Witam Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na [...]
[...] słodyczy. Do tego dołożyć codziennie poranne bieganie zaczynając od małych dystansów z powodu słabości kondycyjnej aż do coraz dłuższych, oraz jakieś ćwiczenia wieczorne w domu/bieganie. Czy to da w ogóle jakieś efekty? Czy od razu najlepiej dieta ułożona przez specjalistów? Po powrocie do Polski mam zamiar powrócić do mojej pasji a mianowicie [...]
[...] uchwyt młotkowy 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 10-15 powt. Plan wykonuję w poniedziałki(A) i czwartki(B), dodatkowo w sobotę w domu wykonuję kilka wybranych ćwiczeń na brzuch + rozciąganie. PS. Gdy rozwinę bardziej plecy chciałbym dodać pociąganie na drążku zamiast ściągania linki, lecz na chwilę [...]
[...] Nie wiem kim jestem. Mam 18 lat waże: 74kg wzrost : 182cm w nadgarstku ok. 17cm... Wiele rzeczy pasuje do Ektomorfika i do Mezomorfika i sam już nie wiem... Oto moje zdjęcie. Ćwicze dużo w domu od parumiesięcy, głównie pompki. Na siłownie b. żadko Czasami w szkole siłownia... I nie mam zadnej diety... Raczej jem mało ( 2-3 posiłki dziennie )
Witam wszystkich ;) Jestem nowy na tym forum i chciał bym zasięgnąć waszych opinii i pomocy ;) Otóż ćwiczę już chyba rok z małymi przerwami. Moje ćwiczenia odbywały się w domu z udziałem ciężarków 2x 3kg i 2x 1,5kg oraz ławce skośnej. Nie miałem żadnej diety oraz nie używałem żadnych suplementów, ale efekty moich ćwiczeń są bardzo powolne chodź [...]
witam ma pewien problem- nie moge zamontowac w domu drazka, jestem zmuszony do podciągania sluzy mi sztanga olimpijka na stojaku, ktory niestety jest na tyle niski, ze jak opuszcze sie na "drązku" to kolanami i tak stoje na ziemi. Teraz zazstanawiam sie jaki trening wybrac na brzuch, wybralem ABS 2, jednak tam trzeba robic unoszenie prostych [...]
[...] ujemnym :D nie ma takiej opcji Do tej diety chcialbym robic fbw i aeroby po tym rzecz jasna,z odzywek widzialbym Omega3,Witaminy,Białkowa odzywka.(czy brac spalacze? mam w domu) Pozdrawiam dzieki z gory. Dieta tutaj : 1. I Sniadanie jajecznica z 3 jaj + pomidor jabłko + Kapsulka omega3 2. II Sniadanie Kanapka z szynką i jajkiem(chleb razowy) [...]
[...] mnie wyjątkowo podła wirusówka, wysoka temperatura utrzymywała się przez tydzień. Dostałam antybiotyk, po którym od razu poczułam się zdecydowanie lepiej. Dziś mija 5 dzień jak go zażywam - jeszcze 2 dni. Nie potrafię dłużej wysiedzieć w domu i rozważam jutrzejszy wypad na basen i saunę. Myślicie, że już mogę? Czy lepiej się jeszcze wstrzymać?
[...] bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we wtorek i sobote (cwiczenia na wyskok). Cwicze w domu. pozdr poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 3.rozpietki 4x10 TRICEPS 1.wyciskanie [...]
Witam, mam prosbe, zamierzam sie odchudzacod przyszlego tygodnia (w sensie treningow). Zaczalem sobie w domu cwiczyc te tkzw FBW, tyle tylko, ze z hantlami i nie jestem pewny co do poprawnosci wykonywania "martwego ciagu" , a wrecz przeciwnie, wiem, ze nie jest to do konca poprawna technika, poniewaz bardziej podchodzi pod wersje na prostych [...]
