w domu

Od jakiegoś czasu mam w domu ławeczkę + sztangę ze średnim nakładem czyli 50 kg. Codziennie podchodzę do niej po 3 razy ( rano, popołudnie i wieczór ) i robię po 4-5 serii po około 10-12 razy każdorazowo. Potem biorę jeszcze hantle po 10 kg i robię po 20 powtórzeń na rękę na zakończenie tych serii. Czy to dobry sposób ćwiczeń ? Czy powinienem [...]

[...] z początku chciałem zwykłe mono bez żadnych cudów (sprzedawca zarzekał się, że jest to mono tylko z dodatkiem węglowodanów), cena była dobra + dodatek węglowodanów więc stwierdziłem, że faktycznie może działać dobrze. W domu okazało się, że jest to miks 3 kreatyn + węgle. Tylko pytanie - jak to dawkować? I czy to w ogóle jest dobry produkt? ;)

Siema jestem osoba ktora duza sie rusza, cwicze w szkole w domu, biegam, gram w kosza, basen i inne. Tylko jedna z moich piet achillesowych jest to ze uwielbiam smak zimnego piwa. Wiem ze alkohol i powazne traktowanie sportu nie wchodzi w gre, bo naprawde ciezko mi wypic jedno. Zwykle na spotkaniach z kumplami wypijam 3-5 piw jakos 2 razy w [...]

[...] okolo roku od treningu. przytylem do 80kg talia 84. Potem spotkal mnie wypadek i zlamalem udo, ciezka sprawa... po szpitalu mialem 74kg. teraz z noga juz jest lepiej ale waga wrocila do 80kg i mam 89cm w talii na czczo.. co zrobic aby zczucic troche tluszczu? Mam w domu sztange lamana sztangielki i obciazenie ok 60kg. bardzo prosze o rady

[...] na siłkę i tu pytanie gdzie wrzucic(i jakie) cwiczenia na wytrzymałosc? Przed treningem po treningu kb czy po siłowni? Do dyspozycji mam hantle sztange szkakanke i to chyba wszystko :) Jezeli wy robiecie jakies dodatkowe treningu w domu pod sztuki walki to chetnie je poczytam! Więc wrzucać:) Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2010-05-30 22:25:04

[...] czysto pilkarskie (poprawic sile i wytrzymalosc z nabraniem jak najmniejszej ilosci masy) chodze do klasy sportowej mam problem z wysypaniem sie gdyz wstaje o 6 rano a w domu jestem o 18 bardzo zmeczony ( 9lekcji +2 treningi)spac chodze ok 23 lecz i tak rano budze sie bardzo niewyspany i zmeczony.. slyszalem ze suplementem dobrym na tego [...]

[...] (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek przed trenigiem - mleko 0,3ml 2% - makaron 100g 6 posiłek po treningu - jakieś płatki z mlekiem - banan lub banan [...]

[...] od tego, że nie miałem stażu na siłowni. Mam 17 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi. Chciałbym sobie wyrobić dobrze mieśnie brzucha, żeby mieć fajny "kaloryferek". Posiadam w domu ławeczke z szatanga, 2 hantle z zmiennym obciążeniem, Ab Rocket, i niedługo bedę mieć jeszcze rowerek treningowy. Dodam także, że jestem bardzo aktywny fizycznie, mam 2 [...]

[...] 84 cm Obwód klatki piersiowej: 97 cm Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon-pt pilkanozna 1,5h cel:chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrzeżbić ciało Cwiczyć mogę tylko w domu, ze sprzetu zamierzam kupić tylko hantle, więc proszę też o rady jaki ciężar wybrać. Proszę o pomoc, jakąś dietę i plan treningowy.

[...] i cukru. Niedługo kończę 30 lat i chciałbym rozpocząc suplementację. Zakupiłem Decanabol, Enabol i Stanabol. Czy może mi ktoś podpowiedzieć czy ww. specyfiki są dobre i czy połączenie bardziej restrykcyjnej diety, kreatyny i białka + siłownia 2 x w tyg. (więcej nie mogę, rodzina...) i ćwiczenia w domu pomogą uzyskać dobry efekt. Pozdrawiam .

