''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ŚRODA -- TRENING W DOMU

ohp SMITH
4 x 6 x 75kg




wl - monster czerwony
3 x 3 x 155kg

rozpiętki
4 x 12 x 22,5kg----ciężar został ,więcej powtórzeń próba mocniejszych rozciągnięć

podciąganie neutralny
4 x 6 x cc+5kg

pompki poręcze
4 x 12 x cc+17,5kg

barki 6 kierunków (meadows 6 ways )
4 x 8 x 5kg
bicek krata "P"
4 x 14 x 32,5kg
hantle na przemian
4 x 12 x 12,5kg

,
Za oknem zimno i wieje , jakoś w tych warunkach nie chce się kręcić, zamiennie gospodarowanie w kuchni


Jak trudno rozpoznać - goloneczka z duszoną kapustą:)


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-17 15:03:33

PIĄTEK siłka

wl dynamika
2 x 16 x 60kg
2 x 8 x 90kg
6 x 110kg
co 60sekund
8 x 3 x 115kg




takie dodatkowe
1 x 2 x 140kg

dynamiczne z podpór co 60-75sek
8 x 2 x 125kg




wąsko
3 x 8 x 105kg

koniec sztangi jednorącz (ladmine press
4 x 8 x 37,5kg

hantla za głowę w leżeniu
4 x 12 x 40kg

unoszenie za głowy stojąc krążek
3 x 12 x 30kg

wiosło hantlami
6 x 6 x 32,5kg

SOBOTA -- z rana brzydko i wietrznie ,około 12-stej nadal brzydko a zapowiadali ponad 23stopnie ,rad nie rad wybrałem się na rowerowanie ,ogólnie było fajnie i udało się sporo przekręcić ze sporym przewyższeniem














Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-20 20:13:37

NIEDZIELA -- w dniu dzisiejszym dniówka ,a poniżej podczas wczorajszego rowerowania

PONIEDZIAŁEK Siłka

WL
2 x 14 x 70kg
2 x 8 x 90kg
6 x 110kg
3 x 130kg
2 x 2 x 140kg
omyłkowo opisałem 2 x 145kg a nie potrafię poprawić




4 x 6 x 112,5kg

Aktywne opuszczanie --ponad 10sekund --do góry pomoc asekuranta
2 x 152,5kg

Wiosło szeroko
2 x 8 x 80kg
2 x 8 x 85kg

Czachołamacz za głowy leżąc --krata
3 x 12 x 45kg

Podciąganie szeroko
3 x 8
prostowanie ramion górny wyciąg
20 x 35kg/37,5kg
2 x 20 x 40kg

Brzuch maszyna + unoszenie nóg w podporze

Pogoda ładna to nóżka mimo nocnego dyżuru nie wytrzymała,i trochę się pokręciło

21,5km /h no niezła średnia jak dla mnie

wycwiel

21,5km /h no niezła średnia jak dla mnie

Tadeusz nie dziwię się: ) ,bociany szybciej nie kręcą hahaha

Kto wie co taki bocian potrafi