Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Aktualnie walcze w mojej głowie jak to wszystko ze sobą pogodzić. Moim celem jest osiągnięcie dobrych wyników na drążku (aktualnie 10 razy podchwytem), zbicie czasu na 1000m w bieganiu, i pozostaniu przy aktualnych wynikach w pływaniu. Stałym punktem jest pływanie, które uprawiam w czwartki [...]
Witam! Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu: ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica gryf prosty/łamany sztangielki obciazenie około 60 kg drążek W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida [...]
[...] czy wąskie plecy czy coś. Mówiąc prostym językiem, klata mi spadła i chcę ją odbudować i tu prośba do was, bym uzyskał sensowną odpowiedź, czy jest sens się trudzić z tym w domu? Pomijam kwestię, że trening w domu zapewne wzmocnić mnie może wytrzymałościowo czy poprawić dynamikę czy zakres ruchu(stretching mile widziany :D) Tak więc drodzy [...]
[...] rzeczy o ktorych wcześniej nie mialem pojęcia się dowiedziałem, ale w tym temacie chciąlbym usystematyzować tę wiedzę. Bede wdzięczny za pomoc. No więc zakupiliśmy sobie do domu atlas. Chciałbym nabrać masy ogólnej i mięśni. Moje 'dane': 18 lat 182 cm 64 kg Treningi będę dopiero zaczynal, moje mięśnie są słabe więc startuje zupelnie od zera. [...]
Siemanko od wakacji zaczynam cykl na kreatynie +aakg z cytrulina. Zrobiłem sobie również dietę, bo z wagi 60kg chciałbym w 2 miesiące przytyć do 65-66kg mam nadzieję, że wszytko pójdzie po mojej myśli. Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt [...]
Dane wiek:15 Chcę się spytać czy warto jest brać kreatynę gdy się ćwiczy w domu?? wzrost:178cm waga:68-69kg klatka:103cm brzuch:79 biceps:3, staż: prawie 6 miesięcy cel:masa dieta:jest odżywki:nie brałem jeszcze żadnych
[...] często rehabilitacji, lub też mają ale wymagane jest abym to był na miejscu, w jakimś klubie czy gdzieś indziej. Mi chodzi o to, aby to zrobić przez internet i we własnym domu. Pieniądze, które mogę zainwestować, inwestował bym w książki i przyrządy do ćwiczeń. Jestem też na diecie, bo trochę przytyłem, ale waga co spadnie, to staje w miejscu [...]
mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na [...]
Zakłożyłem nie dawno z kumplami taki fight club jakby ;] no i walczymy na zasadach MMA ale no nie walimy się z kolanka w głowe i w twarz z łokci ... ale pozostałe chwyty dozwolone no i niestety mamy rekawice bokserskie i jest strasznie nie wygodnie w tym i trudno jakoś uchwycić przeciwnika ;] no i tutaj moja prośba do was bo kompletnie się na tym [...]
Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]
Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i [...]
Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i chcę dodać sobie jeden dzień w domu na trening brzucha i przedramion bo na siłowni nie mam zbytnio po całym treningu chęci jeszcze katować brzuch i przedramiona. Otóż tak zastanawiam się nad 1/2 ćwiczeniami, które mogę wykonywać w domu na siłę przedramion, problem mam taki, że nie potrafię mocno [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i poradę w sprawie planów treningowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, 50-60kg obciążenia, drążek, ławeczkę prostą niestety bez możliwości regulacji i stojaków. Dodam, że lubię trenować z obciążeniem własnego ciała, zwłaszcza latem na świeżym powietrzu jest to na prawdę fajna opcja na spędzanie wolnego czasu, [...]
Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany... Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55-60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Polepszenie wizualne Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,worek,guma. [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu, zapragnąłem też dodać do tego trening siłowy w podobnym wymiarze. Na siłownię mi nie po drodze, postanowiłem więc kupić podstawowy sprzęt aby ćwiczyć w domu i tutaj zaczynają się moje problemy - trochę poczytałem i mam kilka pytań jakie sprzęty kupić (przy założeniu że chcę trenować aby schudnąć oraz wyrobić sobie sylwetkę [...]
Recenzje zamieszczajcie w dziale "Wasze recenzje" -> http://www.sfd.pl/Wasze_Recenzje-f360.html Główna nagroda - Kelton HEAVY suwnica do domowej siłowni HM2 -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/296
Witam Mam 16 lat i w te wakacje, jak i przed chciałbym zacząć ćwiczyć, wiem, że do tego nie trzeba jakiegoś super sprzętu, nie mniej jednak chciałbym zrobić u siebie w domu siłownie - jeszcze nie wiem dokładnie gdzie, ale sądze, że na poddaszu (nie za korzystnie). Dopiero będę zaczynał ćwiczyć i na sprzęt mam narazie ok. 600zł +/- (razem z [...]
Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]
Cześć. było kilka podobnych postów, chce trenować np wyrzywanie sie na worku w domu bo niechce bo nie lubie i szkoda mi pieniędzy chodzić i trenować jakąś sztuke walki (u mnie w mieście są: karate tradycyjne, kyokoshin, capueira, aikido - o tych wiem) jednak w innych postach jak ktoś o to pytał to nie miał podstaw. Ja sie pytam ale podstawy mam. [...]
Nie próbujcie tego w domu - czyli fight club.
