w domu

[...] kolano i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej. Posiadam prace siedzącą także niewiele w niej ruchu , natomiast po pracy/przed praca mogę jeździć na rowerku w domu + pełny dostęp do siłowni (nie zależy mi na razie na mięśniach bo i tak ich nie będzie widać przez tłuszcz, po prostu chce zgubić kilogramy a później się wsiąść za masę [...]

[...] zaznacze ze zwracam szczegolna uwage na to by wykonywac poprawnie cwiczenia. dzis jak przelałem 150 litrów benzyny po karnistrach i ponosilem te karnistry to po powrocie do domu nie moglem zrobic nic. musialem sie polozyc i porobic jakies rozluzniajace cwiczenia. z cwiczen ktore "cisnął" kregosłup wykonuje/wykonywalem np przysiady ze sztanga [...]

[...] że mi pomożecie a więc zacznijmy mam 15 lat waże 59kg mierze 162cm wysokości moje zamiary? przede wszystkim schudnąć no i powoli rzeźbić sylwetke ćwiczyć mam zamiar w domu bo mam troche sprzętu (rowerek,drążek,worek bokserski,ławeczka ze sporymi możliwościami) wydaje mi się że wystaczy mi tego z czasem coś dokupie a wiem że na takich [...]

[...] wszystkich, jestem nowym użytkownikiem na forum. Mam pytanie, chciałbym zrobić więcej siły ale niestety w moich warunkach finansowych nie mam możliwości iść na siłownie. W domu posiadam 2 hantle po 10 kg i drążek do podciągania. Chciałbym zrobić siłę by zwiększyć swoje możliwości w BJJ, które trenuję. W tygodniu mam 4 1,5 godzinne treningi BJJ [...]

[...] . Niestety mam takie a nie inne warunki, że wykonywanie jakich kolwiek aerobów nie mogę wykonywać na dworze. Nie stać mnie na aerobik. Jedynie zostają mi ćwiczenia w domu. :( Nakazie wykonuje 5 * w tygodniu 40 minutowe jogę, ale nie wiem czy to wystarczy, aby nie przybyło więcej na wadze. A i przy okazji chciała bym aby te temat mógł [...]

[...] celem jest poprawienie ogolnej sprawnosci oraz parametrow skladu organizmu ( mniej tluszczyku, wiecej miesni :). Mam 183cm wzrostu i waze od 72-76kg ( zalezy od dnia ). W domu jestem zwykle 30 min po treningu. Byc moze lepiej byloby jesc codziennie to samo, o tej samej porze. Sam nie wiem.. Dzieki za wszelkie wskazowki i sorka za [...]

[...] razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz dodatkowo w 3 dni nietreningowe skakanka.Dieta (2500kcal,120g białka,400 węgli,60 tłuszcze) jest na oko ponieważ jem to co robią w domu ale próbuje uzupełniać braki węgli białka itp, całkowicie przestałem jeść śmieciowe jedzenie. Jak uważacie czy coś zmienić w suplementacji na wakacji (kreatyne, [...]

[...] gdy juz skacze prace i idem na silownie jest znaczy spadek sily a mi zalezalo na nabraniu masy a tu zonk nawet od stycznia zaczolem diete stosowac bo mnie przerazil ten spadek a takze w wyniku braku czasu na silke zakupilem sztange i obciazenia zeby cwiczyc w domu... wiec co zrobic zeby zyskac na masie oczywiscie nie rezygnujac z pracy :)))

[...] już moje leczenie się zakończyło i mogłem zacząć chodzić bez gorsetu plecy przestawały mnie boleć i ogółem kość już mi się zrosła. Jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu tzn. pompki i różnego typu ćwiczenia hantlami, zacząłem biegać i chodzić na basen. A miesiąc temu zaczołem chodzić na siłownie i szczerze mówić nie odczuwam żadnych [...]

[...] na dole są zakladki obliczajace moje zapotrzebowanie, moje wymiary i plan treningowy (cwicze w domu przy uzyciu hantli) celem na chwile obecną jest zgubienie paru kg. Wyszło mi ciut za dużo tłuszczy i brakuje mi 25g białka. nie mam pomyslu jak je w miare łatwo [...]

