Trening na siłe .

Witam !

Mam 15 lat , 181 cm wzrostu i waze 85 kg . Trenuje od 5 dni . Nie jem narazie zadnej "paszy" . Mam do dyspozycji jedna hantelke 7 kg i gryf siedmiokilowy z 40 kg obciazen . Mam ławeckę ale narazie sama prosta robiona w domu . Lepszą z rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi będe mial prawdopodobnie w najblizszych 2 tygodniach . Jestem bardo słaby , na klatę podniosę 40 kg , i to 2 -3 razy .

Teraz ćwicze przez okolo 30 -40 minut dziennie .
Mój trening polega na tym że wykonuje pięc ćwiczeń 10/8/8/6 .

Uzywam 12 kg obiążeń czyli podnosze 20 kg .

ćwiczenia robię różne .

Mam prośbe aby ułozyc mi plan na cały tydzien jak ćwiczyć i co . Tylko tak abym zrozumiał co robić ( nie w skrótach najwyzej ze będe objasnione ) bo jestem poczakujący w tej sprawie .
Moge nawet 6 dni w tygodniu .

I co kupic , jakie odzywki ? Aby szybciej "przypakować" i nabrać siły .

Z góry dzięki i pozdrawiam ! .

PS . Ewnetualnie prosze tez o yłożenie diety . Co jeść , ile jeść i kiedy .

Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2012-12-22 18:26:08

Podaj jeszcze numer konta, żebyśmy mogli Ci wysłać pieniądze na odżywki.

Jesli nie wnosisz nic do tematu to nie pisz . Ja tylko proszę , jesli kots bedzie chciał to pomoze .

W postach podwieszonych masz plany wybierz jakieś FBW dla siebie. Zamiast odżywek zacznij się lepiej odżywiać, dokup obciążenia i jakiś stojak który się przyda np. przy przysiadach

http://potreningu.pl/plany 

lepiej odzywiać - wiem to jest bardzo wazne . Tylko szukajac po internecie nie mogę znaleśc dobrze opisanej diety . Co jeśc przed treningiem czy po .

słabo szukasz, na forum jest tego mnóstwo.
na dobry początek:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

ja p y e r d o l e poczytaj na forum masz wszystko

Chyba po to zakładam temat aby mi ktos pomógł tak ?

Dietę juz sobie poszukam racjonalna dla mnie .
Teraz tylko potrzeba mi jakiegos planu treningowego .

Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2012-12-22 20:03:08

1. Podstawą do aktywnego udziału na forum jest zapoznanie się z regulaminem ogólnym:

Regulamin ogólny

2. Przed zadaniem pytania należy sprawdzić w wyszukiwarce czy podobne pytanie,kwestia nie była wcześniej poruszana ,aby nie tworzyć zbędnych tematów.

Wyszukiwarka

Dopiero w chwili gdy nie znajdujesz odpowiedzi na swoje pytanie w wyszukiwarce zakładasz nowy temat.


poczytaj dalej jesli masz ochote tematy podwieszone regulamin