Dzienniczek odchudzania

Siemka, jestem Mateusz. Postanowiłem założyć dziennik, żebym mógł otrzymywać od Was komentarze pozytywne jak i negatywne na temat mojej przemiany.

Więc kalorie spalone obliczane są na podstawie zegarka garmin, ciągle tego samego noszonego od dwóch lat.
Bilans ustalam na 3000 kcal dziennie
Trening co drugi dzień fbw, hantle i ławka w domu

Jak trzeba będzie będę dopalał biegiem
Główny cel to wyrzeźbiona sylwetka i brak wstydu.

Mając 15 lat miałem ginekomastie od nadmiaru słodyczy i kalorii (została wycięta tzn, gruczoły sutkowe) . Wielkim kompleksem było rozebranie się na basenie nie mówiąc o zagadaniu do dziewczyny. W wieku 23 lat waga doszła do 120 kg! Wtedy zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W około pół roku schudłem do 85 kg (nie była to zdrowa redukcja, głównie owsianka i tylko owsianka z cynamonem) Choć teraz mam 30 lat, wspaniałą żonę i córkę to nadal czuję że bez koszulki wstyd i żenada wracają
A więc do dzieła, wrzucam zdjęcie i dziennie opiszę po krotce jadłospis + opis dnia.

Dzisiaj zjedzona:
1) Owsianka z suszonymi owocami + serek wiejski
2) Jajecznica 6 jajek
3) 500g mielonego + warzywa = chili con carne podzielone na 3 posiłki

Zaraz wychodzę do pracy (pracuje w sklepie na towarze, staram się nie przemęczać - 7lat staż więc ileż można.)

Pozdrawiam









Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-03-29 14:07:06

Kilka dni przerwy, odpoczynku, wolnego od pracy. Dziś czeka kilka obowiązków do wypełnienia lecz po 15 będzie czas wolny.

Dzisiaj w planie standard FBW

Przysiad 3x 10p
Podciąganie 3x max
Klata ławka 3x 10p
Odwrotne pompki 3x 15p
Biceps 3x 15p
Żołnierskie 3x 10p
Brzuszki 3x max

Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało tłuszczu, manipuluje kaloriami w zależności od aktywności w ciągu dnia.

"1) platki owsiane + bialka jaj
2) 4/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa
3) 3/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet
4) 2/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa
5) 1/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet
6) WPC/bialka jaj"

Mięcho to wymiennie kurczak, indyk, wołowina, zależy na co trafię z krótką data.
Ww to kasza i owsianka
Tłuszcze, jak najmniej, do owsianki trochę orzechów, suplementuje Omega 3

Dorzucam zdjęcia sylwetki na dzień dzisiejszy, pozy luzem (92kg na czczo). Jak widać trochę roboty zostało na brzuchu i w obwodzie, trochę oponki jest, szczególnie z tyłu










Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-04-04 11:50:45

będę obserwował

Będe śledził z ukrycia , widac że siedzi kawał mięsa dobrej jakosci wiec solidna redukcja i będzie kosa

Dzień pierwszy, konkretnej michy i suplementacji

Do rzeczy
Dzień wolny od pracy, spacer z córką, kilka spraw do załatwienia.

Wdarł się ból barku, jestem na 100% pewien że to nieprawidłowa technika przy wyciskaniu hantli na ławce.

Doradźcie proszę, jak dokładnie skupić się na mięśniach klaty? Robię retrakcje łopatek, i łokcie lekko przed linią przedramienia lecz mam wrażenie że za bardzo ściskam mięśnie naramienne co doprowadza do bólu
Myślę też że schodzę za nisko przez co Barki mi się rozciągają i po kilku dniach wychodzi ból.

Czy jest jakieś ćwiczenie wzmacniające mięśnie pomocnicze przy wyciskaniu płasko? Czy powinienem również wskoczyć na lekki plus kaloryczny żeby naprawić szkody?

