w domu

[...] ostatni numer Flex'a bo niestety wersja drukowana zostaje wycofana ze sprzedazy. Wpadly tez polskie ogorki kiszone i kilka salatek/warzyw jako dodatek do posilkow. Potem w domu posilek, garsc tablet i drzemka. Po drzemce zjadlem i lerze przed TV. Zaraz chyba sobie wskocze na rowerek i przekrece z 30min. Potem wjedzie tunczyk z waflami ryzowymi [...]

Fajna forma, i ile już z brzucha zeszło!:-) Pozowanie męcz i męcz, nawet sam siebie nagrywaj w domu, przeglądaj ujęcia i wychwytuj gdzie i jak najlepiej wygląda. Najszersze przodem spróbuj dłonie ciut wyżej, przy rozpinaniu odchyl się w tył, a jak zepniesz to pochyl się w odc piersiowym do przodu i przeponą podnieś dodatkowo klatkę. Nie wiem czy [...]

[...] - 6 + 12 - 6 8. Dipsy na maszynie x 3 max Trening udany ale wyczerpujacy, o dziwo swietna pompa :-)) Zonka cykla mi kilka fotek na pompie i plecki niezle sie prezentowaly. W domu dokrecilem ostatnia godzinke Cardio i szykowalem sobie wszystko na 1 dzien BPS. 09.04.2018 Redukcja dzien 97 - BPS Wstalem o 7, przyzadzilem pierwszy posilek i zawiozlem [...]

[...] troche probowalem podladowac ale jak widac nie wyszlo to wogole. Choc po ostatnim posilku mialem miec ok 4h do wyjscia to po przesunieciu kategorii wyszlo jak wyszlo. W domu mniej wiecej o porze planowanego startu zaczelo sie to poprawiac ale juz i tak bylo po ptakach. Kolejne doswiadczenia zdobyte, prawdziwi konkurenci pokazali dokladne [...]

[...] skladajacy sie z 250gr kury, troche cukini, pieczarek, papryki i pomidorow z puszki. O 12:30 zjadlem 140wola i 80gr cyca z salata, pomidorami i lyzka jogurtu naturalnego. W domu zjadlem znow cyca w pomidorach z warzywami i 125gr makaronu. Zaliczylem dobra drzemke i o 19:30 skoczylem do sklepu z odzywkami po nowa flaszke bo moja mi znowu pekla. [...]

[...] parntera ktory wyciska z Ciebie wszystko co tylko sie da. Naszczescie chlop kumaty i wie kiedy pomoc i jak. Dzisiaj klata rwie jak diabli, zaj**iste uczucie :-)) Potem w domu dokrecilem 25min Cardio i przygotowalem zarelko na na nastepny dzien. /SFD/2018/5/9/b4a64479dad948dea0dcde41893f5ad5.jpg [...]

29.05.2018 Masa dzien 28 Rano jakos nie dalem rady wstac na Cardio a malo co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 [...]

29.08.2018 Masa 119 Dzien bez treningu ibjakis wiekszych atrakcji ale wkoncu poszedlem do fryzjera %-) potem chillout w domu i przed praca pojechalem do sklepu chlopakom po monstery bo maja problem z motywacja ostatnio %-) 30.08.2018 Masa dzien 120 Wstalem, ugotowalem ryz, zrobilem brokula w mikrofalowce, zjadlem i pojechalem na silke. Plecy 1. [...]

[...] 15 - 12 7. Ohp na smithcie x 4 12 - 10 8. Szrugsy z hantlami x 3 po 12powt. 9. Dociski na platformie x 4 15 - 12 10. Prostowania na wyciagu jednoracz podchwytem x 4 12 - 7 W domu dokrecilem 25min Cardio. Odbierajac mala skoczylem do Subwaya po kanape. Wzialem podwojna kure, warzywa i sos light bez sera %-) [...]

[...] widoczny w przyszlym sezonie. 24 - 25.11.2018 Masa tydzien 6 Dwa dni nietreningowe ale nie do konca z brakiem aktywnosci. Sobota standardowo lidl potem zakupy i bylem w domu po 10. Potem drzemeczka i do wieczora chillut z zonka :-)) Niedziela jak zawsze pospane ale dzisiaj wkoncu trzeba bylo przygotowac auta na zime. Troche sie naszarpalem [...]

