SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1385
Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo.

Pytanie:
1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego robilbym aeroby + interwaly. Czy masa i sila wzrosnie? a tluszczyk sie spali ?:>


Moje fbw :

wtorek
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego podchrytem przed siebie 12 10 8
Ticeps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12

czwartek
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Barki, Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Nogi, martwy ciag 12 10 8
Nogi, przysiad ze sztanga 12 10 8
Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12

sobota
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Barki, wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8
Nogi wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Przedramiona, uginanie nadgarstkow 12 10 8
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
bieg, kilometr na 12




pozdro !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 355 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4231
Ankieta!!!
tego czegos nie mozna nazwac FBW, widac za malo czytales.
troche ciekawej lektury:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 163
Bardzo się nie znam ale już mogę napisać ,że masz za dużo serii na wszystkie partie. Wychodzi ok 18 serii na każdy mięsień tygodniowo ,masy i siły raczej na tym nie zrobisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1385
Nie moge edytowac posta wiec:
Płeć : Mezczyzna
Wiek : 16
Waga : 69
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu : normalna silka.
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie biore
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na lawce ostatnio seria 4x10 po 40kg. a innych nie wiem dokladnie.

Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-03-28 18:57:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1385
odswiezam, co dodac/ujac z tego planu ?
zmienilem kolejnosc i odjalem kilka cwiczen. ale nadal chce zmiescic tamte 4 cwiczonka, tylko nie wiem juz gdzie...

wtorek/czwartek/sobota
Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6
Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6
Klatka, na lawce prostej 12 10 8
Klatka, na skosnej 12 10 8
Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10
Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10
Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8
Plecy, na atlasie 12 10 8
Biceps, na lawce scotta 12 10 8
Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8
Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8
Barki, wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8

dodatkowo chce dodac:
Triceps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6
Przedramiona, uginanie nadgarstkow 12 10 8
Kaptury, wzniosy barkow 12 10 8
Lydki, wsniosy na palcach ze sztanga 20r/10j/15r/5j/10r (r-obie nogi // j-na jednej)




Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-03-29 16:01:01

Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-03-29 16:02:11

Zmieniony przez - przemkoooo w dniu 2012-03-29 16:02:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1385
nie chce spamowac, ale pomoze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1385
ponawiam..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
znajdz najpierw kogos,kto przeczyta info w linku,ktorte podal wczesniej kol.PEMY,bo ty albo nie potrafisz albo masz trudnosci ze zrozumieniem.

przeczytaj i zastosuj to,co podalem innej zblakanej owieczce:

http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 17:15:12

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny + pytanie

Następny temat

FBW by traktor71- pomoc

injelly