drugiej serii więc odpuściłem. Zakonczyłem mostkami na poślad i lydkami na maszynie. Jutro dniówka i byłby dnt ale Mała mocno kaszle więc może być, że tydzien zostanie w domu zamiast żłobka i wtedy we wtorek uciekł by trening przed nocką, bo będę z Nią w domu więc pojadę jutro wieczorem pyknąć barki, trice i brzuch. 26.02.18 NOGI 1 . [...]
Siemka, wczoraj wyjątkowo po dniówce pognałem jeszcze na trening,a konkretnie barki, triceps i brzuch. Poszedł nadzwyczaj dobrze ale jak wróciłem do domu to już prąd odcięło. Stanowczo za mało śpię ale no nie ma kiedy odespać. Mała do końca tygodnia w domu, bo ma paskudny kaszel. Na szczęście osłuchowo itd jest czysto, siedzi jakiś glut i stąd ją [...]
[...] Zona odebrala, odwiozła do Babci i potem ją odebrałem. Dlatego podkrecone nieco tempo i cardo tylko 20min. Generalnie juz Jej przeszło ale zostawiamy Ją do konca tygodnia w domu bo praktycznie caly zlobek w srace wiec nie ma co kusić losu. Pani powiedziala, ze Polę i tak zwykle ostatnią cos lapie albo wcale - silnijesza od Diabła,hehe Dzisiaj [...]
[...] fajnie i te 5s x10 z zapasem mysle, dolozone na suwnicy i generalnie super trening. Reszta dnia to tzw. lazy sunday o ile mozna takie cos mieć jak sie 2,5 letnią córke w domu ma:-D 14.01.2019 barki, triceps - face pull - 4s x 15-12 - unoszenia w opadzie, glowa opart o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na hammerze - 4s x 8 [...]
[...] kilka sekund, mega trening . Zeby zatem kolorowo nie bylo to wczoraj wieczorem Mała gorączka 39 stopnii, dzisiaj caly czas sie trzyma wiec zbijamy nurofenem ale zostanie w domu kolejny tydzien chyba, przeklęte wirusy. Zona zostala dzisiaj w domu, zatem po nocce odespalem 3h i wszedl trening barków i tricepsa, potem 20min cardio i wieczorem [...]
[...] a przy okazji fatu ma nie wiele. Reszta już wg uznania. Zazwyczaj mieszczę się w okolicach 15g fatu na placek :-P Ja pizzę... Jem w lub z pizzerii. Nie chce mi się rzeźbić w domu. Poza tym chodzi też o wyjście z domu ;-). Także do końca nie wiem ile czego leży więc... Mam w dupie ile to btw i kcal. Wczoraj trening nóg po nocce, weszło mega [...]
W domu od zeszłego tygodnia, początkowo robiłam na siłowni, ale aktualnie nie dam rady jeździć, kupiłam obciążenie do domu, mam sztangę i dwie hantle razem z krążkami 63kg. Co do mojej figury, chciałabym popracować tak nad ciałem żeby jak najbardziej zniwelować dysproporcję między górą a dołem. Właśnie zjadłam kolację, czuję, że zbliża mi się [...]
[...] *przed treningiem - BCAA, BETA ALA * po treningu BCAA Niedziela - dzień wolny od treningów Totalna laba ,spanie do 12,jedzenie,leżenie,no dobra trochę posprzątałam w domu hehe Dieta I posiłek *omlet j.w. II,III posiłek *120g kurczaka z zsosem z pomidorów *grillowana cukinia *50g ryżu parabolik IV posiłek *4 jajka gotowane + ogórek kiszony [...]
No właśnie jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć na siłowni bo dopiero co byłam na rehabilitacji i najpierw muszę ogarnąć kręgosłup, dostałam ćwiczenia i mam je kontynuować w domu, jak przestanie pobolewać to wtedy dostanę ćwiczenia już stricte na siłownie, żeby się ujędrnić. To będzie pewnie w sierpniu, także jak na razie w domu ten kręgosłup na macie i [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 2kg 10.Przenoszenie hantli na głowę w leżeniu 3x15 4kg Chciałam zrobić też plank na koniec bo robiłam od jakiegoś czasu sama w domu przy okazji ćwiczeń na kręgosłup, ale nie mogłam nigdzie znaleźć maty na siłowni, dopiero wychodząc zauważyłam gdzie była. W domu wieczorem rozciągałam trochę kręgosłup, [...]
Zasmarkany dziennik
