dieta

proszę o ocenę. Wiem ze jest jeszcze za malo b t i ww ale nie mam pomyslow na urozmaicenie ;)


Wiek: 20
waga: 95
wzrost: 185
aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu
dieta: spalanie tłuszczu

kalorie: 2964 kcal -500 kcal
białko: 209 g / 857 kcal
węglowodany: 282 g / 1159 kcal
tłuszcze: 103 g / 948 kcal

Posiłek 1 - 8:00

płatki owsiane 80 g
mleko 0,5 % 250 ml
rodzynki 30 g
orzechy albo słonecznik łuskany
1 jajko na twardo 50g
warzywa (głownie pomidor)
oliwa z oliwek 5 g

Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8

Posiłek 2 - 11:00

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka z pomidora 100g
oliwa z oliwek 15g

Bilans: 41 / 23.5 / 72.8

Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy)

kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 60g

Bilans: 25.5 / 3.88 / 63.4


Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy)

pierś z kurczaka 100 g
jogurt, 250 g
sałatka z pomidora i oliwy z oliwek 100 g

Bilans: 38.8 / 12 / 22.3

Posiłek 5 - 20:00

twaróg 100g 18.7 / 4.7 / 3.7
oliwa 15 g 0 / 14.94 / 0.01
mleko 0,5 % 250 ml 8.75 / 1.25 / 12.8
pomidor 100 g 0.9 / 0.2 / 2.4

Bilans: 31 / 21.8 / 19
Całkowity: 164.8 / 82.76 / 264.3

Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 10:11:01

Wiek: 20
waga: 95
wzrost: 185
aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening.
dieta: spalanie tłuszczu

kalorie: 2964 kcal -500 kcal
białko: 209 g / 857 kcal
węglowodany: 282 g / 1159 kcal
tłuszcze: 103 g / 948 kcal

Posiłek 1 - 8:00

płatki owsiane 80 g
mleko 0,5 % 250 ml
rodzynki 30 g
orzechy albo słonecznik łuskany
1 jajko na twardo 50g
warzywa (głownie pomidor)
oliwa z oliwek 5 g \\ok

Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8

Posiłek 2 - 11:00

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka z pomidora 100g
oliwa z oliwek 15g \\ok

Bilans: 41 / 23.5 / 72.8

Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy)

kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 60g \\ok

Bilans: 25.5 / 3.88 / 63.4


Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy)

pierś z kurczaka 100 g
jogurt, 250 g
sałatka z pomidora i oliwy z oliwek 100 g \\zamiast jogurtu daj ryż\kaszę

Bilans: 38.8 / 12 / 22.3

Posiłek 5 - 20:00

twaróg 100g 18.7 / 4.7 / 3.7
oliwa 15 g 0 / 14.94 / 0.01
mleko 0,5 % 250 ml 8.75 / 1.25 / 12.8
pomidor 100 g 0.9 / 0.2 / 2.4 \\ok

Na moje oko nie ma tutaj 200g białka. No chyba, że do bilansu wliczasz białko pochodzenia roślinnego. Jeżeli tak, ponownie skoryguj dietę (daj więcej piersi\twarogu) tak, abyś wyłącznie z białka pochodzenia zwierzęcego miał te 200g.

hmm... wiem ;p mam marne 164 g białka (chyba ze źle podliczyłem) wystarczy ze po prostu ze 100 g piersi kurczaka tam 150? tak samo z twarogiem i będzie ok? a co do treningu to nie sprawdzony :p raczej chodze tak ze 1 dnia robie normalny trening 2 dnia rowerek, bieżnia brzuch, potem 3 dnia trening i 4 dnia areoby... i tak dalej. a rower i bieganie ... to codziennie w sumie :p

Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 11:29:54

Posiłek 1 - 8:00

płatki owsiane 80 g
mleko 0,5 % 250 ml
rodzynki 30 g
orzechy albo słonecznik łuskany
1 jajko na twardo 50g
warzywa (głownie pomidor)
oliwa z oliwek 5 g

Daj 2 jaja, oliwę wywal.

Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8

Posiłek 2 - 11:00

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka z pomidora 100g
oliwa z oliwek 15g

OK

Bilans: 41 / 23.5 / 72.8

Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy)

kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 60g

Więcej mięcha

Bilans: 25.5 / 3.88 / 63.4


Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy)

pierś z kurczaka 100 g
jogurt, 250 g
sałatka z pomidora i oliwy z oliwek 100 g

Oliwę wywal, zamiast jogurtu ryż/makaron

Bilans: 38.8 / 12 / 22.3

Posiłek 5 - 20:00

twaróg 100g 18.7 / 4.7 / 3.7
oliwa 15 g 0 / 14.94 / 0.01
mleko 0,5 % 250 ml 8.75 / 1.25 / 12.8
pomidor 100 g 0.9 / 0.2 / 2.4

Zamiast mleka dodaj do twarogu trochę jogurtu naturalnego.

Bilans: 31 / 21.8 / 19
Całkowity: 164.8 / 82.76 / 264.3

ZDR

a można np. dorzucic cebule albo czosnek do salatek jako dodatek do smaku?

Nawet jest to wskazane, bo to bardzo zdrowe produkty

Nawet powinieneś

to milo :) sam pomidor po 2 dniach jedzenia traci smak :p Czasem jeszcze dorzucę rzodkiewkę i sałatę bo tego mam pełno z ogródka, szczypiorek także.

a kto powiedzial ze tylko pomidora nalezy jesc ? :D
wcinaj wszystkie warzywa (surowe i nie mowie o ziemniakach ) w ilosciach hurtowych, tylko na tym zyskasz

nie na darmo mowili na mnie "chomik" w liceum ;)

podliczę jeszcze raz wszystko i sprawdzę czy się zgadza.


studensky: ten ryż to biały mogę czy też brązowy?

Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 12:23:57

Stawiaj na brązowy