[...] ‘przyrządów’ które można zrobić samemu. Zamierzam również kupić jakiegoś gainera, gdyż zależy mi również na zwiększeniu masy. Stąd moje pytanie - czy samymi ćwiczenia w domu, bez specjalnego odżywiania się lub tylko z małymi zmianami w codziennym jadłospisie i jakimiś odżywkami, dojdzie się do jakiegoś pozytywnego rezultatu ? Pytam się, bo [...]
Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 [...]
[...] I tu zaczyna się problem : wystarczy, że pojeżdżę na nich 20min, a czuję okropny ból w śródstopiu (co jest zwłaszcza niemiłe, gdy znajduję się w większej odległosći od domu). mój tata uznał, że to przez śruby, które tworzą wypukłości i uciskają mi na stopę. założył mi tam 2 warstwy kartonu + wkładkę, ale to nie dało wiele, tzn. z jedną z [...]
[...] w kostkę 2. Do mięsa dorzucamy ugotowany ryż, sos sojowy i pieprz 3. Chwile wszystko podsmażamy 4. W tym samym czasie gotujemy brokuły 5. Wykładamy wszystko na talerz i gotowe :) Często robię sobie to na obiad, kiedy wracam do domu po 15:00 i nie mam chęci na przesiadywanie w kuchni :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51caca94a52b413c8f7c253648f0e846.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem niedowagę, nawet teraz gdy mam 18lat, mierze 182cm a ważę 61kg. (Wiem masakra) Właśnie dlatego chciałem zmienić swoją sylwetkę i zacząłem trenować - początkowo w domu (kupiłem sobie ławeczkę, sztangę prostą, łamaną, hantelki) i jakoś mi to idzie. Przez trzy tygodnie widać malutkie efekty, podkreślam malutkie. Po maturach chciałbym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie uprawiam żadnych sportów, nie mam na to po prostu czasu. Moj plan dnia to: - rano pobudka - od około 10:00 do 19:00 siedzący tryb życia przed komputerem - powrót do domu ( autem ) i odpoczynek Mam problem z przytyciem, szukam jakiś odżywek/dodatków które pomogą mi przybrać kilka kg na szybko Dziękuje z góry za pomoc Pozdrawiam Zmieniony [...]
Wiem, że takich tematów było mnóstwo, ale mimo to mam pytania. W chwili obecnej mam tylko tamox w domu, ładować go czy wstrzymać się aż wleci co innego*? Dzisiaj wrzuciłem 1 i myślałem brać 1eod aż ogarne inny srodek. *Co innego, czyli armidex albo symex, jeszcze się zastanawiam i sprawdzam dostępność u mnie. Trochę zgłupiałem i mam pytanie, w [...]
[...] siłce z 15 minut biegania (stałe tętno) i co tydzień zwiększać powoli. Wchodzą też w grę aeroby naczczo a popołudniu siłownia. Ogólnie to teraz przez dwa miesiące siedzę w domu i nic nie robi także wymyśl co dla mnie byłoby najlepsze. Zaznaczam że wolę siłownię od biegania. Ale w sumie poprawa kondycji też by się przydała, dlatego nie chcę [...]
Mam dużo pytań o moj trening i rzeczy z nim związane: Najpierw może powiem że jestem dyslektykiem i robię dużo błędów. Moj starz treningowy to 5 miesięcy. Cwicze w domu mam do dyspozycji gryf dlugi prosty dwa krotkie lawke regulowana ze stojakami, butterfly i funkcja cwiczenia ud i 75 kilo obciazenia. Waże 69 kilo, 180 cm wzrosty rocznik 88. Nie [...]
[...] odpowiedzi na moje pytanie. biegam szosty tydzien pewnego planu treningowego- wychodzi 4 razy w tygodniu po 25-30 minut, chcialbym do tego dolaczyc trening ogolnorozwojowy w domu (popmpki, przysiady, sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych (wszystkie partie miesni, co drugi dzien, 2 obwody na poczatek po [...]
