w domu

[...] cieplo to kilka razy w tygodniu (min. trzy)po kilka godzin spedzam na ,,koszu'' Niestety nie posiadam hantelek itp. Najwyzej co moge robic to tylko to co sie da wykonac w domu :/ Poniedziałek -Pompki na podłodze 30x5 -Pompki na podwyższeniu 25x3 -Brzuszki 40x5 Wtorek -Brzuszki 50x5 -Pompki w podporze tyłem 25x4 -Pompki na krzesłach(pionowe) [...]

[...] odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. 1800kcal(5posiłków) rozłożone na ok: Tłuszcze Węglowodany Białko 53,66 76,38 217,90 Czasami dorzucę [...]

[...] ma warzyw. Jem je głównie do obiadu - duży pomidor i kilka ogórków gruntowych. Czasami do szejka potreningowego dodam jeszcze inne owoce - truskawki, maliny, zależy co mam w domu. Pije ok. 3-4 litrów wody wysokomilneralizowanej dziennie. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi co mogę dodać lub co zabrać, żeby było jeszcze lepiej. [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca (trochę siedzenia, trochę chodzenia, trochę jeżdżenia autem :) ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia w domu Odżywianie: Wcześniej jadłem co widziałem, tera stosuję wyżej wymienioną dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Arytmia serca [...]

[...] i chialbym ruszyc z masa (niestry cykliczons siadla wiec wole miec wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko sztangielki i plaska laweczke trening w domu przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pieciu 15-12-10-8-8 koniecznie 3 dni bo na wiecej [...]

Znalazlem w domu calkiem sporo kapsulek tej owej firmy tu jest ich strona www.vision-suboshi.webpark.pl ,dzial zdrowie seria classic hit-(jest takze inna seria specjalnie dla mezczyzn)bioaktywne dodatki zywieniowe ,i tam niby jest sporo jakis srodkow ziolowych majacych rozny wplyw, i nie tylko sa tez aminokwasy itd. i ciekawy mnie czy ktos z [...]

[...] mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel Masa Staż 12miesięcy Prosze o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek 1 Plecy Podciaganie [...]

Witam, na poczatku napisze troszke o sobie, mam 20 lat, nigdy nie cwiczylem na silowi, lecz cwiczylem w domu bez zadnego sprzetu - pompki, pozniej doszly tylko hantle, bardzo ladnie moje cialo sie rozrastalo, lecz zaniedbalem to i spadlo :(. Teraz mój duch walki sie obudzil i chce wziaść sie za siebie lecz nie bedzie to latwe, kupiłem juz sprzęt, [...]

Witam! Mam 16 lat, 181cm wzrostu, ważę 57kg Ułożyłem sobie z pomocą kolegi taki plan treningowy: Wtorek: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 x 12 -podciąganie na drążku podchwytem 4 x 10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w staniu 4 x 10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w staniu 4 x 10 -uginanie [...]

[...] - modlitewnik 5x15 27.5kg - triceps 5x15 - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Kazdy trening zajmuje mi ok 2.5h, po nich w zasadzie wracam do domu, robie "papu" i padam. Na dzien dzisiejszy wiem, ze chcialbym prowadzic intensywniejsze treningi nie tak wielu partii miesni jednoczesnie. Fajnie byloby gdyby ktos tutaj [...]

[...] jadłem natychmiastowo cały serek cambert 250g, ok 50g białka i 700kcal+2 średnie banany po 250g każdy..) ->100g, 411kcal, 15b, 70ww, 7,5tł, 15.00 Pełnowartościowy posiłek w domu. Makaron czterojajeczny 200g, 24b, 147ww,7tł Łosoś 100g, 20b,0ww,6tł Zielona sałata, warzywa.. ->RAZEM=876kcal 18.00 ,,podwieczorek'' Ryż biały 100g, 7b,77ww,1tł udko [...]

[...] Jedynym zamiennikiem może być gainer. Więc chyba lepiej zjeść jednak taki serek wiejski. Dobrze myślę? https://i.imgsafe.org/649576d4d4.jpg 19:00 Tu już jakaś kolacyjka w domu https://i.imgsafe.org/6495771275.jpg 22:00 I ostatni posiłek - Jako że następnego dnia z samego rana idę na siłownie. Dorzucam węgle żeby rano mieć więcej sił. Czy to [...]

[...] i jak ćwiczę: Do szkoły kanapka - zjadam ok.9, 3 plastry szynki, kromka razowego chleba, jakiegoś warzywa trochę W szkole obiadek - wyjadam mięso i surówkę ok.12 15- jem w domu - coś z mięsem, kanapka, dwie parówki / chleb tylko razowy jak coś i max 1 kromka 18. Też coś z białkiem. Olimp Fat Burner biorę 2 kapsy dziennie - mam za free L [...]

[...] do 50-51kg ale już nie wiem w jaki sposób. Taka sytuacja utzrymuje się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... Na okres Zimy interesuje mnie trening w pomieszczeniu. Jak zmienic swoją dietę pod kątem rzeźby? Jakie cwiczenia wykonywac, z jakim [...]

[...] o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. Pytanie: 1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego [...]

[...] x w tyg robie aeroby a jest to:jazda na wozku inwalidzkim na silownie ok 3 km w jedna strone gdzie wskakuje na basen i staram sie przeplynac min 1 km,20 min sauny i jazda do domu na wozku zajmuje mi to ponad 2 godz. Co do diety to nigdy nie przestrzegalem zadnej i biorac pod uwage to ze jestem osoba ktora prowadzi siedzacy tryb zycia(poruszam sie [...]

A wiec cwicze na silowni juz jakies 10-11 miesiecy,tzn:mam chantle w domu i krotka sztange.Nie cwicze ciezarami w sensie ze jest to dla mnie wielkim zainteresowaniem,zajalem sie tym dlatego poniewaz tancze breakdance i potrzebowalem wzmocnic rece jednak szybko sie wciaglem i stanowi to nieodlaczny element mojego dnia.Uswiadomilem sobie jednak ze [...]

[...] warzyw, dietetycznych sałatek, owoców i chudego mięsa. Natomiast niezrównana trenerka Lee-Anne Wann uczy bohaterów, jak mogą dbać o dobrą kondycję fizyczną choćby we własnym domu. Drugi na kanale Travel & Living codziennie o 7.00 i 21.50 serial dokumentalny Chirurgia Otyłości(Family Fat Surgeons: Fat Free) Bohaterami tego serialu dokumentalnego [...]

[...] słaba koordynacja ruchowa. Mam prawie 23 lata. Przejdę do sedna, ostatnio zauważyłem że po każdym treningu MT dokucza mi ból bioder (coś pomiędzy kłuciem a bólem). Wracam do domu po treningu, siądę/położę się, dam odpocząć biodrom a potem jak wstanę, zacznę coś robić to odczuwam ten ból (najgorzej przy szybkich nagłych ruchach nogami), tak samo [...]

[...] poprawić wyskok i nauczyć sie dryblingu. Mam 16 years i 1,88 m to w sumie na wyskokość nie narzekam. Ludzie poradźcie co robić. Tylko nie mówcie, żebym ćwiczył kozłowanie w domu bo sąsiedzi się skażą ;) Z góry dzięx za odpowiedzi. (Jak ktoś czytał moją wypowiedź o butach, to pstanowiłem, że nie kupuję do kosza - miałem kupować bo znajomy mi [...]