Prosze o ocene planu silowo-masowego

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu.

1 Niedziela:
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2
-wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2
-przenoszenie hantli 10,10,8
-rozpietki na plaskiej 10,10,8
Biceps
-naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8
-uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8
Przedramiona
-zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8
2 Sroda:
Plecy
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6
-martwy ciag 6,4,4,2
-przyciaganie konca gryfu 8,6,4
-wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 10,8,6
Triceps
-wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10,10,8
3 Piatek:
Nogi
-przysiad ze sztanga trzymana na karku 6,5,4,4,2
-wykroki ze sztanga trzymana na karku 10,10,8
-wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 10,10,8
Naramienne
-arnoldki 10,10,8
-unoszenie hantli przodem 10,10,8
-unoszenie hantli w opadzie 10,10,8

Oceniajcie i komentujcie




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 170

Cel treningowy: sila+masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia ze sporym wyposazeniem

Dieta: umiarkowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cwicze bez odzywek i sterydow

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem a Plecy z Bicepsem... 4 ćwiczenia na duże partie, a 3 na mniejsze, 4 serię, przerwy 2-3minuty.
Przy dobrym odżywianiu powinno być ok...
To powinno się przydać
Dieta na masę:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Podaj jeszcze wyniki w MC, siadzie i WL

zdr.

Wszystkie wyniki w profilu

wypowiedzcie sie o planie bo tez mnie to interesuje !

Z sila widze, ze jest ok, ale masy brakuje... Polece ci zamiast tego HST I dopracowanie diety...

zdr.

Glownie zalezy mi na sile tylko nie chce jej robic na wszystkie grupy miesniowe poniewaz nie wyobrazam sobie np 4 czy 2 powtorzen na biceps czy triceps wiec dlatego zdecydowalem sie na polaczenie sily i masy oczywiscie ze wskazaniem na sile

Jesli ma ktos inne zdanie prosze o wypowiedz

Czemu nikt nie komentuje mam razumiec ze plan jest dobry i nie macie do niego zadnych zastrzezen?

Przy HST sila ci skoczy... Nie ma bata

zdr.

Jak zaczynalem uprawiac ten sport to cwiczylem podobnym treningiem -zasada byla ta sama cwiczenie calego ciala na jednym treningu i dlatego mam porownanie z treningim dzielonym. Moim zdaniem moj organizm lepiej reaguje wlasnie na trening dzielony

Tylko pytanie czy dieta, suplementacja, regeneracja przy obu metodach byly na porownywalnym poziomie??

zdr.