Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów. Faktycznie tak to wygląda czy może lepiej zmienić? Druga rzecz to trening brzucha, znajomy twierdzi że brzuch można robić w trakcie każdego treningu, czy nawet w domu. Prawda czy dorzucić gdzieś, ćwiczenia na brzuch? Kolejne pytanie dotyczy odżywiania, ogólnie nie mam diety ale opieram się na tym co słyszałem/przeczytałem. Staram się [...]
[...] Tymczasem bardzo rzadko słyszy się, że któryś uczestnik takich starć ginie. Rozumiem, że jeden z drugim został poturbowany albo względnie lekko pocięty i liżą potem rany w domu ryzykując zakażenia i powikłania, ale przecież większej liczby trupów ukryć się raczej nie da. Może media tego nie dodają że zginęło ileś tam osób albo ja źle [...]
[...] 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam siłownie w internacie i w domu pełny osprzęt. Jeśli chodzi suple to obecnie przyjmuje białko UNS i tzn apteczne ZMA czyli chela cynk i magnez+B6. Moim celem jest redukcja i z tego względu proszę o [...]
[...] z warzywami, ryby Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, to mój pierwszy post na forum więc chciałabym się z Wami od razu [...]
[...] Pije jedna kawe dziennie i naprawde duzo wody. I NIC. Nogi bola mnie jak cholera, zwlaszcza lydki. Kiedy biegam to bywa roznie. Czasem bola a czasem nie. Ale po powrocie do domu, by wejsc pod prysznic, uprawiam wspinaczke po schodach bo nie daje rady! Zaznaczam, ze uprawiam sport codziennie. Kiedy wiem, ze nie dam rady biegac, bo moje nogi [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
[...] Obciążenia były dobierane uniwersalnie dla wszystkich. Podciągnięć na drążku podchwytem jestem w stanie zrobić maksymalnie 10. Dodałam fotkę bo filmików żadnych nie mam i w domu nie za bardzo co mogę nagrać. Ale jak widać wszystko jest do poprawy, mało mięśni, po prostu chudo, zwłaszcza nogi chciałam poprawić ale resztę też. Dieta jest czysta, [...]
[...] wyszło mi 2700kcal, więc wystarczy dieta 2400 kcal+3x w tygodniu siłownia i bieganie ? Czy jest sens przy tym planie kupić sobie np. kółko i ćwiczyć z 2x w tygodniu brzuch w domu(dodatkowo) ? Chodzi o to, że chcę już chodzić na siłownie i nabierać jakiegoś zarysu mięśni itp. ale również chcę porządnie spalić fat w okolicach pasa, pośladków.
[...] ? w niedziele stosuje cheat day ale tez nic nie pomaga, jedynie może więcej siły w poniedziałek... juz sam ne wiem co robic, ćwicze 5 razy w tyg siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, prosze o pomoc [...]
[...] jaja gotowane ( lub inna forma ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek -(niezależne ode mnie czyli obiad w domu) - owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...) IV Posiłek po treningowy -kasza -2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa V [...]
[...] oczywiście wiem że będzie bardzo ciężko i zdaję sobie z tego sprawę, ale jak już pisałem chce wreszcie 6-paka mieć po każdym treningu 30 minut rowerka, w domu a6w, biegi 15-20 min. wieczorkiem, Suplementacja: na początek tse, później venom hyperdrive 3.0, a na koniec zobaczymy. Do tego ofc omega 3, witaminki, 3 litry wody [...]
[...] pieczenie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: stan dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co zalecicie, silownie mam 500m od domu czynna 24/h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zalecicie Stosowane wcześniej diety: nie
[...] się z kontuzją kolana to mam teraz chwilę czasu by wszystko ułożyć w całość, dlatego liczę na waszą pomoc. Trening: A teraz do rzeczy, obecnie zabawiam się w trening w domu, typu pompki z piłką(na piłce nie zawsze mi do końca to wychodzi), pompki jedną ręką na piłce drugą na ziemi, normalne, schodzenia na triceps i na tym póki co kończę po [...]
Witam! We wrześniu moja starsza córa kończy 5 lat. Chciabym ją wysłać na SW (sama chce i lubi, póki co lejemy się w zabawie w domu) i po zorientowaniu się u fachowców jestem za judo. Style uderzane odpadają. Z chwytanych judo jakoś najlepiej "pasuje". Chyba, że się mylę - proszę również o opinię. Teraz moje pytania: 1.Czy wiek 5 lat to wiek [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne ćwiczenia w domu, na wiosne, lato bieganie. Co lubisz jeść na śniadanie: kromki chleba z białym serem Co lubisz jeść na obiad : makarony z sosami, pierś z kurczaka z ziemniakami Co jako [...]
[...] mógłby się ktoś wypowiedzieć, bo mało o tym wiem.Pytanie do was, jak najlepiej ćwiczyć i jeść żeby mięśnie rosły w siłę, ale żebym nie stawał się "świnią" . Chcę wreszcie wziąść się za siebie i wypracować tzw. "stalowe mięśnie", a także rozciągać się w domu aż do wykonania "szpagatu".Kiedyś w przyszłości miałbym zamiar zapisać się na kick-boxing.
[...] biórkiem) 9-10 Ryż z kurczakiem/rybą + sos + warzywa -> duża micha 12-13 Ryż z kurczakiem/rybą + sos + warzywa -> duża micha ---Koniec PRACY--- 16-17 Obiad w domu (to co mamusia ugotuje). ??-?? Zależny od treningu chciałem brać Biało + Gainera tylko pytanie kiedy i jaka dawka. 21-22 Porządna kolacja np: - Chleb + ser biały + [...]
[...] łóżka kiedy to konieczne i używać kul. Do wszystkich zaleceń się stosowałam, jednak przedwczoraj musiałam iść na zajęcia. Od tego momentu zaczął się problem. Gdy wróciłam do domu noga zaczęła mnie boleć ale nie w kostce tylko w łydce. Początkowo ból by do zniesienia, jednak dziś w nocy tak mnie bolało, że aż nie mogłam spać. Ból porównałabym do [...]
[...] często zdarzają się niestety fastfoody. Nie piję alkoholu, sporadycznie zapalę papierosa i to by było na tyle jeśli chodzi o jakiekolwiek używki. Do dyspozycji w domu mam basen, bieżnie oraz saunę parową i suchą (tak wiem, to aż wstyd być zasiedziałym, ale taki teraz niestety w dużej mierze jest wyznawany styl życia). Tutaj kieruję [...]
