Witam państwa :P Chciałbym zaprezenotwac niedawno ułożony plan ćwiczeń który poddaje do waszej krytyki i poprawki. Skończyłem z FBW ponieważ już nie widzę żadnych przyrostów :S A więc tak PONIEDZIALEK, CZWARTEK klatka barki triceps - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie - rozpiętki 3 sercie [...]
Ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt? Na razie używam : Sprężyny królewskiej Ekspandera Skakanki:D I Ściskaczy WYKONUJE TO TAK: Sprężyna Królewska> Zginam przed sobą po 3 serie po 30 razy po kilka razy na dzień(też pomiędzy innymi ćwiczeniami) Ekspander> No to rozciągam na 3 sprężynie (jest ich 5) przed sobą za sobą(prosto) na skos przed i za, nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dotychczas na siłowni byłem z 10-15 razy, ale było to dosyć dawno temu i raczej amatorsko. JESTEM W ZASADZIE CAŁKOWICIE ZIELONY W TYM TEMACIE. Siłownie chciałbym postawić w domu, ponieważ będę miał więcej czasu na nią. Mam nieregularny czas pracy(kolej). No chyba że nie da rady stworzyć w domu porządnej siłowni i rozwijać ciała, wtedy jakiś klub [...]
[...] praktycznie stoją w miejscu. Coraz poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem [...]
Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]
Witam. Jestem nowym na forum , dlatego nie gniewajcie się jeżeli coś źle napiszę czy cokolwiek :). A więc chciałbym zacząć trenować. Zbliża się okres wakacji , więc pomyślałem że to najwyzszy czas i pora żeby coś ze sobą zrobić :) Mam 16 lat ok.170cm wzrostu i waże 57kg...no właśnie w tym problem , jestem dosyć szczupły. I proszę was o pomoc :) [...]
[...] materiału dla mnie. Googlowałem chwilę ale muszę stwierdzić że wyniki poszukiwań nie do końca mnie zadowoliły. Dlatego proszę tutaj o jakieś sugestię, co mogę robić w domu z wykorzystaniem znajdujących się tam rzeczy?? Oczywiście zdaje sobie sprawę że trochę zaspałem i w moim wieku problematyczne będzie uzyskanie zadowalającego wyniku, ale [...]
Posiadam na sprzedaż sprzęt z domowych siłowni : Ławki różnego rodzaju - płaskie / skosy dodatnie ujemne / z stojakami jaki bez , akcesoria do ławek - modlitewniki - prasy do nóg - blokady do ud - wyciągi , stojaki do ławki pod gryf , stojaki pod modlitewnik , stojaki na obciążenia , ławki scotta , ławki skośne , gryfy proste – łamane – do [...]
Witam. Chciałem zacząć trochę ćwiczyć bo moim i innych zdaniem na swój wiek jestem trochę za słaby (i dziewczynki lobia bardziej umięśnionych chłopaków). Mam w domu małą siłownię po bracie ale taka niezbyt chociaż tata mógł by mi dorobić kilkanaście~kg obciążenia xD. Tylko nie wiem jak sobie to porozkładać i ile obciążenia brać xD bo ja bym [...]
Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w [...]
Witam, szukam jakiegoś dobrego planu treningowego z hantlami, szukałem trochę ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie. I czy gdybym ćwiczył, to dieta daje dużo lepsze rezultaty niż bez niej?? Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp [...]
Witam, szukałem naprawdę dużo i długo jednak nie znalazłem tematu o takiej konfiguracji jak moja, czyli ławeczka, wx 13kg hantle, 2x8 kg hantle. Byłbym wdzięczny za przedstawienie zestawu ćwiczeń. Moja waga 65kg, 175 cm, 17 lat. Mój cel - masa.
[...] żadnym bodybuilderem, moim celem jest nie sześciopak na brzuchu a po prostu pozbycie się otyłości. Od początku roku spaceruję, jeżdżę na rowerze, truchtam, robię ćwiczenia w domu bez sprzętu z wykorzystaniem ciężaru ciała (i oczywiście dieta). Efekt jest taki że waga spadła w dół o 18 kg. Przede mną jakieś drugie tyle. Idzie zima więc biegi, [...]
Czesc. Mam 20 lat 182cm wzrostu i 83 kilo. Chciałbym spalic tłuszczyk i nabrac trochę mięśni. Moge cwiczyc tylko w domu. Mam cięzarki po 7.5 kilo + eskpander. Czy ktoś może mi ułożyc plan treningowy.? Jak cże sto mam cwiczyc? Czy jako aeroby moży byc rowerek stacjonarny + skakanka?? Z góry dzieki z odpow.
[...] i skośnej. w tym celu używamy sanek (żeby zrobić skos, sanki opieramy o ściane i, siedząc pupą na podłodze, robimy wyciskanie + rozpietki chciałbym jednak zacząć ćwiczyć w domu, w tym celu chce zrobić jakąś mini-ławeczke. coś jak sanki, tylko troche węższą (sanki są minimalnie za szerokie, wprawdzie da się to przeboleć, ale jednak wole postawić [...]
Plan ogólnorozwojowy by krawat! Dwa treningi na siłowni i jeden w domu. Trening 1 PUSH • przysiad tylni 5x5 prog • wyciskanie leżąc 5x5 prog • wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 prog • triceps 4x6 prog dodatki: • rozpiętki lekki skos 3x10 • wspięcia jednonóż na podwyższeniu 3 x max • zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Panowie chciałbym zacząc brać białko jako odżywkę ponieważ mam 182 cm i ważę 70 kg a jestem szeroki w barkach, chcę trochę masy nabrać, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu w bloku, robię pompki tak 40 powtórzeń 1,2 serie, mam ławeczke i hantle z obciązeniem każy ma po 8 kg. I robię ćwiczenia na klate a po ćwiczeniach nic nie biorę dlatego [...]
Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]
Witam! Mianowicie mam do was parę pytań... Otóż od 2 lat ćwiczę boks, sztuki walki i kulturystykę, a raczej zwiększanie siły. Teraz mam kłopot z kaską, więc nie mogę odwiedzać mojej ukochanej siłowni. I przez dłuższy czas będę musiał zadowalać się warunkami domowymi oraz podwórkiem. Więc kieruję do was pytania! 1. Jak zwiększyć domowymi sposobami [...]
