w domu

ŚRODA --przez prace malarskie w domu ,nie mam czasu na rowerowanie :-( ,jednak wyjście na siłownie zaliczone ,trening dosyć wcześnie ,bo zaraz na 15h dyżur WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 115kg 3 x 1 x 130kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 150kg WL SKOS MINUS 3 x 5 x 115kg 2 x 3 x 120kg Górny wyciąg do dołu 5 x 10 x 35kg Trening [...]

Ja na dyżurze :) odpocznę haha, w domu zadowoleni - kuchnia pomalowana a i ja wykorzystalem czas schnięcia ścian na..... trenażerowane :) mialem do dyspozycji 2h przebranie, rozłożenie trenazera to 1:45h wybralem ambitna trasę 27,5km z przewyższeniem 310m i stromizną podjazdu ponad 12%, rowerowanie zajęło mi 1:28h. Da się zauważyć że tak mocne [...]

Powrót do Jawora 8-) ,wiadomo ,wszędzie dobrze a najlepiej w domu :-D Kąpiel i lulu zmordowany jestem straszetnie ,a wiadomo jutrzejszy trening czeka }:-(:-D

Trening w domu ,lekko i szybko WL - SMITH 5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem rozpiętki ława plus 4 x 12 x 17,5kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc 4 x 10 x 70kg MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał 4 x 10 x 80kg Leżąc uginanie ramienia do policzka 4 x 12 x 15kg Uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 30kg

PONIEDZIAŁEK -- Trening w domu WL 6 x 100kg / 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 1 x 127,5kg Docisk z haków --nie wiem jak duży }:-( 5 x 125kg / 130kg / 135kg / 140kg WL - wąsko do rollera małego 5 x 6 x 90kg Pompki poręcze 5 x 7 x cc+20kg brzuch 3 serie

WTOREK -- ze względu że jutro dniówka ,trening siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg [...]

A wynik jaki :-)? 132.5kg, 137.5kg, 142.5kg. Net tutaj slaby i mialem dopiero w domu napisać co i jak oraz filmy,

PIĄTEK --- Trening w domu ,po solidnej rozgrzewce WL--suwnica SMITH 2 x 4 x 105kg 2 x 4 x 107,5kg 4 x 110kg----popracować nad dołem https://www.youtube.com/watch?v=0lFOOv0mxVQ Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller [...]

[...] wiosło hantlami szeroko 5 x 10 x 27,5kg + 4 x 12 x 12,5kg Siedząc przyciąganie górny wyciąg do klaty wąsko + uginanie ramion mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 5 x 12 x 30kg podciąganie ,zwis ,łopatkowe + uginanie ramion hantle 5 serii + 4 x 12 x 12,5kg Trochę za długo zeszło ,na siłowni zawsze za dużo gadania ,w domu z 20-30min bym urwał }:-(

SOBOTA --trening w domu WL chwyt bardzo szeroki dużo szerszy od startowego 2 x 6 x 120kg https://www.youtube.com/watch?v=6Bt-mxSX5jM 1 x 6 x 125kg https://www.youtube.com/watch?v=uKw1wTNiVGA 2 x 120kg OHP siedząc 1 x 6 x 75kg 2 x 6 x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=5reULSdJ9Aw 2 x 6 x 85kg https://www.youtube.com/watch?v=n-STOYPRalo Wiosło [...]

ŚRODA -- siłowy w domu ,nie za dużo bo zajechany jeszcze jestem po wczorajszym rowerowaniu WL suwnica SMITH 2 x 16 x 60kg 2 x 14 x 80kg 2 x 12 x 100kg 2 x 10 x 110kg 7 x 120kg 5 x 125kg 3 x 130kg podciągania łopatkowe ,zwisy trzymania kilka serii górny wyciąg szeroko do klaty 5 x 8 x

Dzisiaj pogoda nie była dobra do aktywności na zewnątrz, u nas zero stopni i deszcz ze śniegiem, ślisko. W domu lepiej :-)

ŚRODA trochę siłowego w domu wl--smith 2 x 7 x 60kg 2 x 7 x 80kg 7 x 90kg / 100kg 4 x 7 x 110kg rozpiętki lekki plus 3 x 12 x 17,5kg Przyciąganie gornego szeroko do klaty -wolny negatyw 4 x 10 x 50kg siedząc przyciąganie do brzucha neutralny szeroki 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 70kg siedząc smith ohp chwyt wąsko 4 x 8 x 65kg 2 x 8 x 70kg leżąc [...]

ŚRODA trening siłowy w domu TYDZIEŃ 1---dzień 2 ohp SMITH co 2 min 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x [...]

ŚRODA -- trening w domu OHP --smith----co 120 sek 4 x 6 x 75kg rozpiętki --co 90sek 4 x 10 x 20kg pompki na poręczach 4 x 10 x cc+10kg drążek szeroko --co 2min 10 x 4 x cc+2,5kg strugsy --hantle 3 x 10 x 25kg siedząc unoszenie bok + leżąc tył 3 x 15 x 11,5kg + 3 x 15 x 11,5kg Bicek "A" 4 x 10 x 31,5kg Glute brige SMITH 4 x 15 x 20kg kółko 4 x 15

Dolny Śląsk przeważnie łaskawy, już sporo lat nie było zimy Na Podhalu sypie od wczoraj , tylko śnieg mokry i ciężki ....fatalnie się odśnieża , ale bez tego nie ma szans wyjechać z garażu. Aczkolwiek uwielbiam jak jest tak biało , kiedy robię w domu trening :-))

ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg

WZOREK w domu robię aktywne opuszczanie z blokadami %-)

ŚRODA trochę treningu w domu po dziennym dyżurze ohp 5 x 6 x 75kg rozpiętki POLIQUINA 4 x 12 x 12,5kg krata za głowy leżąc 4 x 12 x 40kg trzymania ,negatywy na drążku

ŚRODA -- TRENING W DOMU ohp SMITH 4 x 6 x 75kg https://www.youtube.com/shorts/9mjW-TF11v0 wl - monster czerwony 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 12 x 22,5kg----ciężar został ,więcej powtórzeń próba mocniejszych rozciągnięć podciąganie neutralny 4 x 6 x cc+5kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+17,5kg barki 6 kierunków (meadows 6 ways ) 4 x 8 x 5kg bicek [...]