w domu

[...] - do szkoły zabieram 2 kromki zwykłego chleba, który lekko na wierzchu smaruję masłem, dodaję do niego sałatę oraz niskokaloryczną szynkę z piersi z indynka. Jeśli zostaję w domu, jadam coś innego, np. jajecznicę z dwóch jajek z pomidorem, cebulą, na niewielkiej ilości masła. Obiad: - dziś np. jadłem kalafior, wczoraj sałatkę z pomidora, sałaty, [...]

[...] abstynencji. Teraz nmysle czy doczekac do konca sierpnia i od wrzenisa zaczac cwiczyc czy lepiej wczesniej zaczynac a moze po prostu raz na 2-3 dni zrobic lekki trening w domu pomki podciaganie aeroby rozciaganie a mzoe cos innego ? Chodzi mi o to zeby moj organizm w 100% sie odbudowal z "przetrenowania" ale tez nie zastygl poprzez brak [...]

[...] i przytylem z wagi 74kg do gdzies 86kg oprocz samej masy miesniowej weszlo mi troche tluszczu wyszlo to z niedoskonalej ( ;) ) diety teraz juz nie cwicze na silowni tylko w domu no i biegam ogolem cwicze co drugi dzien systematycznie postaralem sie o lepsza diete lecz mysle ze moze cos mi sie przyda do tego mozecie mi polecic jakies preparaty [...]

[...] Pozniej przed treningiem zjadam 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu. Mam jakies 30 40 min z siłowni do domu więc po treningu zjadam od razu dwa banany oraz ten sam twaróg. Pozniej ponownie jem 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu ewentualnie dorzucam jeszcze 150g warzyw na [...]

[...] Cel - poprawić kondycję, spalić tu i ówdzie i wymodelować strategiczne części ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w tygodniu, do tego w domu mam do dyspozycji ciężarki 1kg i 3 kg więc dodatkowo raz lub dwa razy mogę ćwiczyć przed telewizorem. Mam wielką prośbę o pomoc w ustaleniu jakiegoś planu ćwiczeń [...]

[...] się odżywiam: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK I Sniadanie 7:30 -serek homogenizowany + kakao II Śniadanie 9:30 -Kanapka I Obiad 12:15 (w szkole) -zupa + 2. danie II Obiad 16:00 (w domu) -zupa, 2. danie + owoce (banan, mandarynka, jabłko itp) Kolacja 21:00 Sałatka ważywna/serek wiejski + Wasa (3-4 kromki) SOBOTA-NIEDZIELA: Śniadanie 11:00 [...]

[...] 3)Wyrzut piłki lekarskiej z nad głowy stojąc tyłem w rozkroku Ciekawi mnie jak poćwiczyć to bo nie mam piłki lekarskiej, czy są jakieś ćwiczenia na sprzęcie z siłki, w domu mam ławeczke i potrzebne obciążenia, czy na tym zrobię tak żebym miał potem wyrzut ładny??:) I czy mógłby mi ktoś napisać jak się wychylić itp żeby jak najdalej [...]

Czesc, Od czerwca zaczalem chodzic regularnie na silownie,do tej pory cwiczylem tylko w domu i tez w miare regularnie,ale w pewnym momencie nie bylo efektow. Moj plan to 4x w tygodniu 1dzien Wyciskanie na prostej 14,12,10,8 Wyciskanie skos na suwnicy 12 10 8 Rozpietki 14 12 10 Triceps na wyciagu 14 12 10 8 Triceps [...]

[...] problem jest tego typu że nie widzę po sobie praktycznie żadnych efektów. Obecnie biorę białko firmy K** WPC 80 raz dziennie bezpośrednio po treningu cardio (bieg do domu po treningu siłowym, jak wyżej wspomniałem 30-50 minut). Dotychczas robiłem trening na siłę/masę ciężko powiedzieć, teraz mam zamiar robić trening na rzeźbę (krótkie [...]

Witam, chcialbym wyrzezbic sylwetke i poprawic sile. Prosze o ocene i ewentualna poprawke planu. Cwicze w domu, do dyspozycji mam hantle. Wiek - 19 Waga - 73 wzrost - 175 Staż - 0 Aktywność fizyczna - duzo chodze, biegam 5x w tygodniu,jezdze na rolkach/lyzwach Poniedzialek Klata (Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka wkladam [...]

