[...] teraz) duża warstwa tłuszczu. W szczególności teraz jak wyjechałem za granice to przytyłem jakieś 15 kg ( ważę 90 kg) zamówiłem sobie juć kilka gryfów i hantli do ćwiczeń w domu, lecz moje właściwe pytanie brzmi: Jak się zdrowo i wartościowo odżywiać by spalić tłuszcz i żeby przybyło troszkę mięśni? Nie chce chudnąć dużo, wole być w miarę [...]
[...] wyjscie , biegac moge codzinnie, tylko teraz co z drazkeim jak to wszystko najlepiej polaczyc i poukladac i czy wogole kupowac karnet na silke od kwietnia (drazek mam w domu) wiem ze w tym poscie jest wiele watkow ale wierze ze dacie sobie rade, prosze pomozcie bo to dla mnie wazne, szczegolnie sprawa drazka bo z nim mam najwieksze [...]
[...] w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń wiek - 15 lat wzrost- 175cm waga- 73kg cel- masa staż - 5 miesięcy trenowałem splita ale trochę poczytałem i chyba nie ma sensy w tym wieku robić takiego treningu. Więc postanowiłem trenować w domu i chyba wyjdę na tym lepiej prawda ??? Oczywiście dieta jest Posiadam drążek,sztangielki
[...] wziąłem ze sobą soków a treningi robiłem domowe.. Wczoraj wróciłem od ostatniej iniekcji w 11 tyg prolki minęło 5 tyg.. cyklu nie dokończyłem przez 5 tyg robiłem treningi w domu ale dietę nadal trzymam.. pompa treningowa nie jest taka jak była ogólnie dramatu nie ma.. wymiary sie jakoś trzymają libido bardzo w gore od odstawieniu letro i estro [...]
[...] diety o masę oraz o napisaniu szczegółowej diety ;) Proszę również o napisanioe planu ćwiczen na cały tydzień. Wiek : 14 Waga : 68 Wzrost : 183 cm Mam dostęp do silowni a w domu mam hantel 5 kg i 2x 3 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym tygodniu więc proszę o napisanie diety i ćwiczeń. Chcę aby pierwsze efekty były widoczne pod koniec [...]
Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy. Proszę o ocenę rezultatów. Ćwiczę bez suplementów diety jak i bez zmiany diety(co mama ugotuje, to zjem;-]). Trenuje w domu, do dyspozycji mam sztangę i 2x hantle, ciężar sam reguluje. Ćwiczę w poniedziałki klatkę i triceps, środa plecy i biceps, piętek barki. Codziennie przed spaniem 4x serie po 15 pompek(nogi na [...]
Witam ! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 62.2kg wagi. Od paru dobrych lat trenuje Taekwondo , jak dotychczas trenowałem tylko w domu - brzuszki , bieganie ,pompki, plus coś tam na treningach taekwondo (nogi itp.) , granie w piłkę . W końcu postanowiłem że zacznę moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to najbardziej zależy mi na rękach,barkach oraz nogach...przy takiej sylwetce jest szansa,że uda się zrobić coś "dużo większego"? ;) Jeżeli chodzi o sprzęt, to mam w domu drążek, poręcze do opuszczania,dwie hantle 2x20 oraz ławkę kelton Avenger HL4 (nie wiem jak się konkretnie taki typ ławek nazywa,więc podaję model) Dzięki wszystkim z [...]
[...] się wziął za siebie i przede wszystkim żeby zrzucił sporo tłuszczyku. Może najpierw kilka informacji o nim: Wiek - 12lat Waga - dokładnie to nie powiem, nie posiadam wagi w domu ale ma troszkę nadwagi Wzrost - 156 cm Oczywiście żadnych doświadczeń z siłownia i ogólnie nawet ze aktywnością fizyczną(kilka lat temu trenował jakiś czas ju jitsu) [...]
[...] planu treningowego aby zwiększyć dynamikę, szybkość, i ogólnie co mam robić by rozwijać sie w tym sporcie bo bardzo to lobie. mam do dyspozycji kule 4kg i 5 kg siłownie w domu: 2 x gryf prosty, hantle i około 250kg ciężaru, oraz wyciąg prosty czyli można ściągać w pionie góra duł i w poziomie po zamontowaniu rolki w dolnej jego częsci.
[...] nabranie masy mięśniowej, co najpierw mam robić itp., o siłowni nie wiem prawie nic, więc tłumaczcie jak największemu idiocie jakiego spotkaliście w życiu. Mam siłownię w domu (po starszym bracie, mam tutaj każdy sprzęt jaki może być na siłowni - trochę to kosztowało mojego brata :P), więc ze sprzętem nie będzie problemu. Prosiłbym o jakąś [...]
Płeć m Wzrost: 175 Waga 62 Cel masa (72kg) Oceńcie mój plan Ćwiczę w domu i czy coś do zmiany Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10 Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20 Zwykłe pompki seria 2 X 20 wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5 WTOREK: Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10 Przysiady ze [...]
[...] problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie chciał bym się wybierać żeby się nie ośmieszyć mam 17 lat ważę ok. 67 kg i mierze 184 cm na klatkę nie podniosę więcej niż 54 kg i tu [...]
[...] Jestem strasznie chudy i mam pytanie czy muszę jeść dużo aby mieć ta muskulaturę? czy wystarczy to: śniadanie 2 kanapki (z miodem i serkiem) obiadki w szkole(różne) i w domu jakieś kanapki banan + jogurt + owoce a na kolacje jajko na szynce lub kanapki jak na śniadaniu + serek wiejski. P.S. dodam ze na tych treningach ktore sa 4x w tygodniu [...]
[...] sie jeść 5-6 posiłków np. ryż, pieczywo pełnoziarniste, jakieś płatki, mleko , twaróg półtusty, makaron,steki i różne mięsa... ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a 3 dni w domu brzuch i chcę dodać , że jeszcze stosuje kreatyne Beta Bolic , BCCA Master ,DAA,Gainery FitMax ,i Carborade . Kreatyna Bcca i Carborade od Nutritrion wszystko . Piszę to [...]
[...] napompowania i w ogóle wyglądu i siły. Nitrobolon biorę 4 miarki przed treningiem i 2 po. W trzecim dniu czułem okropne napięcie mięśni, a biceps spuchł 2,5 cm. Zaszedłem do domu i oczywiście wszystko spadło. Później nie odczuwałem już żadnego pompowania czy czegoś w tym stylu. Teraz zaczyna mi się trzeci tydzień i nadal tak jak miałem 37,5 na [...]
[...] w sumie tak dla zabawy a teraz bym sie chcial zabrac za siebie porzadnie. wykminiłem taki trening, prosilbym o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge dac 15kg max na jeden,( chyba ze kupie sobie wieksze ciezary). Edit: zapomnialem dodac: wiek: 18 lat wzrost: [...]
Witam, może ktoś posiada takie w domu nie potrzebne, lata 1930-2000. Przygarnę lub kupię. Wszelkie oferty proszę składać tutaj ja rozpatrzę i zaproponuję coś. Próbuję uzupełnić swoją 15 letnią kolekcję :) Pozdrawiam i Życzę Wesołych!!!
[...] - szukam klub, gdzie można zapisać się spokojnie od października. Przede wszystkim zależy mi na poprawie kondycji i wyrobieniu sobie sylwetki. Coś ćwiczę "dla siebie w domu" ale jednak tego ruchu brakuje. Dlatego mam pytanie - jaką polecacie szkołę SW w Krakowie dla całkowicie zielonego w SW 21-latka (1,8 m i obecnie 93 kg wagi). Myślałem o [...]
