[...] to różnie z tym było. Teraz jakoś od listopada do końca grudnia udało mi się przytyć ok. 3.5 kilo (i się utrzymuje), ale wtedy jeszcze nie ćwiczyłem (tylko sporadycznie w domu) więc wiadomo - masa tłuszczowa. Proszę o porady żywieniowe, nie oczekuję że ktoś mi rozpisze całą dietę, tylko co najlepiej jeść i czy np. lepiej 6 posiłków, ale [...]
[...] siłowni jest pulsomierz, uważałam, zwalniałam po przekroczeniu 160 i mnie głowa nie bolała. Teraz kupiłam sobie specjalny pulsomierz,i wychodzi mi że bez problemu, ćwicząc w domu tętno mi skoczyło na ponad 200. A wiem ze na fittnes klasach ćwicze jeszcze ciężej. Więc podejżewam że faktycznie w moim przypadku tętno powoduje bóle głowy. Dziś [...]
no właśnie przedewszystkim chodzi mi o pompki , bo długo nie ćwiczyłem i chcę najpierw zacząć od ćwiczeń w domu , i tak mam hantelki , 13,10,7,5 i 2 kg co do samych ćwiczeń i programu to raczej pytań nie mam bo umiem go sobie poskładać pytanie to , jak wykonywać te ćwiczenie , np pompki : 1 - czy wykonywać po jednej serii na max dla każdego [...]
[...] pojazd Państwo mogą ogłosić tu bezpłatnie państwa prywatny pojazd ! Serwis dostarczający Państwo dają się państwa pojazd życzeniowy dostarczą wygodnie do domu ! Ja chce 10 zł od CD Ewendualnie 8 zł i wysłam na maila Program zajmuje 20 mega pisze nim 50 włonczen ale wystarczy kliknądz w jeden plik i juz jest full wersja i nie [...]
[...] przepisywał. Sprzęt nie ma nawet miesiąca. Sprzedaję gdyż stoi nieużywany. Nie mam zapału do codziennych treningów a komuś może dobrze służyć. Wolę wyjść na kilka godzin z domu i pochodzić w lesie na przykład. Kilka razy, może z 5 lub 6 na sprzęciku podreptałem i przyznaję że dla kogoś kto ma samozaparcie jest on idealny. Programy sterowane [...]
Witam! Od 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej głównie ćwiczyłem z użyciem drążka i hantli w domu. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem następującym planem treningowym: FBW A Przysiad 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie Francuskie 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą 3x8 + - Ćwiczenie na [...]
[...] kondycje mam na dobrym poziomie. Jednak jest jeden problem: nie potrafię w ogóle zwiększyć masy. Jem dużo zdrowych rzeczy: śniadanie, drugie śniadanie, obiad w szkole, w domu, podwieczorek i kolacje. Ogólnie rzecz biorąc w diecie mam dużo nabiału i mięsa, mimo wszystko jestem na tyle chudy, że potrafię objąć dłonią swojego bicepsa :/ . [...]
[...] ani też czasu na siłownie. Dlatego stąd wynika moje pytanie o pomoc drodzy forumowicze i forumowiczki! Czy macie może jakiś konkretny plan w podobnym stylu na treningi w domu dla kobiet? Chodzi o to, że o ile ćwiczenia znam, o tyle mam problem z poskładaniem tego w jedną całość. Tzn konkretnie w serie (po ile powtórzeń/czasu? jak długie [...]
[...] parę lat waga ciągle stoi na tym samym poziomie tj. około 54 kg. Chciałbym przytyć 6 kg i być może zacząć ćwiczyć na siłowni. W chwili obecnej są to jedynie ćwiczenia w domu. Ogólnie jestem aktywny fizycznie w przerwach w nauce pracuje fizycznie, biegam, pływam. Staram się przytyć od około 3 lat i mimo, że ciągle staram się jeść po prostu [...]
[...] surówka jakaś 21.00 kolacja 2-3 jajka i kanapki lub serek wiejski 200gr i kanapki jeśli był to dzień treningowy to przed snem porcja odżywki trenuje 2 razy na siłce raz w domu (praca plus treningi w klubie wykluczają inny układ) przez 5 tyg (wypadł mi jeden tydzień z powodu choroby) straciłem blisko kilogram wagi..... co jest nie tak pomocy!!! [...]
Witam. Mam problem dotyczący brania omy, mam w domu 10 ampułek które chciałbym opróżnić (Jak by było mało mam możliwość dokupić omke, lub coś innego). Straszą strasznie tym, że łatwo przyszło jeszcze szybciej pujdzie. miałem już cykl z (deca grecka) musiałem wyjechać do pracy i troche zjechałem chciałbym nadrobić na tej omce, dodam że teraz w [...]
[...] popijam gainerem 11/12 obiad 17 w pracy na przerwie, kanapki i gainer 23 4 jajka i gainer na typowa diete nie mam czasu, studia, zespol(gra na instumencie), prace w domu Prosze was o jakas porade, czy dobrze uzywam gainera, po posilku popijac, czy pic go gdy mam przerwy miedzy jedzeniem Na chwile obecna nie cwicze, jedynie pompki rano i [...]
[...] nastepne 20 min nastepne 25 i tak do 30 min pozniej zaczne bardziej profesjonalny trening(aha czas na kilosa 3:17 nie wiem czy jest to realne ale chcial bym zejsc do ok 3 min) Posiadam drazek w domu wiec w dni nietreningowe moge dolozyc jeszcze jakeis podciaganie. Posil bym o jakies porady wskazowki wszystko sie przyda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat ćwicze w domu i mam ptoblem z redukcją schudłem 5.5 kg w 3miesiące z 76 na 70. 5 kg straciłem 7.5 cm. Z tali ale idzie mi to strasznie mozolnie a i tak nie jestem zadowolny z rezultatu jestem aktywny aktywności fizycznej mam w tygodniu około 8 h robie dziennie z 10 km żeby dalej chudnąć muszę jeść 2100 kcal powyżej waga stoi w miejscu [...]
[...] ---------------1-----------------------2------------------3 cyferki oznaczaja nr treningow i co o tym sadzicie? kazdy trening jest powtarzany co 6 dni . Dodam ze cwicze w domu wiec treningi w sobote i niedziele mi nie beda przeszkadzac. I jezelki jest to w miare dobruy system to czy ten dobor miesni w poszczegolne dni jest dobry? Brzuch [...]
[...] Obwód talii : niewiem Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : studia, trochę ćwiczę w domu, mam ławkę, sztangę i hantle. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : - Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje posiłki wyglądają dobrze staram się jeść pod moją dietę, ale czuję jakby wszystko szło mi w nogi (głupio to brzmi). Zrobiłem sobie siłownie ćwiczę od 1miesiąca w domu sztangi obciążenie ławka, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu robię 2x biceps i 2x triceps reszta to barki, klatka, plecy( plan jest). Strasznie mnie denerwuje moja [...]
[...] było mnóstwo ale niestety nie pasują mi mniej lub bardziej, ponieważ jestem ograniczony czasowo. Na trening mógłbym poświęcić godzinke dziennie (w weekendy więcej). Mam w domu sztangę, ławeczkę oraz hantle. Najbardziej zależy mi na "rzeźbie" ponieważ mam mięśnie ale niestety przykryte sadełkiem. Więc prosiłbym o dietę wyszczuplającą. A co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej diety.