[...] i zbijaniu wagi i stworzyłem diete, która nie wiem czy jest dobra. Mam prosbe napiszcie czy powinienenm cos dodac,odjac,przelozyc. Dodam, że na obiad jem to co zrobia w domu ale staram sie namawiac na piersi z kurczaka i fundusze czasami zabraniaja mi kupowac nie ktore produkty.A i jak mozecie to napiszcie mi co moge dodac do ostatniego [...]

No więc kupiłem sobie pakowany filet mrożony z tuniola. Nawet fajnie (apetycznie) wyglądał. Kiedy wróciłem do domu poszukałem w necie przepisów. Znalazłem tylko takie, w których się tuńczyka piecze. Walnąłem więc połowę opakowania do piekarnika, posypałem cebulą i polałem oliwą. Problem w tym, że to co mi wyszło nie należało do najsmaczniejszych [...]

[...] ustalić sobie jak najlepszy plan treningowy, to znaczy taki który będzie dawał najlepsze efekty. Ćwiczę na siłowni regularnie od 4 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem sporo w domu i dużo biegałem. Robiłem już obwodówki, później trening też podstawowy, cięższy od obwodowego. W tym momencie siedzę nad stosem kartek na których próbuję ułożyć jakiś [...]

[...] troche mięśni, rzeźbę jako tako mam a wiadomo na boisku przydały by się lepsze warunki fizyczne, na siłownie raczej czasu nie będzie więc chodzi mi bardziej o ćwiczenia w domu. Wiadomo nie chciałbym sie zajeżdżać w tak młodym wieku szczególnie przy takim planie treningowym jaki obecnie posiadam. Sprzęt jaki posiadam: Hantle 5 kg Sztanga 10 kg [...]

[...] bo ją czuje. Siła do góry i trochę mi bebechy nawalają jak zwykle na mecie. Miałem już 2 cykle na mecie i wiem jak powinna działać. I stąd moje pytanie. Dlaczego waga na mecie mi spadła? Wymiary nic się nie zmieniły. Mam ponad 700 kcal na plusie, a tu nic. Za dnia nie jestem zbytnio aktywny. Przeważnie siedzę w domu. Żadnego cardio nie robię.

[...] z 2 książki "ABS czyli ...."? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźa, zmniejszenie wagi Staż treningowy na słowni: Ćwicze w domu i niby siłowni w piwnicy :D Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 2kgx2, 10kg, 5kgx2 Worek [...]

[...] od 5 dni . Nie jem narazie zadnej "paszy" . Mam do dyspozycji jedna hantelke 7 kg i gryf siedmiokilowy z 40 kg obciazen . Mam ławeckę ale narazie sama prosta robiona w domu . Lepszą z rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi będe mial prawdopodobnie w najblizszych 2 tygodniach . Jestem bardo słaby , na klatę podniosę 40 kg , i to 2 -3 razy . Teraz [...]

[...] teraz Staż treningowy na słowni: nigdy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , bieganie ,bardzo częsta jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu drążek ale mam zamiar zapisać się na siłownie z pełnym wyposażeniem Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic

[...] wszystkim na brzuchu, aby uwidocznić mięśnie (cwicze już od jakiegoś czasu). Moje aktualne żywienie nie jest jak widać idealne. Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje w domu podstawowe rzeczy pozwalające zachować jako-tako forme (hantelka na biceps, absy, pompki, drażek itp.). W weekendy gram w piłke nożną dość intensywnie (ok 1.5h). Ferie w [...]

[...] aktywnością też nigdy nie było problemu bo piłkę nożną trenuje 9 lat.Stąd pytanie-ile jeść kcal i jak ćwiczyć by jeszcze zrzucić tłuszcz z klaty i odsłonić mięśnie brzucha?W domu mam dostęp do Hantli,drążka,mam też orbitrek.Nie mam ambicji posiadania wielkich mięśni,na ten moment celuje po prostu w maksymalne zredukowanie tłuszczu ale bez utraty [...]