Wiek: 20
waga: 95
wzrost: 185
aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu
dieta: spalanie tłuszczu
kalorie: 2964 kcal -500 kcal
białko: 209 g / 857 kcal
węglowodany: 282 g / 1159 kcal
tłuszcze: 103 g / 948 kcal
Posiłek 1 - 8:00
płatki owsiane 80 g
mleko 0,5 % 250 ml
rodzynki 30 g
orzechy albo słonecznik łuskany
1 jajko na twardo 50g
warzywa (głownie pomidor)
oliwa z oliwek 5 g
Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8
Posiłek 2 - 11:00
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka z pomidora 100g
oliwa z oliwek 15g
Bilans: 41 / 23.5 / 72.8
Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy)
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 60g
Bilans: 25.5 / 3.88 / 63.4
Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy)
pierś z kurczaka 100 g
jogurt, 250 g
sałatka z pomidora i oliwy z oliwek 100 g
Bilans: 38.8 / 12 / 22.3
Posiłek 5 - 20:00
twaróg 100g 18.7 / 4.7 / 3.7
oliwa 15 g 0 / 14.94 / 0.01
mleko 0,5 % 250 ml 8.75 / 1.25 / 12.8
pomidor 100 g 0.9 / 0.2 / 2.4
Bilans: 31 / 21.8 / 19
Całkowity: 164.8 / 82.76 / 264.3
Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 10:11:01