w domu

[...] pierwsze 4 miesiące miałem trening ogólnorozwojowy, który skrupulatnie wykonywałem 3 razy w tygodniu, przez kolejne 2 miesiące troche zwolniłem tępo, ćwiczyłem głównie w domu i to nie wszystkie partie, ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Od stycznia wziąłem się poważnie za siebie, ćwicze 4 razy w tygodniu na poszczególne partie mięśni [...]

Fotka zrobiona telefonem, wiec nienajlepsza jakosc. Troche zly moment wybralam na zrobienie zdjecia, bo nie cwicze juz od 2 tyg poniewaz jestem chora i siedze w domu i z nudow sobie pstryknelam i wrzucilam to foto.

[...] cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 [...]

cześć!mogę tak trenować? dodam ze kiedyś trenowałem cieżej 2x dziennie pod okiem trenera ale teraz mam własną ławeczke w domu i coś takiego sobie zaplanowałem. waże 90kg sam nie wiem ile max podniose xD do tej pory było to 80kg ale to 2 mc temu wiec teraz wiecej:) Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka [...]

[...] Moja wiara w takich ludzi na internecie jest odziwo o wiele wieksza :) Nie ukrywam, ze jako studentowi wyrzucic kilka (dziesiat?set?) zlotych nie jest wskazane. Posiadam w domu orbitrek,a ze wzgledu na chorobe stawow i bole w kolanach nie wskazane jest mi biegac, chociaz jestem w stanie pokonac i te przeciwnosci. Lubie jesc ryz, uwielbiam [...]

[...] czym martwic powiedzieli ze to prawdopodobnie stress (w co ogolnie nie wieze bo raczej nie mam powodow zadnych do stressu) co zabawniejsze po tych 11 dniach gdy wrocilem do domu zaczelyu mnie piec cycki (mowiac w skrocie dostalem gino po 11 dniach zabawy heeeee) poszlo mi po tych 11 dniach 1 kg (a diete i trening moze nie mialem najlepszej na [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę takim treningiem(niestety nie mam sztangi, ćwiczę w domu): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 6-8 powtórzeń(na początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie [...]

[...] mam 5 treningow na silowni po 2h gdzie robie 2x20 minut na rowerku jakas partie miesni i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu, w domu szostka weidera Odżywianie: Jem codziennie serki grani i duzo jogurtow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Nie ma [...]

[...] masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej rzeczy.. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę z (regulowanym oparciem od skosu dolnego do barków) sztangę hantle i drążek. Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń potem &$@#$! Kontuzja - [...]

[...] śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, brzuch, znowu plecy (trzeba wzmocnić, no nie?, myślałem o nogach, ale nie wiem czy to nie za dużo, bo jakoś do domu trzeba dojechać :D) doradźcie jakie ćwiczenia, mam dostęp to wszystkich bajerów. Zmieniony przez - lukamator w dniu 2010-05-02 01:53:25 Zmieniony przez - lukamator w [...]

[...] od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem ją umieścić w dni [...]

[...] Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 105 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai 3 razy w tyg Odżywianie: bd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak [...]

[...] czy cwiczyc codziennie ten brzuch czy nie?bo tu tez sprzeczne opinie. Czasem jestem po kardio zbyt zmeczona by cwiczyc brzuch, czy bedzie ok jesli zrobie to wieczorkiem w domu po krociutkiej rozgrzewce czy musi byc to polaczone z treningiem codziennym? 5. co z aerobami? jaki wysilek bylby dla mnie najlepszy? moze byc 15min rower i 30 bieznia? [...]

[...] (15-10 pow) 60 sek Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu jednorącz x 4 (15-10 pow) 60 sek Pompki na poręczach x 4 (15-10 pow) 60 sek Nogi dwugłowe - Zginanie nóg leżąc na brzuchu x 4 (15-10 pow) 60 sek Po każdym treningu Orbitrek 15 min Brzuch trenuje raz w tygodniu w domu. /SFD/Images/2016/2/23/af5834bf6d7449899d14721f3994e787.jpg

Witam. Na początek chcialem przedstawić swój trening, ćwiczyłem go przez 2 miesiące (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, [...]

[...] psom , bylem na komisariacie juednak nie doszlo do koncowego przesluchanie z tego wzgledu ze poprosilem o tlumacza polskiego ktorego akurat nie mieli w poblizu , w tym samym czasie byli u mnie w domu i zrobili bardzo powierzchowna rewizje - nic nie znalezli , mial ktos podobna sytuacje ? znacie jakies szczegoly jesli chodzi o konsekwencje ?

[...] zmianą go na inne, z mniejszą zawartością tłuszczy / 100g. Wtedy niedobór zastąpiłbym np. orzechami. Co o tym sądzicie ? 2. Druga sprawa to sprawa oleju. Od zawsze w moim domu używamy jednego i tego samego. Należy od raczej do tych tańszych. Jestem w stanie zapłacić trochę więcej kosztem jakości. Jaki byście polecili ? Około 70% moich obiadów [...]

Cześć wszystkim. Od 2 tygodni ćwiczę Aerobiczną 6 Weidera. Chciałem się podzielić własnymi fotkami po dwóch tygoodniach treningu + 4 razy w tygodniu bieżnia ( dystans 3 km ) w domu Czy widzicie efekty? Proszę o wasze opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0101776ded974afab3c3591d3dfc5f22.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e41cb9f47d37454bb087c2ed54fb53cd.jpg

[...] 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100 ryba /cycek surówka 200 oliwa z oliwek 20 BTW: 35:20:80 6 posiłek ser biały półtlusty 150g/lub 3jajka BTW:27:7:5 BTW [...]

[...] było poznanie organizmu, zapotrzebowania, zapoznawania sie z forum i szlifowania treningów i technik. Od dziecka chcislem byc wielki i wiecznie cwiczyc. Jakies pompki w domu itd naogladalem sie kulturystow i dragon balla i od kad pamietam, chcialem byc jak oni. Dwa i pol roku temu wazylem 65 kg 30 bic, zaczalem treningi z kettlem i prace [...]