Dodatkowo wrzucam zdjęcie supli które dzisiaj dotarły do mnie i miejsca bólu
Jutro, jeśli Bark pozwoli, zacznę fbw.
Zjedzone 3000 kcal, spalone szacuje na 3200 dzisiaj.
Aaa i waga dziś na czczo 92kg











Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-03-30 18:07:13


Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-03-30 18:09:21

Najlepiej jakbys nagral jakis filmik odnosnie tego jak wyciskasz by mozna bylo wylapac bledy treningowe.
jezeli chodiz o miejsce bolu, faktycznie przebiegac tam beda przyczepy miensia piersiowego, ale rowniez gleboko przechodza m.in. sciegna bicepsow, ktore tez moga byc podraznione w ruchu:) najlepiej wykluczyc na jakis czas te ruchy ktore beda prowokowac bol a pozniej pwooli do nich wrocic gdy problem z barkami minie. Ja zalatwilem sobie barki poprzez zarzucanie hantlido pozycji wyciskania siedzac.

Byłem u kolesia na akupunkturze, lewy Bark wtedy mnie bolał . Kajś wbił się i prądem stymulował mięśnie co w pewnym momencie dało mega ulgę i ciary po całej ręce aż do dłoni. Przeszło na dobre po jakimś czasie i do tego mówił że jest to właśnie ścięgno bicepsa przechodzące przez Bark. Jestem pewien że to to samo, więc jak mogę, po regeneracji, wzmocnić te partie?

Jeżeli oczekujesz bardziej dokładnej pomocy w kierunku diety i treningu, to najlepiej jakbyś bardziej dokładnie je opisał.

W przypadku diety dobrze by było wrzucić kilka przykładowych jej dni do sprawdzenia zgodnie z opisem w regulaminie działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Do tego również rozkład makroskładników.

Masz już jakaś podstawę sylwetki. Po dobrze przeprowadzonej redukcji jakość sylwetki powinna się zdecydowanie poprawić.

Ja jestem ciekawy podstawowych informacji jak waga, wzrost i ile czasu robiłeś muskulaturę.

Ten testosterol coś daje?

Ważę teraz 92kg przy 180 cm wzrostu.
Na siłownie zacząłem chodzić 5 miesięcy przed pandemią, tak o zabrał mnie kumpel i chodziłem regularnie dopóki wszystkiego nie zamknęli. Potem to zostawiłem i tak zostało.

Jutro ogarnę temat zrzutu diety dla przykładu i filmik z moją technika wykonywania wyciskania leżąc.
Co do testorelolu to sprawa wygląda tak że ojciec sam mi je kupił, ponieważ na niego działają (54 lata) i mniej odczuwa zmęczenia wieczorami. Ja narazie nie czuje żadnego efekty, ale to wyciągi roślinne więc myślę że nie zaszkodzą



Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-03-31 00:44:29

To jeszcze powiedz ile tak mniej więcej wyciskałeś na ławce po 3 miesiącach treningów na siłowni. Dociekam, bo interesuje mnie to ile pracy mnie czeka, ale widzę, że te 3 lata na początkowy rozwój muszę założyć. U ciebie jest naprawdę git, choć wrzuciłbyś jeszcze zdjęcie w luźnych pozach z lekko wciągniętym brzuchem.

Mój max to 85 kg płasko, przysiad 130kg martwy 130kg. Krótko ćwiczyłem więc to nie zbyt dużo i nie miałem nigdy wcześniej doświadczenia z siłownia. Teraz chce na serio się za to wziąść ponieważ wtedy jadłem i rosłem w oczach. Mam wrażenie że mogę dużo wyciągnąć z moich możliwości. Chciałbym dużo podnosić ale z moim stażem muszę pierw popracować nad technika i masą mięśniowa lepszej jakości.
Wychodzę do pracy, po południu wrzucę film z wyciskaniem i zdjęcie luźnej sylwetki


Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-03-31 06:44:15