[...] 4 razy na tydzień - śednio intensywnie (prawie zawsze mam zakwasy lekkie), trening trwa koło 90 minut. Klata z 3cepsem, Grzbiet z 2cepsem, Nogi, Barki i brzuch. Cwiczę w domu-nie narzekam na brak sprzetu. Ale nie ma areobów. Mam sztange, ławkę itd... Głownie mi chodzi tylko o brzuch. zeby nie było aż tak duzo zbednego sadełka. Zmienić coś w [...]
[...] ryzu ciemnego -100g warzyw 6 posilek: -40g perfekt whey protein 250 ml mleka 0,5 Teraz podam moje ciwczenia na nogi tylko to moge ciwczyc poniewaz nie mam wiecej sprzetu w domu: Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku [...]
Witam. Trenuje regulanie 3 lata do tej pory nie stosowałem SAA. w ciągu ostatniego półtora roku z uwagi na stres w pracy mało snu, stres w domu , malo treningów zrobiłem nieplanowana redukcję z 95 na 78. Odbilo sie o na wynikach i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie [...]
[...] brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: oprocz stepu moge dwa razy w tygodniu biegac, skakac na skakance i jak juz to cwiczyc w domu, silowni sie boje.. i brak kasy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie l-karnityna forte plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
...no i wkoncu sie doczekalem wlasnej silki, wczesniej byla u kumpla w garazu/ w zimie zimno a w lecie upal/ a teraz mam wlasna w domu. Moze nie jest wypasiona ale mam nadzieje ze z czasem ja rozboduje *Moderator Dzialu Sex*
[...] bardzo aktywną osobą. Od 8 roku życia gram w piłkę nożną, także treningi to rzecz na porządku dziennym. Od sierpnia moja aktywność zmieniła się na typ 3-4 treningi siłowe w domu, i 2 razy bieganie, bądź raz bieganie, raz basen. W piątek byłem zbadać poziomy mojej tkanki tłuszczowej, mięśniowej. Z wyników wyszło mi na 62,4 kg wagi 4,12 kg masy [...]
[...] więc często gdy tylko nadaża sie okazja podjadam na miejscie lub w wolnej chwili.Jem trzy posiłki dziennie,rano koło 5:20 śniadania, z obiadem jest różnie jesli jestem w domu np:w Niedziele jem o 12,jesli jednak pracuje to jem objado kolacje gdzies przeważnie koło 18.Lubie warzywa,owoce,mięso oraz słodycze jak do tej pory czasami z nimi [...]
[...] pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 [...]
[...] pomoc. Cykl zamierzam zaczac po sylwestrze i mam nadzieje ze do wakacji jakies rezultaty bedzie widac. (maj-czerwiec) A i oczywiscie dieta musi byc. Teraz wlasnie jestem w domu i z dieta nie bedzie problemu bo wczesniej nie mialem takiej mozliwosci na robienie sobie posilkow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 92 kg Wzrost: 180 cm [...]
Witam. Przedstawiam Wam moją mini-siłownie, o ile można to nazwać siłownią..chciałbym pokazać wszystkim ze nie trzeba mieć hektarów wolnego miejsca w domu, aby móc swobodnie ćwiczyć. Dużo osób mówi że nie opłaca im sie inwestować w sprzęt, ponieważ nie mają miejsca...ja też go nie mam, ale jakoś sobie radzę. Nie mam abonamentu, tak więc proszę o [...]
[...] 176cm wzrostu i waze 81kg. Staz na silowni okolo ja wiem 4-5 miesiecy. Co do diety to mam wyliczona diete zeby nie była ani masowa, ani redukcyjna. Poprostu na styk. Mam w domu Thermo Speed 90 Mega Kaps. Creatine Mono Vitalmaxa 500gr Dextrose do kreatyny Carbo olimpu kg. Teraz pytanie, moim celem jest zdobycie czystej masy miesniowej (chyba [...]
Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]
[...] piszecie w postach związanych z odżywianiem: odpowiednio zbilansowane posiłki co 3 godziny max. Wszystkiego przestrzegam jak w zegarku, jem o stałych porach a jak wychodzę z domu na pare godzin to wałówka na drogę z obiadem. Nie rozpisuje się już tak dokładnie bo zmierzam do tego iż nie mogę przytyć... Naprawdę naczytałem się juz tych informacji [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki. wszystko w domu. Dieta: narazie nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Lekarz stwierdził, że wygoi się samo jeśli ograniczę ruch. Dostałam też maści - reparil gel i traumel s. Od tego felernego dnia minęło już 6 tygodni, które spędziłam w domu. Kolano już nie boli przy zginaniu. Wydaje mi się, że ciut różni się od zdrowej nogi - jest jakby lekko opuchnięte. Nie wiem czy to zejdzie, czy to już mój urok. Problem [...]
[...] w selekcji,tylko ze od kilku lat mam problemy z kregosłupem,zdjagnozowano przepókline i zalecono operacje,na która się nie zgodziłem i raczej nie ma takiej opcji,teraz w domu wykonuje ćwiczenia metoda McKenziego,i troche mi to pomaga,ale problem jest nadal,ale mimo wszytko chciałbym wiedziec czy trenowanie,zapasów,braylijskiego [...]
[...] 3 serie pompek ( tym razem bez dodatkowych obciążen) mając nogi na 2 schodach (2 serie) i na 3 schodach (ostatnia seria tego rodzaju pompek), rece na podłodze (cwicze w domu). Powtórzenia zazwyczaj 17-16-15, zwiększam ilosc co jakis czas. I na koniec daje ostatnie 3 serie pompek tylko tym razem to nogi są na podłodze a rece na 2 schodach, [...]
[...] chodz staralem sie go cwiczyc i mialem rehabilitacje (pole mag. i laser).W ciagu tego pol roku skrecilem kolano jeszcze 2 razy ale za pierwszym razem leczylem sie sam w domu oklady z lodu plus kwasna woda.Za drugim razem bol byl tak silny ze udalem sie do szpitala , tam stweirdzili ze nadaje sie na oddzial ortopedi przygotuja mnie do zabiegu [...]
[...] ponad 5 lat nie ćwiczyłem chciałbym teraz wrócić.Napisałem dla siebie nowy plan treningowy na trzy dni chodzi mi wyłącznie o masę w treningu nie widnieje brzuch gdyż robię w domu 6 Weidera.Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 ,10 ,7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat [...]
[...] tydzień (brak jakichkolwiek ograniczeń czasowych). Nie ukrywam, że treningi na siłowni nie zbyt mi się podobają i chciałbym sporą część tego planu osiągnąć przez aeroby. W domu posiadam orbitrek, ławeczkę + sztangę prostą + sztangielki, ławeczkę do brzuszków. W zeszłym roku moje treningi wyglądały następująco: Poniedziałek, środa, piątek, [...]
Domowa silka
