Niestety, chociaż trenuję sporty walki, mam słabe stawy. Trochę pobiegam, poćwiczę, i zaraz mnie lekko bolą. Nie tylko podczas treningu, ale i po powrocie do domu nadal. Co robić, żeby je wzmocnić i dlaczego są takie słabe?
skakanka - 15min przysiady - 3*80 krzesełko - ile dam rade Robię wakacyjną przerwe od treningów SW i biorę się trochę za siłownię - 3 razy w tyg. robię fbw. Dodatkowo chciałem stracić tłuszcz z nóg i pomyślałem że 6 razy w tygodniu bedę robił te ćwiczenia w domu. Jak myślicie ma to sens? Spale ten tłuszcz co mam na udach i łydkach czy raczej nie?
Witam . Mam prośbe mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na mase w domowych warunkach (drążek, pompki, brzuszki ,przysiady) . Ćwicze od ok.2lat . Rok siłowni i przeniosłem sie na street workout ponieważ jeszcze jestem młody i kości rosną więc wole nie ryzykować poza tym mam większy progres odkąd zacząłem ćwiczyć w domu .
Witam, mam 16 lat, ważę 60kg i mam 172cm wzrostu. Nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, dlatego chcę ćwiczyć w domu. Do ćwiczeń posiadam drążek rozporowy i skakankę. Chciałbym ćwiczyć każdą częśc ciała po trochu, tak aby moje ciało nabrało sensownego wyglądu. Prosiłbym aby ktoś kto się na tym dobrze zna, ułożył mi plan treningowy. Z góry [...]
[...] bo ważę z 58kg wzrostu mam około 178cm mam lat 17. Czytałem trochę tych art tutaj i widzę ze obliczają rożnie ale to nie ta waga co ja wiec może mi ktoś obliczyć ile powinienem jeść dziennie kcal żeby przytyć do 70kg chociaż? Trenuje 3x w tygodniu ale nie siłowni tylko sztuki walki no i w domu robię pompki i handelkiem ćwiczę. Dziękuje z Góry
[...] chce wyglądać jak kulturystka ale mieć ładne wyrzeźbione ciało z lekkim zarysem mięśni. Mam 18 lat 162cm i ważę 55 kg chce zrzucić tłuszcz i zastąpić go tkanką mięśniową. Trenuje w domu codziennie po 3h, 3 razy w tygodniu wykonuje treningi cardio i 4 razy w tyg na rozbudowanie mięśni. Jakie odżywki bądź inne suplementy diety byście mi polecali?
Witam chcialabym sie zapytać czy jest mozliwosc treningu silowego posladkow w domu ktore dadza efekty podobne do tych na silowni i chcialabym sie jeszcze spytac czym moge zastapic sztange poniewaz narazie nie mam mozliwosci zakupu a chcialabym trenowac siłowo z obciazeniami?? Z góry dziękuję za podpowiedzi Zmieniony przez - gogi20088 w dniu [...]
Tak się zastanawiam czy to ćwiczenie nadaje się jako aeroby. Jestem w stanie ćwiczyć tak bez przerwy przez te pół godziny, tętno odpowiednie to też nie jest problem, przy okazji śmiało można ćwiczyć w domu, więc... Co o tym myślicie, czy ktoś już tak próbował?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie w domu bez sprzętu (pompki, przysiady etc.) oraz chodzę czasami na siłownie raz w tygodniu (zajęcia dodatkowe trwające 45 min.). I moje pytanie brzmi, czy z tym "stażem" zacząć trening ogólnorozwojowy czy przejść od razu na split?
