w domu

[...] Posiłek 3 - 15:30 * 250g piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS [...]

[...] (wyszedłem bo coś lipnie się czułem) miałem gorączkę i jakiś dziwny lekki odlot, nie wiem jak to nazwać, po prostu jakoś tak się czułem jak po dobrym buchu. Jak już byłem w domu to sprawdziłem że mam około 38 gorączki i źrenice praktycznie na maks rozszerzone, było mi dziwnie jak bym lekko się zjarał i byłem zmęczony. Trochę się przedygałem, nie [...]

[...] ryz brazowy i warzywa (pomidor ogorek salata kukurydza papryka czerwona) polane to wszystko sosem z mala zawartoscia tluszczu nastepnie wychodze do pracy wiec przygotowuje w domu dania:p serek wiejski lekki 200g z chlebem zytnim 50g gainera tortilla z kurczakiem i warzywami przed snem jeszcze chudy twarog od 100 do 150g z dodatkiem cukru bo [...]

[...] na masę, zaznaczę że jestem początkującym adeptem kulturystyki "amatorskiej" że tak napiszę :P Zastanawiam się czy moja dieta będzie miała sens, gdyż na początku ćwiczę w domu aby się trochę wyrobić a za jakiś czas działać na siłowni, bo byłem kanapowcem czy jakoś tak :P Nie są to ćwiczenia typowo jak na siłowni tylko zacząłem od ćw [...]

[...] że proste ciosy jakie widzi na ekranie mógłby bez większych problemów powtórzyć. To złudne wrażenie sprawia, że po obejrzeniu emocjonującej walki każdy( lub prawie każdy) w domu przed lustrem naśladował ( z pewnością komicznie przy tym wyglądając) bohaterów wielkiej gali. Kolejnym aspektem decydującym o popularności tej dyscypliny jest [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]

[...] nabierać tłuszczu. Od kiedy ćwicze (i staram sie więcej i lepiej jeść) mam wrażenie że troche jednak sie go "dogromadziło", szczególnie na udach. Chybaże to efekt wypychania cellulitu na wierzch przez mięśnie? Aha i jeszcze jedno: jeśli ćwicze 19-20 i jestem w domu dopiero przed 21 to co lepiej zjeść. Wtedy twaróg bedzie ok (ok 24 kłade się spać)

[...] zakończyła eksperyment po 12 dniach przy ubytku masy ciała ~10 kg. Ochotnik kontynuował eksperyment przez 70 dni i stracił w tym czasie ~32 kg. Następnie został wysłany do domu z pokarmem z maszyny i zaleceniem, żeby spożywał codziennie ilość zawierającą ~400 kcal. Łącznie stosował dietę z maszyny przez 255 dni. W tym czasie stracił ~91 kg. [...]

[...] Witam! Z racji tego, że lubie gotować i interesuje się kulturystyką postanowiłem zamieszczać przepisy na proste i szybkie danie, które każdy będzie mógł przyrządzić w domu. Kurczak w sosie pomidorowym - bradzo prosty przepis, idealny na posiłek potreningowy, gdyż zawiera znikome ilości tłuszczu. Składniki: 1 torebka ryżu, ja dałem [...]

[...] mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po [...]

[...] ale nie nadmiernego otłuszczania, powinno być +500kcal ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. A to jest różne każdego dnia (inna sprawa niedziela i siedzenie w domu, inna praca fizyczna i trening). Według mnie skrajne różnice mogą dochodzić do 1500kcal. Czy zatem jest sens wyliczania sztywnych diet w rozpisaniem na godziny i [...]

[...] ciała: szczupła Doświadczenie na siłowni: zerowe Cel do osiągnięcia: pokazany na fotkach poniżej Aktywność fizyczna: W pracy: praca fizyczna - przenoszenie paneli itp. W domu przed kompem i telewizorem (w zimie).Natomiast w lato czasem pograc w piłke , trochę pobiegać, pochodzić, popływać. Moja budowa ciała wygląda mniej więcej tak jak na tym [...]

Witam, otóż mam taki problem: Mam 15 lat, wzrost:182 cm, waga:64 kg. Od ok. pół roku ćwiczę w domu, od początku miałem problem z robieniem pompek(tzn. od momentu kiedy nauczyłem się je robić poprawnie). Otóż moje słabe łokcie nie wytrzymują chyba ciężaru ciała. I gdy zrobię już kilka pompek i się lekko zmęczę, to wtedy łokcie(głównie prawy) [...]

[...] głównie ćwiczenia siłowe 4x w tygodniu i lekkie ćwiczenia siłowe+ kompleksy metaboliczne 2 x w tygodniu. Treningi trwają około 1,15 min z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczę w domu ze sztangielką 8 kg, ponieważ od niedawna zaczęłam trening siłowy i stopniowo dokładam obciązenie. Bardzo duzo czasu spędziłam na sfd, około rok, przeczytałam mnóstwo [...]

[...] ( wtedy się zapuściłem trochę alkohol papierosy ) od początku 2013 roku wygrana walka z nałogiem ( rzuciłem palenie po 2 latach ) w lutym 2013 pierwsze próby ćwiczeń ( W domu pompki przysiady brzuszki i rowerek stacjonarny ) Od lipca do września jogging . Od początku września reaktywacja na siłowni :-D Trzeba powstać jeżeli się upadło ! [...]

[...] -Sztanga na bica stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka + brzuch Push z hantlami (SOBOTA, robię z hantlami bo to robię w domu) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -2 Serie pompek na podwyższeniu nóg, a dwie zwyczajnie (ostatnia seria cisnę max) -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 cm Waga: 82 kg Staż: Zawsze ćwiczę na wf, gram w siatkę, ręczną i nożną. W domu również ćwiczę jednak są to ćwiczenia proste typu pompki, brzuszki, etc. Nie należę więc do ludzi, którzy całe życie spędzili przed kompem ale nie chodziłem też nigdy na [...]

[...] klatki: 94 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 76 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,19% Aktywność w ciągu dnia: Bardzo mała - od domu do samochodu, z samochodu do określonego miejsca i z powrotem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Nieregularne posiłki, najczęściej 2-3 w [...]

Dzień dobry! Ćwiczę ponad 2 lata cały czas jechałem na klasycznym splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim [...]

[...] mi się słabo-w pewnym momencie dostałam takich mroczków przed oczami, że prawie nic nie widziałam. Kiedy odrobinę mi się poprawiło-wsiadłam w samochód i jakoś wróciłam do domu. Do tego doszło jeszcze uczucie drętwienia lewej dłoni i policzka. Nie wiedziałam od czego takie okropne samopoczucie, więc następnego dnia jeszcze raz wzięłam jedną [...]