Witam wszystkich. Mam problem z którym się borykam od pewnego czasu. Pomyślałem żeby nabić trochę biceps i klatkę kupię hantle. Myślałem o kupnie hantli łączonych w sztangę. ćwiczenia do góry ciała bo chuderlawo to wygląda. Jestem 45 latkiem z małym brzuszkiem. Waga 85kg. 180 wzrostu. Czy coś takiego miało by sens: [...]
El0 Jeśli ktoś może to niech poda jakieś artykuły na temat nauki BJJ (i innych tech. MMA) jakieś linki do flimików, artów, ale po polsku. Moga tez byc tytuły jakis ksiazek :). ... ... Wiem ze NIE NAUCZĘ SIĘ W DOMU TAK JAK W KLUBIE ale mam taką syruację ze nie ma w pobliżu zadnych klubów :( tylko judo... a inne 50km ode mnie także NIE PISAĆ ZE NIE [...]
[...] fitness) Zapotrzebowanie 3.700kcal, dieta zbilansowano - ekonomiczna. Nie mam tyle kasy, by wyrzucać ok. 120zł miesięcznie na siłkę+ dojazdy, dlatego chcę poćwiczyć coś w domu. Ławeczka regulowana skos + / - . W przyszłości dostanę stojaki do sztangi+ sztangę, ale to jeszcze troszkę czasu:) Zwracam się z prośbą, byście pomogli mi złożyć [...]
[...] ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dziennie 1500 kalorii,wplyw dobry,obecne odzywianie:ograniczenia w posilkach witam Moja zona chce zgubic troche kg,ćwiczy w domu posiada hantle o wadze 3kg i 5 kg do tego ma karimate,znacie moze jakies domowe sposoby na zgubienie kilogramow?ps.dodam ze biega jeszcze i posiada suplementy takie [...]
Witam, chcę ćwiczyć i poprawić swoje umiejętności a szczególnie jak to możliwe wzrost. Jestem piłkarzem... Przez to, że jakoś trochę się rozpada (nie poszedłem do lepszych klubów) chcę ćwiczyć na wszystkie partie mięśni aby odpowiednio by się przygotować motorycznie. Mam 16lat i 8m, 166cm - bardzo mało ! Jestem przez to zawiedziony, 65kg wagi. [...]
Witam Trenuję w domu, mam atlas jednostanowiskowy, który praktycznie mi wystarcza. Kiedyś jeździłem na siłownie, ale przy 4 -letnim dziecku czasowo jestem ograniczony. Na atlasie podobierałem sobie ćwiczenia , które pozwalają na rozwój. Staram się trzymać dietę, tzn. prawie 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam [...]
Hej. Chciałbym w końcu wziąć się za siebie, siedząca praca daje się we znaki. Jest ktoś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy z użyciem masy własnego ciała (mogę również kupić gumy, nie problem-jesli tak będzie lepiej) Ogólnie mam 185cm i ważę 65kg Staż to jakieś 3 miesiące treningów kilka lat temu, czyli praktycznie żaden. Ciało strasznie [...]
Witam, Mam 20 lat, 191cm wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym zwiększyć masę. Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego [...]
Witam, trenuje w domu od niecałego roku głownie z ciezarem własnego ciała, ostatatnio kupiłem hantle 2x10 kg i dodałem je do treningu. Moja pieta achillesowa sa nogi, do treningu których brak mi motywacji tym bardziej jesli miałbym je trenowac bez ciezaru zewnetrzengo, a nieumyslne skakanie i robienie 150 przysiadów do palenia przyprawia mnie o [...]
Prosiłbym o ocenę planu. Na ten moment mogę ćwiczyć tylko w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata do covid (teraz powrót) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, 100 kg [...]
Witam biegaczy. Na pewno wielu z Was biega po ulubionych trasach i nie wie, jaki dystans pokonuje. Rozwiązanie: 1)ściągnąć program google earth (pewnie dużo osób go ma) 2) zainstalować i uruchomić 3)znaleźć Polskę i swoje miasto 4)wcisnąć na pasku zadań tools/Measure 5)wyskoczy okienko - zaznaczyć path 6)jeśli obszar jest duży (mapa wymaga [...]
Cześć, Chcę poćwiczyć w domu w stronę "sztuk walki" ,a raczej porobić trochę ćwiczeń wytrzymałościowych/siłowych ,które poprawią wydolność/siłę i szybkość ciosu ,dynamikę całego ciała itd. Wiem ,że "Techniki" nie nabędę i nie taki jest cel. Czy możecie polecić z doświadczenia ćwiczenia na poprawę wyżej wymienionych^^parametrów/rzeczy ,jak [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum Do tej pory przeszukałem trochę forum, zapoznałem się z atlasem i postanowiłem ułożyć własny zestaw ćwiczeń Wiek: 14 lat Waga 48 kg Wzrost: 165 Jak widać jestem dość niski i szczupły (jak większość ludzi w moim otoczeniu) Oto zapowiedziany wyżej zestaw ćwiczeń 1. Rozgrzewka 2. Trening Napinanie mięśni brzucha [...]
Witam Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji następujący sprzęt: Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojakami Sztangę Hantle Poczytałem o tym co Traktor71 pisał: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Ale właśnie nie mam możliwości podciągania. Próbowałem na swoich stojakach ale ławka nie wychodzi, ćwiczę w piwnicy i nie ma rady na podciąganie. I czy w [...]
Mam problem kiedyś ćwiczyłem i wogóle jakoś to szło do przodu ale teraz jakoś miałem dużą przerwe i już nawet nie mam z kim ćwiczyć bo nikomu sie nie chce. A tęsknie do bycia większym i silniejszym ale jakoś niechce mi sie tak chodzić na siłe i takie tam ale mam zapał i chętnie bym coś poćwiczył w domku i teraz jaki mam sprzęt wziąc do pokoju [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Główny cel to masa. Proszę również o dopisanie ilości powtórzeń i serii. Mam do dyspozycji tylko 1 hantlę(do 10 kg) i własne ciało. Poniedziałek: klata triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie [...]
Witam, z powodu zlikwidowania lokalnej siłowni postanowiłem zrobić sobie mała w domu. Ławeczke juz zakupiłem, chciałbym jeszcze dokupic wyciag, badz brame. Pomysł na brame wziąłem stad iz nie mam mozliwosci przymocowac wyciagu do sciany, sa z pustaków ... więc wyciag musiałby byc stacjonarny. Jego cena jest podobna do bramy stad pytanie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące planu w domowych warunkach dla poczatkujacych wg Mawashiego. Mianowicie jestem poczatkujacy, moim celem jest redukcja, dieta oczywiscie jest (pozytywnie oceniona przez jednego z moderatorow dzialu Odżywianie). Moj problem tkwi w tym ze przeczytalem pewien post w ktorym autor wypowiadal sie ze trening w domowych [...]
Witam. Mam zamiar zrobić sobie małą siłownię w domu. Chcę kupić podstawowy sprzęt (wolny ciężar, poręcze, drążek) i może jakiś wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań. Jaki drążek do ściany polecacie? zastanawiałem się nad tymi www.magnuspolska.pl/product-pol-4620-MAGNUS-R-MP1035-Drazek-do-podciagania-sciana-6GT.html [...]