[...] tą partie miesni. Slyszalem cos o jakis pileczkach ze sie sciska czy cos ale nieczaje zbytnio bazy albo nawijanie liny z ciezarem czy jakos tak ale zbytnio tego nieczaje o co loto. Licze na wasze pomysly chcialbym cwiczyc sobie w domu tą partie miesni na jakims sprzecie zrobionym w prostym wykonaniu . Oczywiście za dobre pomysly beda sogi :)

[...] dziekuje za pomoc ;) Pon. Bjj Wtorek. Bjj Sroda. MMA Czwartek. Bjj. Piatek. wolny Sobota. Bjj Niedziela. odpada na silke. (ew. bieganie) Od 2msc dopiero zaczolem trenowac. Waze 63-64kg. 168 cm wzrostu. Dobrze by bylo gdyby oprocz silowni ktos mi powiedzial jakie cwiczenia moge robic w domu. Zmieniony przez - Gifighter w dniu 2012-01-06 13:14:35

[...] jak smak? nie zapycha? nie pieni sie? chce cos szybko dac z rana na jakies pol godiznki rpzed bieganiem, co nie ebdzie ciazylo na zoladku zbytnio. po ok 40 min biegu, w domu bcaa/CWS sfd, prysznic i za kilkanascie minut normalny posilek, jakas jajecznica z ciemnym pieczywem da rade takie polaczenie? raczej wole nie biegac na pusty zoladek [...]

[...] znalazłem tutaj na forum, polecany. Waga 60kg, wzrost 182cm, ektomorfik. Cel MASA !!! Dieta: Dieta1 Dieta2 Trening: Trening1 Bardzo ciężki, ale daje radę (ćwiczyłem w domu sporadycznie by ukształtować technikę. Co powiecie na temat odzywek np. carbo? Dodatkowo będę chodził na basen 2x w tygodniu, kalorie zamierzam uzupełnić dwoma batonami [...]

[...] Wygląda to tak: 6:30 pobudka 7:00-9:00 rower 9:00-10:00 prysznic po rowerze, przygotowanie się do pracy 11:00-19:00 praca, przerwa do wyboru od 14 do 14:40 ~ 20 - powrót do domu. Jakieś pomysły jak rozpisać posiłki względem takiego trybu godzinowego? Z góry dziękuję za pomoc i sugestie. W możliwości"posiłkowe" wchodzi też jakieś szybko [...]

Siemka chciałem się was poradzic jak mam cwiczyc. Chciałbym najlepiej rozwinąc biceps. W domu mam tylko hantelki po 5kg. Czy mam cwiczyc 3 razy w tygodniu??? Jakie cwiczenia mam wykonywac??? Mogą byc : 1.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)????? 2.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam! Od jakiegoś miesiąca regularnie ćwiczę brzuch w domu. Wykonuję 4 serie po 30 brzuszków 2-3 razy dziennie. Zdecydowanie widzę już pierwsze efekty i powoli zaczyna pojawiać się zarys "sześciopaka". Problem polega na tym, że brzuch zamiast stawać się płaski, uwypukla się, głównie w dolnej części, przez co wygląda jakby był wzdęty. Najbardziej [...]

[...] od razu, że nie jest z tym łatwo. Pracuję w PKP Energetyka i często jeżdżę w delegacje, gdzie pracuje po 12h dziennie. Wiadomo że nie mam nawet gdzie w delegacji ćwiczyć. W domu jak jestem, mam dostęp do siłowni u kolegi w garażu. Prosiłbym o jakiś plan jak mam dostęp do siłowni i jakiś plan na ćwiczenia bez korzystania z siłowni. Chcę zacząć [...]

Witam. Byłem dziś u lekarza i mam podobno zapalenie gardła, a mam tylko ból gardła i katar. Czy mogę ćwiczyć jeśli lekarz przepisał mi antybiotyk i kilka innych leków, oraz gdy zabronił wchodzić z domu do poniedziałku? Dodam że nie mam temperatury oraz czuje się w pełni sił.Pozdrawiam.

Hejj mam 13 lat od jakiegoś czasu coś tam sobie ćwiczę w domu z ciężarem własnego ciała( regularnie jakieś 2 miesiące) I wstawiam tu zdj z przed i po żebyście ocenili czy idę w dobrym kierunku. Mam świadomość tego że jest chudo ale chce wiedzieć czy widać postępy. /SFD/2023/11/5/d2bea276f3b748eba8b85284ab7486a4.jpg [...]