03.02.2019 Mini cut tydzien 5 Posiedzielismy z zonka do 3 nad ranem dlatego w niedziele odespalismy sobie do 11. Po ustaleniu z Dominikiem dalszego przebiegu zasiadlem na rowerek i przekrecilem 45min Cardio. Potem zjadlem 2 podilki B + T. Przed treningiem zrobilem sobie mixa z 100gr platkow ryzowych i Wheya AN. Na silke pojechalem dosc pozno bo [...]

[...] 4 Wstalem rano na Cardio ale mnie pogonilo do kibelka i niestety za dlugo to trwalo i musialem odpuscic. W pracy jakos zlecialo i udalo sie zjesc wszystko jak nalezy. W domu godzinna drzemka. Po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem Fizjo. Dzisiaj byl glebszy masaz urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale [...]

[...] bo wrocila z wycieczki i ogien do roboty. Po lidlu chcialem sie zdrzemnac ale slabo jakos spalem, potem wstalem i pojechalem z zona zawiesc mala do przyjaciolki. Potem w domu lerzakowanie i przed wyjsciem do kina postanowilem zgolic futro. Poszlismy z zonka na film "My" niestety Trailer mocniejszy niz sam film wiec rozczarowany jestem troche. [...]

[...] zadnego celu, poprostu walczymy aby poprawiac slabe strony. Wczoraj wjechaly nogi z ziomkiem i obydwaj bylismy wykonczeni. Bylo mi tak nie dobrze ze po treningu musialem w domu polezec z 40min zanim zjadlem potreningowy. Jednak lepiej mi sie cwiczy jak jest wiecej cwiczen o roznej intensywnosci i tak narazie zostawie trening nog. Co to oznacza [...]

[...] x 3 12 - 9 5. Odwodzenia x 3 20 - 12 6. Przywodziciel x 3 20 - 8 15min Stairmasterka. Trening super wdzedl, upocilem sie jak prosiak. Nogi trzesly sie jak poj**ane a miesnie czuc nawet do teraz. W robocie laze ledwo zywy. Byle do 6 %-) mam jeszcze jeden posilek w robicie i w domu juz tylko B + T. Moze zachacze do sklepu po mus migdalowy %-)

[...] roboty. W robocie dosc aktywny dzien i pomagajac chlopakom palilem dodatkowe Kcal %-) Wiecej ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na [...]

[...] jak to wszystko bedzie wygladac przy tych 89 - 90kg. 21.08.2019 10 weeks out Rano chwila po 4 pobudka, Cardio, zaj**isty omlecik i do tyrki. W robocie jako tako zlecialo i w domu bylem jakos 15:10. Pogadalem chwile z mama i poszlem na drzemke. Potem zjadlem przedtreningowy i myknalem na silke. Dwojki + Lydka 1. Wspiecia na suwnicy x 8 20 - 10 + [...]

[...] 3 wafle i 50gr dzemu 4. 60gr ryzu, 220gr steka, caly pomidor. 5. 60gr ryzu, 300gr kury i czereona papryka. Na kolacje B + T, narazie wiem ze beda 2 jajka %-) reszte musze obczaic w domu :-)) /SFD/2019/9/3/167d767248ae475c9c351d6caffaf74a.jpg /SFD/2019/9/3/f8812745842e4d4f99c66b7629050123.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.09.2019 21:30:35

[...] ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu pakowanko szybkie i jedzenie przedtreningowego i pojechalem na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 12 - 4 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 7 [...]

[...] raz takie cos ale pierwszy raz lydka. Bylo czuc jak sie poprulo. Troche bolalo ale przyczep caly wiec probowalo jakos dokonczyc trening niestety bez wykrokow i syzyfkow. W domu chlodzilem lodem, wzialem przeciwbolowe i przeciw zapalne i tyle. Lydki nie zepne ale da sie chodzic jako tako wiec Cardio na rowerku to bedzie zaden problem :-)) po za [...]