w domu

1.Mężczyzna 2 .21 lat 3 .73 kg 4.176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 106cm -Udo: 61cm -Talia: 78cm 6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w [...]

[...] cm Waga: ok. 60 kg Cel: masa, ale spokojniejsza niż w zeszłym roku. Nie chcę się tak bardzo zalać tłuszczem Bf: 8-9% Na siłowni ćwiczę już blisko trzech lat (pierwszy rok w domu, drugi siłka bez diety, zeszły rok był dopiero z widocznymi przyrostami). Przed przerwą ważyłem 73 kg przy ok. 14% tłuszczu. Niestety w wakacje mnie trochę poniosło i [...]

[...] sprawy układu trawiennego są mylone ze sprawami kardiologicznymi, wyszło, że tata ma zapalenie żołądka i lekarz twierdzi, że to było przyczyną i dziś tata dostał wypis do domu, ma się jeszcze skonsultować z lekarzem rodzinnym, i tu pojawia się problem, że jakoś nie bardzo chce mi się wierzyć, że tak poważne, namacalne objawy był w stanie [...]

[...] powtarzać ten cyk 2 krotnie potem w 3 tyg. 3 krotnie a potem 4-5 tyg. 4 krotnie żeby to sie ustabilizowało tak jak jest w artykule.Układałem ten plan na wzór tego co mam w domu tzn.ławeczka ze sztanga moge ustawiać kont nachylenia w niej(skos)(45 stopni itp.) 2 pary chantli spreżyny , i do tego dużo cieżarów. Jeżeli ktoś będzie mógł poprawić [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 162 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwicze w domu wszystko jest oprocz wyciagu i maszyn. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] pobiegać i ogólnie poćwiczyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) dodatkowo WT i CZW godzinka jazda rowerkiem treningowym w domu Odżywianie : unikam słodyczy, jem dość często w ciągu dnia Cel : redukcja ok 10-15kg, wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zarzutu [...]

[...] bardziej się poci. Właśnie znalazłam coś takiego w internecie: http://www.twojpasaz.pl/index.php?cc=48&cp=795&option=0&option1=0 Jak sądzicie, czy warto jest w to zainwestować? Wygląda mało atrakcyjnie, ale w domu można by było w tym ćwiczyć. Czy w tym naprawdę szybciej spala się tłuszczyk? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie!

[...] kazdym treningu najpierw biegalem 6km potem jechalem na rowerze 20km na basen na basenie staralem sie caly czas plywac(przeplywalem ok 1100m) po czym wracalem na rowerze do domu(20km). tak oto wygladal moj trening. do tego dieta ktora na dzien dzisiajszy juz rzygam: snaidanie: 2jajka na miekko+2kromki chleba posmarowane serkiem topionym [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie ( czasami ) i wf w szkole oraz trening w domu codzienie ( skakanka brzuszki itp ) Odżywianie: wszystko lubie :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy :D Preferowane formy [...]

[...] obliczane są na podstawie zegarka garmin, ciągle tego samego noszonego od dwóch lat. Bilans ustalam na 3000 kcal dziennie Trening co drugi dzień fbw, hantle i ławka w domu Jak trzeba będzie będę dopalał biegiem Główny cel to wyrzeźbiona sylwetka i brak wstydu. Mając 15 lat miałem ginekomastie od nadmiaru słodyczy i kalorii (została [...]

Witam! Jestem nowa i chciałbym prosić o poradę fachowców Od niedawna spotyka się z facetem który gra w nogę i siatkę, ponad to sam ćwiczy w domu i pracuje..wygląda idealnie więc i ja chcę nad sobą popracować, bo wyglądam śmiesznie Jaką dietę zastosować w celu zgubienia tłuszczu z dolnej partii i przybrania u góry? Ważę 55kg przy 165 (małe piersi, [...]

[...] Mój staż na siłowni to jakieś pół roku. Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do którego dążę to wyglądanie jako tako, na razie zbyt dobrze [...]

[...] 2 jajka 10:00 - serek wiejski lekki + kanapka tez z serkiem białym 13:30 - kanapka z serem albo jogurt naturalny + wapń 200-250 g 16:30 - połowe obiadu który dostaje w domu ( mam 20 lat a rodzice się bedą krzywo patrzec jakby go nie zjadł..) 18:30 - 50 g ryzu długoziarnistego z warzywami bądź tez sam *staram się pic jak najwięcej herbaty [...]

[...] - 3 serie 12-10-8 powtórzeń Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne Bary Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Podciągani sztangi wzdluz tułowia - 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac-3 serie 12-10-8powtórzen wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8powt Brzuch Robie w domu.

[...] tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic szczegolnego staram sie spozywac dziennie 4,5 posilkow dziennie do kazdego [...]

[...] wygląda mniej więcej tak: 1) około godziny 6 jem płatki na mleku; 2) około godziny 11, w szkole, jem dużą bułkę oraz jakąś ;przekąskę typu baton; 3) godzina 16 obiad w domu (zupa + 2-gie danie) 4) godzina 19 przekąska (najczęściej 3-4 kanapki); 5) kolacja 21-22 zupa mleczna/owsianka/kanapki. Pytanie właściwe rodzi się, co muszę zmienić, [...]

[...] tego samego jem 4 kanapki (8 kromek) pieczywa razowego żytniego, szynką z indyka, serem, pomidorem i sałatą. Po treningu: Carbo 3. Obiad: Obiady, te które przyrządzi się w domu, różne różniste. Dodatek skrobiowy zawsze jest (ziemniaki, kasze, ryże, makarony) mięso: ryby, piersi z kurczaka, wieprzowo-wołowe itd. + warzywa (buraczki, pomidory, [...]

[...] takim zestawie w ciagu ok 2 miesiecy schudlem 7 kilo. Prosze wiec ekspertow o polecenie dobrego zestawu cwiczen na brzuch. Dodam jeszcze, ze nie mam niestety mozliwosci uczeszczania na silownie, ani nie mam zadnych przyrzadow w domu. PS Jezeli zly dzial to prosze moderatora o przeniesieni :) Zmieniony przez - nocturn w dniu 2008-09-05 03:29:23

Witam mam 190cm i niecałe 70kg wagi w domu dwie ławeczki hantle i sztanga do tego sporo obciążenia. Już nie wiem tak naprawdę co robić. Jestem chudy , chciałbym przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki [...]

[...] smutna i piękna. Jest ona o walce z nadwagą. Marysia dostrzegła swoją mała nadwagę już w pierwszej klasie liceum. W sumie nie była wtedy gruba , ale tak sie czasami czuła. W domu miała przezwisko gruba. Wtedy ona to starała sie zlewać . No i jej wychodziło. Nadszdeł czas 2 klasy przed wakacjami postanowiła schudnąć miała dosyć wszystkiego. No i [...]