[...] płatków owsianych - 80g banana -150g mleka chudego - do tego łyżka miodu i kapke kakao Wypijam to i w zasadzie od razu ide się rozgrzewać i rozciągac no i ćwiczyć. Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf. Od wypicia shake do rozpoczęcia treningu mija ok 20-30minut. Moja dieta wygląda tak, że jem ok 2g/kg mc biała,z tym nie ma problemu. Gorzej [...]

[...] pytania wiec mam takie: - Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ? - Czy konieczne jest chodzenie na silownie, czy w na paczatku cwiczenie w domu moze dac jakies wymierne efekty. ( pytam bo tu gdzie mieszkam karnet na silownie kosztuje tyle co miesieczny zapas najlepszych odzywek :P ) - Chcialbym przybrac na wadze [...]

Witam mam taki problem Wczoraj ide sobie do domu i zaczepia mnie dress i pyta sie skąd jestem+ daj mu dwie dychy na piwo. Mówie że nie mam a on mnie popycha no to ja go tez i wywiąząła sie bójka. Problem jest ten że ja sporo ćwicze na siłowni więc boje sie uderzyć w twarz że kogoś moge zabic. Albo padnie i nieprzytomny krawiąc na prawo i lewo!!! A [...]

[...] B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka B:20/T:13/W:125/Kal: 701 Obiad w domu: 100g ryzu/ czasami ziemniakow 150g kuraka/ryby 15ml oliwy z oliwek B:39/T:18/W:77/Kal: 625 TRENING a po treningu: Gainer - B:27/T:6/W:61/Kal: 410 Posilek potreningowy: [...]

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Na silownie chodze 3 razy dziennie + jeden dzien w domu pompki, drazek i rozne takie klasyczne cwiczenia, zalezy mi glownie na masie. z moich obliczen zapotrzebowanie wyszlo 2647,75 kcal. Dlatego nie wiem czy ta dieta jest [...]

[...] do oceny, teoretycznie jest dobry ale jestem ciekaw co o nim powiecie cel jak w temacie staz to ponad rok, ale normalnej silowni bedzie z 8 miesiecy? reszta to cwiczenia w domu ok lecim WTOREK NOGI + BARKI NOGI: siady na smithie 4 serie 4 superserie prostowanie/uginanie nog cos na lydki jak mi sie zachce BARKI: wyciskanie na suwnicy, ale nie [...]

[...] Ogolnie wyglądam juz chudo i grubo patrZąc od pasa w dol a nadal specjalnie poprawy nie ma w sylwetce. Jadam regularnie bez fast fodow czy słodyczy pije wode herbatę kompot. Jak mowie stosuje diete zbilansowana. Od pon do piatku 100% przestrzegam a w wekend powiedzmy na 70% z racji krótkiego przebywania w domu i załatwiania różnych rzeczy

witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego cwicze w domu mam ławeczke z modlitewnikiem i maszyna do nóg, gryf lekko łamany, 2 hantle, sciskacze plan treningowy poniedzialek klatka pompki 12/12/12 wypychanie sztangielek skosem 12/12/12 rozpietki 10/10/10 triceps wyciskanie francuskie lezac 12/12/10 kickback 10/10/8 francuskie hantla [...]

[...] Mam dostęp do siłowni (właściwie sam atlas), niestety jest dość stara (szkolna) i brakuje na niej m.in. sztangi (choć planuję kupić ławeczkę i sztangę do domu). Chyba, że znacie jakieś lepsze alternatywy? Z góry dzięki za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia 35: Obwód talii [...]

[...] (o innym partiach nie piszę ponieważ zacząłem już je ćwiczyć). Na siłownię niestety nie mam czasu chodzić. Problem polega na tym, że jedynym przyrządem, który posiadam w domu jest sztangielka 10kg(jedna) i drążęk. I tu moje pytanie: czy lepiej wykonywać o wiele więcej powtórzeń, czy poprostu dokupić dodatkowe obciązenie? A jaki wy polecacie [...]