[...] Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos Snickers 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z rodzynkami i orzechami 200g 22:00 Jajka x 4 2 [...]
[...] jem go dodatkowo) 2 sniadanie(ok. 10.30-11.00): Jablko/Jogurt + baton corny 13.00 :2 bułki grahamki z polędwica sopocka 15:00 Jogurt naturalny 2,0% badz normalny obiad w domu 17:00 2 bułki grahamki z poledwica sopocka Jak mam trening(na 19:00 nie wiem czy jesc przed czy po) to kolo 20:00 2 banany Jak jestem w pracy to 19:00-19:30 2 bułki [...]
Witam forumowiczów :-D Otóż sprawa wygląda tak, mam w domu drążek rozporowy w futrynie i nie umiem ani razu podciągnąć się sama. Zamiast gum czy jak kto woli tubingu używam dętki rowerowej- z nią umiem zrobić max 3 powtórzenia. Stosuję również negatywy tj. wchodzę na krzesło i bez krzesła sama powoli opadam do wyprostu rąk. Nie stosuje tego za [...]
[...] posiłek rano przed treningiem zazwyczaj 2 bułki z dżemem i do tego herbatka 2 posiłek w szkole to są 3 bułki z szynką oraz serem do picia woda smakowa 3 posiłek jak wrócę do domu około 16. No to zwyczajny obiad 4 posiłek kolacja to też zazwyczaj 2 bułki z dżemem lub białym serem i kakao do tego. Od początku tego tygodnia zacząłem spożywać białko [...]
[...] wiele wyrzeczen, motywacji etc ) chcemy zmienic swoj tryb zycia, i miec wiecej energii. O ile ja sama kilka lat temu sporo schudlam ( 15kg ) i wiem co nie co o treningach w domu, jesli chodzi o spadek wagi przy organizmie kobiety, a takze diete, o tyle nie mam kompletnie pojecia jak zabrac sie za obsluge maszyn na silowni. Karnety mialam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolny czas. Chcę rozćwiczyć całe ciało, no i chce jak najlepiej dla kręgosłupa. Dlatego kieruję do was prośbę o stworzenie dla mnie planu paru ćwiczeń które będę mógł wykonać w domu. Chcę aby ćwiczenia obejmowały każdą partię ciała. Mam dwa hantle 3kg i ekspander. Oczywiście chętnie też przyjmię wszelkie porady jakie mi wyślecie. Z góry dzięki!
Witam, może na początku przedstawię swoją sytuacje. Wstaje o godzinie 6 rano, małe śniadanie i szybko na autobus do szkoły. W szkole 2 posiłki, w domu jestem o godzinie 17, tu posiłek i na siłke. Pózniej do późnego wieczora bo do około 1 w nocy książki i nauka, i dalej cały cykl sie powtarza. Nie mam też czasu na jakąś dodatkową drzemkę w ciągu [...]
[...] sie z ciezarem w dol a potem do gory stojac,kolejnie urzadzenie ze sie siedzi i tak samo sie zjezdza z ciezarem od gory do brzucha i z powrotem na szerokosci ramion, na koniec robie 10 minutowy bieg i tak zakanczam trening, na codzień robie podciągnięcia w domu 5x8,oraz dipy 6x10,nie znam się za dobrze ale proszę o rady lub wskazówki. Dziękuje
Witam, posiadam same hantle 2x30kg wszystkie talerze po 3.75Kg i zamierzam cwiczyc w domu ;] Czy to jest dobry plan ? proszę o ocenę i ewentualnie jakieś zmiany. Pozdrawiam PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: [...]
[...] innych rzeczy tłustych.Nie jem słodyczy,chipsów,coli,pizzy,itd.Popijam wodę niegazowana,sok owocowy albo mleko.Od kilku dni ćwiczę też A6W.Czasami w dłuższy weekend ćwiczę w domu(beż sprzętu):pompki,brzuszki,podnoszę sztangę 25kg-poszczególne ćwiczenia na dana część ciała.Uprawiam sport:piłka nożna,kosz,jeżdzę na rowerze.Kiedyś byłem gruby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości skorygowali. Jest jeszcze kwestia treningu. Grudzień miałem zwariowany to postanowiłem zrobić sobie wolne od ćwiczeń i przez ten czas kompletowałem sprzęt w domu. Zacznę pewnie od FBW przez miesiąc czasu co do późniejszego treningu to nie mogę się zdecydować czy dalej ćwiczyć splitem jak poprzednio czy może spróbować czegoś [...]
[...] najczesciej salami albo jakies serki, w szkole kanapki albo drozdzowke soczek czasem jakis batonik, wracam ze sql to najczesciej ide na zapiekanke lub hamburgera albo w domu jem spory obiad.Potem na kolacyjke czasami jakies kanapki.Nie pije pepsi wogole sama wode i duzo napojow energetyzujacych oraz nie jem czipsow wogole ale za to jem [...]
[...] żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i o poprawienie jej : ) Pozdrawiam Posiłek 1 - 9:00 (Śniadanie) 4 kromki chleba pełnoziarnistego [...]
[...] zmiane...:)A dieta moze byc nawet dosc rygorystyczna. Tylko mam juz dosc tych wszystkich "cudownych" w ktorych chudnie sie od niejedzenia...Mam rowerek stacjonarny w domu takze codziennie moge jezdzic, poza tym raczej raz w tygodniu chodze na silke i basen. Pomozecie?:) 1.Jaka diete i cwiczenia polecacie zeby szybko spalac tluszczyk z [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 4 WF-y, Piłka Nożna, Chodzenie po mieście ;) Odżywianie : Generalnie to co każdy polak w domu + od czasu do czasu jakies chipsy i z raz gora fwa razy w miesiacu MC Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
[...] diety ale pewien schemat wedlug którego się odzywiam- chciałbym podac przykład i poprosic o ewentualne uwagi. W roku szkolnym sprawa wyglada tak: Sniadanie jem w domu , 2 gie sniadanie w szkole a po szkole udaje się na silke a po silce mam trening sprinterski- przerwa miedzy silka a treningiem to ok. 1h - co powinienem zjesc po silce [...]
[...] dość chodzi o to że mam figurę gruszki jestem bardzo szczupoła od pasa w góre a dół jest paskudny nie chodzi mi tak o biodra jak o moję uda to one są najbardziej grubę.Mam w domu steper i orbitreka, czy to powinno mi trochę pomóc.Chciałabym się dowiedzieć jak można najszybciej pozbyć się tego problemu z tej parti ciała bardzo proszę o odpowiedź
[...] jakie sie da hantelkami) bo inneych ciezarow nie mam. Wiadomo ze on puchnie dobrze nawet jesli trenuje tym jednym ciezarem ale nie wiem czy czasem tym nie robie czegos w stlu cofania sie... Czy nawet robic tak ze pn, pt bic na silce a np w tygodniu jeszcze w domu tymi hantelkami moimi? Dieta jest, pojecie o cwiczeniach jako tako tez .
