w domu

[...] tylko z wodą i tylko przed snem w ciągu dnia dieta dostarcza mi wystarczającą ilość białka. -Hard Mass - tylko po treningu ponieważ wtedy mam problemy z posiłkiem (daleko do domu). -Chela MZB - na cichutki i spokojny sen J No więc -Po przebudzeniu 6,5 g Kreatyny zmieszanej z 25 gramami Dekstrozy. -po 15 minutach 2 caps HMB rev. i 2 caps HMB FC. [...]

[...] weteranem, akutalnie prowadze bardzo zdrowy i aktywny tryb zycia nie oduzam sie w zaden sposob jem zdrowo od 2 miesiecy od kiedy tutaj jestem przez 1wszy miesiac cwiczylem w domu + bieganie, w drugim miesiacu wrocilem do inensywnych treningow aczkolwiek teraz bokserskich+ciagle bieganie chocby wracajac z pracy kupilem takze mocny spalacz [...]

Panowie chciałbym się troszkę poradzić, jak byście podeszli do tematu. W ostatnich miesiącach skupiłem sie na redukcji, po covidzie (lenistwo i siedzenie w domu) dorbiłem sie 100kg i pewnie z 30% BF (listopad 2021) Jak widać matematytcznie sie to nie spina wiec albo kontynuacja redukcji i później masa lub masa (do 82-84) i następnie redukcja. [...]

[...] nie ma problemu, ale bardzo często od niedzieli do czwartku z powodu dodatkowej pracy (taxi) wstaję w nocy (na telefon i czasem to są wyjazdy, gdzie do pół godziny wracam do domu, a niekiedy wracam dopiero rano, śpię godzinkę i idę do pracy. Poza tym każdy piątek i sobota to oczywiście nocka, średnio od 18-tej do 6-7 rano, a potem przeważnie [...]

Witam mam 17 lat 170cm wzrostu 57kg.Staz cwiczylem około 8 miesiecy przed latem ale to tak hmm malo profesjonalnie nie to co teraz full sprzet posiadam w domu.W wakacje mialem przerwe i teraz wrociłem. Trenuje juz miesiac planem: Poniedziałek: klata+triceps+brzuch wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie napłasko 4 serie [...]

[...] - Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 125g - Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 (potreningowy): -piers z kurczaka - W domu tuńczyk w wodzie – 75g Posiłek 6 (20.00) - Makaron - 150g - Ser biały – 125g - Oliwa z oliwek – 10g Suma: Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: [...]

[...] informacji na temat diet i cwiczeń ale dopiero teraz postanowiłam się zarejestrowac :) Otóż mam pewien problem. Jestem naprawdę aktywną osobą: taniec, fitness, cw w domu, judo, joga, ... Jem zdrowo. Nie liczę nałogowo kalorii ale średnio zjadam owsiankę z jabłkiem na śniadanie, na lunch sałatkę, czasem jakąś przekąskę, obiad ok 15-16, [...]

[...] (tak nawet 1,5-2,5h dziennie). Oczywiście chcę też trochę przytyć i dlatego właśnie chcę sporządzić plan dla ektomorfika, najlepiej jakby większość ćwiczeń była wykonywana w domu przy użyciu sztangielek, ew. mogę dokupić drążek rozporowy. Nie wiem czy piłka nożna liczona jest chociaż trochę do ćwiczeń aerobowych, ale przypuszczam, że w sumie tak [...]

[...] myslicie czy to byl poprawny trening interwalowy czy moze fakt ze dalem rade tyle czasu swiadczy o tym ze za malo sie postaralem i zrobilem intensywniejsze cardio? Czytajac artykuly o interwalach nie do konca rozumiem czy 4minuty TABATY to jako jedno z kilu interwalow czy raz i do domu. Bylbym wdzieczny za opinie doswiadczonych forumowiczow:)

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

[...] dziękuję. P.S Zapomniałem dodać, że chodzi mi o naturalne składniki, nie chce żadnych odżywek... Zdjęcia które dodaje są kompletnie bez żadnych treningów. Dodam, że mam w domu siłownie bogatą w użądzenia, więc mam mobilnośc do ćwiczeń cały dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8612bc76a58438a9ccf1d3b918bc80d.jpg [...]

Mam 56kg, ćwiczę już długo na siłowni (rok z przerwami), ale chciałbym przybrać trochę na wadze (mam dietę, ale w moim domu zdarza się że brakuje np. piersi z kurczaka, sera itd). Teraz biorę Nitrobolon II, Planuje kupić jakiegoś gainera, kolega mi polecił Olimp profi mass - bulk, czytałem że to dla ludzi którzy mają małą przemianę materii, czyli [...]

Witam, Chciałbym zacząć trenować według systemu z tytułu, przeczytałem już książkę, ale mam kilka pytań :) Trenowałem już w domu przez około 6-8 miesięcy.Na początku trening dla początkujących Mawashiego, potem dla średnio-zaawansowanych, potem nawet nie pamiętam co to był za trening.Miałem przerwę ze 3 miesiące i potem trenowałem tylko pompki, [...]

Witam wszystkich ! Cwicze w domu od 3 miesiacy- na poczatku to bylo takie machanie 15 kilowa sztanga na wszystkie sposoby(program z internetu ale jakos sie go nie trzymalem) i to dosc nieregularne a od 4 tygodni ACT(od razu 3 obwody a po tygodniu 4) - zestaw na sama sztange. Problem w tym ze na moją sztange mozna zalozyc maksymalnie 50 kilo [...]

[...] - czy jest dalszy sens redukowania tkanki tłuszczowej czy też po ponownym otwarciu siłowni celować w pierwszą masę, a póki co trzymać się zera kalorycznego i dalej ćwiczyć w domu? Aktualnie waga wynosi 70 kg przy 178 cm wzrostu i zastanawiam się czy nie powinienem pozbyć się jeszcze trochę fatu. Jak widać po zdjęciach - mięśni za bardzo nie ma [...]

[...] niewielka oponke i ogolnie uzyskac regularną, wysportowana sylwetke - nie kulturystyczna, ale żeby mięśnie się trochę zaznaczały - czy tym systemem to osiągnę? chciałbym zacząć od treningu bez sprzętu. Czy może jest coś innego nie wymagającego dużo czasu (np. 2 h. tygodniowo) co można robić bez sprzętu w domu (mam jedynie drążej do podciągania:)?

[...] wzrostu. Poszukuje planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są dobre, a na pewno nie takie jakbym chciał, [...]

[...] cos mi strzeliło i od tego czasu nie pamieta kiedy przespałam cała noc nie budzac sie z bólu...byłam z tym u lekarza który mnie operował ale dał mi zastrzyk tzw.mieszanke i kazał isc do domu.... nic mi to nie pomogło a ból mi sie nasila,mam wrazenie jakby mi rozrywało kolano od srodka... czy ktos tez miał tu takie problemy z kolanem?

[...] ciąg 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką 12/12/10 Nie wiem co dać zamiast tych syzyfek, brakuje czegoś na dwugłowe, lecz nie dysponuję żadnymi maszynami (siłownia w domu). No chyba, że syzyfki pasują. Do tego, mam trudności z wykonywaniem martwego ciągu, tzn. coś muszę robić źle, bo przy ruchu w dół ciągle obijam sztangą kolano. Może [...]

[...] Plecy: -Podciaganie na drążku 3x5/Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8 -Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10 Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w) - sklony na ławce skośnej 2x20 - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan maszynie 12,10 Klatka: - Wyciskanie sztangielek leżac 12,10 - wyciskanie [...]