[...] miał spore problemy z serduchem i sobie nawkrecalem, że trzeba uważać). Założenia cyklu to wciąż redukcja i rzeźba. Myślałem o oxandrolonie, masteronie. Macie jakieś propozycje? Myślałem też o trenie enan którego mam w domu, w bardzo niskich dawkach typu 100 tygodniowo przez np 4 miesiące. Zmieniony przez - Karol.mm w dniu 2022-06-29 20:11:17
Hej, Od blisko 9 lat korzystam u siebie w domu ze składanej ławki HMS 7838 (zdjęcie mojej wersji tej ławki można zobaczyć poniżej - jak coś to było ono pobrane z adresu: http://p.alejka.pl/i2/p_new/54/62/hms-lawka-pod-sztange-hms-ls7838-prezent_0_b.jpg). Aczkolwiek od jakiegoś czasu zastanawiam się, czy ławka ta jest przygotowana na obciążenie z [...]
[...] 29 go.Chodzi oto że mam stopę napuchniętą i nie wiem czy to ma tak byc,dziś będę mieć Alcatel w tabletkach a smaruje czym się da.Mam trzymać stopę wysoko ale mam obowiązki w domu i trzeba wstawać co się wiąże z sporym bulem. Byłem w szpitalu żeby mi ktoś sprawdził stopę czy wszystko jest ok to mnie przyjęli bo mam iść na ortopedie a terminy [...]
[...] tłuszczowej w okolicać brzucha, lędźwi i ud. Chodzi mi teraz głównie o pozbycie się nadmiaru kilogramów z tych okolic ciała, by uzyskać lepszą sylwetkę. Preferuję trening w domu. Mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni. Jakie cwiczenia pocecilibyście mi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: nie wiem Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
witam wrzucam dietę do oceny, trenuje 3xmt na przemian z treningiem siłowym w domu+ rozciąganie, i lekka walka z cieniem. trenigi mam do 21.30 a siłowe zazwyczaj cwiczę 22.30 23.30 dieta ma być lekko redukcyjna bo sadełka zostało troche, w sumie to ładnie feat sie redukuje ale starciłem siły i nie wiem czy nie za mało kcal jem?? waga: 86 wiek:22 [...]
[...] zniknela wiekszosc agresji, chce dalej chodzi. trening stosuje typowo na mase (laze 3 razy w tygodniu). czy przejsc tylko na silowe cwiczenia? rozciagac sie zaczac? pompki w domu? biegi po parku odpadaja-zywiowa skaza fizyczna-przewlekle zapalenie zatok przynosowych. moze ktos moze cos doradzic? priorytetem jest dla mnie wrocic do formy, w ktorej [...]
1.A więc trenuje od 3 lat, a tak na poważnie to od dwoch(pierwszy rok wyłącznie w domu) 2.Opiszę ostatnie 5 miechów, otóż styczeń-masówka,luty(nie cały)-regeneracyjny,reszta lutego + marzec - na siłe,kwiecień(nie cały)- regeneracyjny,reszta kwietnia + maj - rzeźba(lekka, 4razy w tyg.aeroby,4 treningi/tyd. + ścisła dieta(wysokobiałkowa),suplementy [...]
Witam! Chciałbym być troche szerszy w barach, ramionach, rzecz w tym, że nie mam czasu na siłownie, dlatego będe wdzięczny za podanie ćwiczeń które moge wykonywać w domu(do dyspozycji mam ekspander i drążek). Ćwicze prawie codziennie przed pójściem spać lub w wolnej chwili, więc wysiłek nie jest mi całkiem obcy(dziennie 100-200 pompek, 40-80 [...]
Witam. Koledzy mam 17 lat, a właściwie prawie 18, od nieco ponad 2 lat ćwiczę na siłowni, którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez [...]
Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]
[...] problem mam w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego pozbyć.Zamierzam zacząć się ruszać od jutra - bieganie, rower oraz jakieś ćwiczenia w domu typu - brzuszki, pompki, skakanka itp. oraz wprowadzić dietę. Po przeanalizowaniu lektury na forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 2900 kcal. Ucinam z tego [...]
[...] miałem rok przerwy spowodowany dyskopatią szyjna, której skutki odczuwam po dzisiejsy dzień, ale teraz od około roku ćwiczę ponownie. Dodam że nie ćwiczę na siłowni lecz w domu, ale mam trochę sprzętu ,więc jakoś mi to tak strasznie nie przeszkadza. Jestem ektomorfikiem i mam ułożoną dietę, pochłaniam ogromne ilośći jedzenia, ale mam chyba coś [...]
[...] Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed [...]
[...] srednim poziomie intensywnych treningów wrocilem od lipca 2014 do treningow (1-2 razy silownia/ ew. silownia+basen co tydzien plus dodatkowo w trakcie tygodnia brzuch w domu, troche hantli). Teraz progres zatrzymal sie, wiec chcialbym wspomoc sie kreatyną - planowany czas intensywnych treningow 4-6 tygodni, planuje w tym okresie treningi 2-3 [...]
[...] ze przez prosty wstyd nie ma bata, zebym poszedl na silownie, zanim nie zaczne jakos wygladac (przekonywanie nie pomaga, plus czasu tez malo - praca + 2 x studia). W domu mam 2 regulowane sztangielki po 15 kg - bawie sie nimi juz czas jakis, ale te 30 kg w przysiadzie i wyciskaniu na klatke to troche za malo. Tutaj pytanie: czy mozna to w [...]
[...] Wiem ze jest jeszcze za malo b t i ww ale nie mam pomyslow na urozmaicenie ;) Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane [...]
[...] i bieganie uprawialem, za sztuki walki nie bylo jak sie wziac bo czasu i dodatkowych checi brakło. Ale jak mowie, korci mnie do uderzania, na razie zamierzam sobie tylko w domu cwiczyc co nieco. Sedno sprawy, to zle dobrane rekawice. Jako ze w temacie jestem zielony, w sklepie poprosilem o pomoc pewnego pana, ktory reklamowal sie jako obcykany [...]
[...] sie jesc co napiszecie, starac sie pilnowac co jem, czego nie jesc, ale nie mam szans pilnowac diety. Czy kupic jakies bialko ? Gainer ? Carbo? Ogolnie co jem to : to co w domu jest, co zrobia rodzicie, kurczak w roznych postaciach, ziemniaki, ryz, makarony w roznych kombinacjach(z mlekiem, z sosem, z mielonym miesem, twarogiem, smietana), [...]
Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]
[...] waga rosła. Generanie prowadzę siedzący tryb życia....a może prowadziłem...? Czas na zmiany. Nie chcę przesiedzieć życia przed kompem. Studiuję dziennie ale często siedze w domu. Pracuje wieczorami po kilka godzin. Mój dzień to komputer, siedzenie, spanie i jedzenie i brak ruchu. Czas powiedzieć STOP! Zacząłem od profesjonalnej porady u pani [...]