Witam! poszukuje jakiegoś dobrego ćwiczenia na bicepsa, ale jest 1 warunek- nie mam w domu hantelek, drążek mam ale kijowy jest. Robie i będe robić pompki ale dowiedziałem sie że rozwijają one tricepsa:9 Tak więc-pomoże ktoś?? Najlepiej jakby były one trudne;]
[...] ladnego brzucha(kaloryfer tak zwany)i ogolnie cala klate.Do tego chcem wyrobic biceps.Poza tym niechcem wyrabiac innych miesni.Moja aktualna dieta to wszystko co bedzie pod reka tylko w podwujnych dawkach.Mam 2 hantle 10 kg.Mam 17 lat 168 cm i 57 kg wagi.Chcialbym spytac czy w domu z "takim sprzetem" moge te cele osiagnac?Prosze o odpowiedz.
mam 16 lat mój trening wygląda tak http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=17 czy dieta jest konieczna ???bo jest z nią u mnie ciężko bo nie mogę zbytnio wybrzydzać a gotują moi rodzice i zadko jestem w domu wiec to nie jest proste... z góry dzięki
Witam Robię trening siłowy a zaraz po nim jeżdzę na rowerku lub biegam poł godziny. Wracam do domu ok 21.00, chcę trochę schudnąć. Czy dobre dla mnie jest jedzenie serka wiejskiego z piątnicy 11g białko i bodajże 5 tłuszcz? Czy może zamiast tego zjeśc coś innego? Wogóle co najlepiej jeść w takiej sytuacji? Proszę o odp. Pozdro
Cześć, jako pierwszy mój post na forum mam pytanie o kupno hantli do ćwieczenia w domu. Znalazłem aukcje na allegro gdzie można kupic całkiem fajny zestaw za małe pieniądze. No właśnie, bardzo małe (jak porónwałem ze sklepami) myslicie, że warto w to zainwestować? http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-50kg-sztanga-obciazenie-hantle-i5830041747.html
[...] Mam dzietke ale czasem w pracy wyskoczy mi niespodziewana nocka i nie spie nic przez dzien (normalne posilki wg planu). mam na 22...ok 1:30 przerwa...pozniej dalej pracuje do 7-8.w domu ok 9.w tym problem ze po nocy śpie ok 10h i wstaje wieczorem:// co najlepiej zjesc przed tym snem zeby bylo ok.Myslałem o dużym sniadaniu + gainer+carbo. Pozdro
[...] Mam 16 lat,178cmi waze 68 kg Przeszkalem cale forum i nie moge znaleac diety wsam raz dla mnie dlatego wiec prosze o ulorzenie jej dla moich wymogow. Chodze do szkoly wiec to mnie ogranicza:( Cwicze na silowni tylko w godzinach 15:17 Z domu wyjezdzam o 7 rano i wracam o 18 po poludniu wiec nie moge w tym czasie zjesc zadnego pozadnego posilku:(
Witam. Jak w temacie. Zaczynam zabierać się za siebie. Wcześniej ćwiczyłem krótko-amatorsko, przerwałem,urósł brzuszek i znowu chcę wrócić do formy. Ze względu na mój zawód, jestem często w rozjazdach i siłka odpada,zostają tylko ćwiczenia w domu. Za wszelkie uwagi,rady z góry dziękuję. wzrost: 174 waga: 80kg+spory "maciek" wiek: 24 wiosny
dostała mi się woda do domu po tym deszczowym roku i nie wiem czy za to mogę dostać odzszkodowanie? ta woda cały czas się odnawia. więc codziennie trezba ją wylewać wiaderkiem. nie wiem co z tym zrobić? jeśli jest taka możliwość o odzszkodowanie to proszę mi pomóc napisać podanie do PZU
siemka mam w domu ławeczkę sztange,gryf,hantle drążek i dwie rurki na których mogę robić pompki na poręczach . mam 16 lat ,wzrost 177, waga 60kg,i chciałbym przy waszej pomocy ułożyć sobie plan na mase jeśli chodzi o diete to wiem co jeść z 4 miesiące robiłem sobie abs ale rozchorowałem sie i straciłem chęci. z góry dziękuje za pomoc
Witam, mój kolega chce zacząć ćwiczyć, ma trochę zbędnego tłuszczyku :D będzie ćwiczył w domu, ma sztangielki, drążek i ławeczkę (prost, skos -). Domyślam się że najlepszy trening na początek to FBW z własną masą ciała, jakie ćwiczenia miał by wykonywać? możecie napisać jakiś plan ? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Radonis w dniu 2017-01-01 [...]
