qwerty77
Witam,chciałbym zrzucic troche
Waga ok.80
Wzrost 177
Wiek:20
Trening: 2 razy w tygodniu sztuki walki-godzina ostrego pocenia sie, silownia 2-3 razy.
Suplement: TSE
Praca:siedziaca
Prosilbym o jakies wskazuwki co jest zle,co zmienic??
I co robic w pracy zeby wspomoc redukcje(pasy sa skuteczne??)??
Sniadanie(7:50):
2 jajka
3-4 kromki chleba(problem bo zazwyczaj bialy)z twarogiem+pomidor/ogorek+ szynka/kabanos
1 kabanos(jesli nie jest na chlebie to jem go dodatkowo)
2 sniadanie(ok. 10.30-11.00): Jablko/Jogurt + baton corny
13.00 :2 bułki grahamki z polędwica sopocka
15:00 Jogurt naturalny 2,0% badz normalny obiad w domu
17:00 2 bułki grahamki z poledwica sopocka
Jak mam trening(na 19:00 nie wiem czy jesc przed czy po) to kolo 20:00 2 banany
Jak jestem w pracy to 19:00-19:30 2 bułki grahamki z poledwica sopocka
21:30 jakas kolacja. Zazwyczaj to 2-3 kanapki z twarogiem+pomidor
Pije ok 3,5-4 L plynow 1,5-3 w wodzie, reszta w kawie/herbacie
Waga ok.80
Wzrost 177
Wiek:20
Trening: 2 razy w tygodniu sztuki walki-godzina ostrego pocenia sie, silownia 2-3 razy.
Suplement: TSE
Praca:siedziaca
Prosilbym o jakies wskazuwki co jest zle,co zmienic??
I co robic w pracy zeby wspomoc redukcje(pasy sa skuteczne??)??
Sniadanie(7:50):
2 jajka
3-4 kromki chleba(problem bo zazwyczaj bialy)z twarogiem+pomidor/ogorek+ szynka/kabanos
1 kabanos(jesli nie jest na chlebie to jem go dodatkowo)
2 sniadanie(ok. 10.30-11.00): Jablko/Jogurt + baton corny
13.00 :2 bułki grahamki z polędwica sopocka
15:00 Jogurt naturalny 2,0% badz normalny obiad w domu
17:00 2 bułki grahamki z poledwica sopocka
Jak mam trening(na 19:00 nie wiem czy jesc przed czy po) to kolo 20:00 2 banany
Jak jestem w pracy to 19:00-19:30 2 bułki grahamki z poledwica sopocka
21:30 jakas kolacja. Zazwyczaj to 2-3 kanapki z twarogiem+pomidor
Pije ok 3,5-4 L plynow 1,5-3 w wodzie, reszta w kawie/herbacie
To co masz zrobic dzisiaj,zrob pojutrze. Bedziesz miec 2 dni wolnego
Krzysztof Piekarz
Rothen
