w domu

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie - 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s (lub na modlitewniku - jeśli można) Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - sugerowałem sie tym [...]

[...] pomocą wkretów.hospitalizowanie trwało 8 tygodni z czego 7,5 tygodnia spedziłem na wyciągu ortopedycznym srodkostkowym z obciazeniem 4kg, nastepnie zostałem wypuszczony do domu w gipsie biodrowym ktory nosiłem 4 tygodnie.Problem jest w tym iz nie mam zeilonego pojecia w jaki sposob bezpiecznie rozcwiczyc noge ( miesnie uda staw kolanowy staw [...]

[...] dzieki za ewentualne info pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace w domu z samymi chantlami,oraz od 4 miesiecy na amatorskiej silowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Siemanko. Zamierzam kupić sb gainera, ponieważ chcę trochę przytyć (56 na czczo przy wzroście 180). Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu hantlami (plan w innym moim temacie), i czy mogę do tego stosować gainera, czy mi pomoże, a może zaszkodzi ? Nie chodzi mi o to, żeby przytyć nie wiadomo ile, bo mój próg min, to przytyć jakieś 10kg. Robiłem [...]

Serwus, Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez [...]

[...] ale mogę kupić mleko bez niej :3 Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower górski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA mam w domu ale nie wiem nawet kiedy brać xD Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, dość mało kalorii na moją ilość ruchu [...]

36 lat Staz 2lata Waga 62 Wzrost 164 Cwicze tlko w domu na podstawowym i minimalnym sprzecie . Koncze redukcje . Bf aktualnie w granicach ,9%.W miniaturce foto z zeszlego roku , teraz jest raczej lepiej bp zyly wychodza na barkach . Na koniec redu chce zrobic sobie pamiatkowe zdjecia :) bo jestem batfzo zadowolony z tej redu. Planuje odwodnienie [...]

Siema mam 16 lat, ćwiczyłem przez 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie [...]

[...] że najpierw po rozgrzewce jakieś właśnie wyciskania, pompki, potem weider i idę biegać. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale staram się przez to mieć już jakieś tętno szybsze w domu przy ćwiczeniach zanim pójdę biegać. Ciężko byłoby mi rozdzielić bieganie i inne ćwiczenia, wolę to robić na raz. Ewentualnie raz w tygodniu mógłbym dorzucić jakiś basen [...]

[...] się do was z mała pomocą która pomoże mi się wyrzeźbić tak jakbym chciał. Dodam że mam dostęp do swojej siłowni w piwnicy posiada ona niezbędne rzeczy do trenowania, w domu posiadam gryf łamany i hantel oraz drążek i skakankę. Interesuje mnie najbardziej wyrzeźbienie całego ciała w stylu Fitness (ale nie chce zrezygnować przez to z siłowni [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg wf w szkole, codzienne ćwiczenia w domu Odżywianie: "śmieciowe jedzenie" Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: basen(niestety tylko [...]

[...] Cel : redukcja im szybciej tym lepiej Ograniczenia żywieniowe : alergia na wiele owoców Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta 6 Mcal Moja dieta: 6:15 Owsianka + tran + [...]

[...] zdobyć masę no ale cóż… Dlatego też mam zamiar sobie kupić gain bolic żeby przynajmniej trochę pouzupełniać braki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu mam drążek, sztange i sztangielki. Jakoś nie mogę normalnie przytyć. Chciałbym w miesiąc tak chociaż 2-3 kg nabrać masy. Bardzo fajne tutaj czytałem już art. Dużo mi [...]

[...] przez pierwszy miesiac redukcji bede wykonywac na rowerku stacjonarnym później na bieżni.tak samo sie tyczy treningu siłowego pierwszy miesiac bede musiała go wykonywac w domu później siłownia. Wczesniej chodziłam na siłownie efekty jakies sa ale uwazam ze nie odzwierciedliły mojego wysiłku. Niestety na siłownie w ten miesiac nie bede mogła [...]

[...] w wymowie czy tez odpowiedz na nie jest mozliwa. Otoz mam 16 lat, cwicze okolo 2 lata. Sprzetem ktorym dysponuje jest sztanga z obciazeniem okolo 50 kg oraz hantle. Cwicze w domu, silka jest dosyc droga. Od dwoch lata moj trening wyglada mniej wiecej tak:dzien 1: trening trwa okolo 1,5 godziny, wykonuje 2 serie gryfem obecnie 26 kg w ktorych jest [...]

[...] 39 cm Klatka : 94 cm Przedramie : 28 cm Mierzylem się pierwszy raz także mogą być błędy +/- 3 cm, ale myślę że w miarę dobrze pomierzyłem Wracając do tematu. Rok ćwiczyłem w domu (hantle, drążek) ale to tak dosyć lekko. Następny rok siłownia. Pół roku przerwy i teraz powrót. Jaki powinienem ułożyć sobie plan na początek ? Jaką dietę ? Prosiłbym [...]

Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]

[...] kapusta kiszona 5. Posilek: Śledź w pomidorach 100g Chleb żytni razowy 50g 6. Posilek ( ok 22h ) : Tunczyk w sosie wlasnym Wlasnie tak prezentuje sie moja dieta, co o tym sadzicie?? Planuje jeszcze dodac oliwe z oliwek zeby polewac warzywa, niestety narazie z niej zrezygnowalem bo nie mam obecnie jej w domu i nie wiem kiedy bede mial POZDRO

[...] sie pokazaly, a nie zebra. I tu moja prosba o pomoc, czytalem troche o ATC, ale tak sie zastanawiam czy mam po co isc na silownie na poczatku, czy moze pocwiczyc cos w domu zeby wstydu nie bylo. Nie wiem jak sie za to zabrac, bo ja 15 pompek nie zrobie pod rzad. Nie chcialbym uzywac zadnych odzywek itd. Tylko czy bez nabrania masy w ogole [...]