[...] i robić się szczupłym czy ćwiczyć i odżywiać się tak by być większym.... nie znam się na tym w ogóle a chciałbym cos z tym zrobić... nie mam dostępu do siłowni... mam w domu książkę Trening silowy bez sprzętu , hantelek 10kg i drazek do podciagania...moge ewentualnie raz w tygodniu pójść na basen i codziennie skakać na skakance... co mi [...]
Witam. Od 2 lat ćwicze sobie w domu, mam ułożony mały plan treningowy, nie mam żadnego sprzętu, ćwicze głównie masą swojego ciała... drążek, pompki, kilka hantli mam. Zauważyłem że moja sylwetka nie rozwija się równomiernie, stąd prośba do was jak to poprawić, skorygować bo wygląda to niezbyt dobrze lekko ujmując. Przesyłam zdjęcia do wglądu. [...]
[...] gruszka (WHR 0.82) Cele: -rzeźba brzucha -siła -pozbycie się tej "gruszki" ;d Co do treningu, to jeżeli już ktoś chciałby mi pomóc, proszę wziąć pod uwagę, że chodzę do szkoły i jak wspomniałem siłownia nie będzie dostępna zbyt często. Więc najlepiej gdyby był to w większości trening w domu. Zmieniony przez - dous w dniu 2014-11-19 19:09:32
[...] ale po prostu chcę sie dobrze odżywiać, zdrowo. Będzie to tez dieta, która będzie miała na celu zwiększenie masy mięśniowej. Do tego chcę ćwiczyć regularnie ale w domu, bo na siłownię nie mam kasy, czasu. Tylko tu pojawia sie problem. Bo wiem, że aby odżywiać się zdrowo przy ćwiczeniach, trzeba jeść regularnie 5-6 posiłków dziennie. [...]
[...] Barki: Wznosy hantli bokiem 3x10 Triceps: Wyciskanie hantla oburącz 3x10 Biceps: Młoty 3x10 W obu zestawach ćwiczeniem na nogi są przysiady, ponieważ trening będe robił w domu i nie mam do dyspozycji żadnej suwnicy ani nic, a robiąc wykroki boje sie o kolona. W zestawie B na klate mam rozpiętki, słyszałem że w treningu FBW nie powinno się ich [...]
[...] szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy) chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor jabłko 15-16 3posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening 19 4 posiłek mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 5 posiłek jajecznica + chleb razowy, [...]
[...] Oraz Kreatyne (3 paczki) http://allegro.pl/item345806992_mega_kreatyna_najszybciej_.html Do tego w domu posiadam ławeczke... http://up.clubbers.pl/?id=show&image=86361634168.jpg drążek do podciągania się oraz hantle prosił bym was o ułożenie konkretnej diety tj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niz wcale jak to mowia. Tryb zycia. Praca od 8.30do 16.30 od dwoch tyg nie pale. Kupilem rower jezdze do pracy niestety tylko 3 kilometry w sumie 6 ale za po powrocie do domu i obiedzie wsiadam na rower i na godzine ok 30 km. W weekendy dluzej i wiecej. Doradzcie prosze. Co jak robic. Niewiem czy zakladac kolejny temat o odzywianiu czy ktos [...]
[...] i w sumie skrecalo mnie na widok tych wszystkich jogurcikow itd :D , wiec... zakupilam sobie odzywke bialkowa , ktora rozrabiam z mlekiem i wypijam po treningu a cwicze w domu. Nie ukrywam, ze niezbyt mi sie to podoba, poniewaz przy wzroscie 1,64 cm waga pokazuje mi pomiedzy 66 a nawet 69 kg :-/ Nizej podaje link do bialka, ktore wypijam + [...]
[...] chciałbym aby po poprawcę plan ukierunkowany był na masę i siłę o ile jest to możliwe, a jeżeli plan jest kompletnie do niczego to jaki wdrożyć by osiągnąć efekty. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę, hantle i drążek. Lat 27, waga 75kg wzrost 179cm. Plan góra/dół. Poniedziałek - Góra Podciąganie nachwyt 3x11 Podciąganie podchwyt 3x11 OHP [...]
[...] jest zbicie bf'a. Na chwilę obecną zacząłem niedawno biegać póki co małe dystane około 3km i kilkarazy dziennie schodami na 9 piętro w górę i w dół plus jakieś ćwiczenia w domu, niestety mam tylko jedną hantlę i planuję dokupić expander aczkolwiek liczę, że niedługo otworzą siłownie i będzie mogło polecieć FBW. btw. Biorę teraz też jabłczan [...]
[...] też raczej odpadają. Więc co pozostaje? Sam mam w najbliższym planie przejście na Low-Carb i irytuje mnie taka mała różnorodność produktów (szczególnie na studiach, bo w domu można skorzystać z przepisów podanych na forum). Nie mogłem znaleźć nawet batonów białko-tłuszczowych. Wszystkie zawierają dużo węglowodanów... :( Jak wy sobie radzicie [...]
[...] pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- barki nogi brzuch i dokaldam do tego w pon i piatek(tam gdzie nie ma plecow) drazek na wejscie.... 3 opcja drazek cwicze w domu codziennie od pon do piatku i dwa dni na regeneracje, i do tego albo odrzucam zupelnie silownie albo robie to dodatkowo oprocz niej.... 4. opcja -Wasze propozycje... aha [...]
[...] temu skręciłem kostkę na turnieju czyli zle stanołem i bolało ale przestało i po turnieju zdjołem but i po 5 minutach bardzo spuchła i nie mogłem chodzić gdy wróciłem do domu pojechałem do szpitala prześwietlenie i okazało się ze skręcona i do gipsu na 2 tygodnie i gdy już zdjołem gips trenowałem po tygodniu nie bolało i gdy grałem mecz znowu [...]
[...] Wiek : 19 lat Staż : 8 miesięcy Waga : 67,5 kg Wzrost : 180 cm *ektomorfik Pisze do was z prośbą o ocenę mojej sytuacji i jakieś sugestie jak rozwiązać problem. Ćwiczę w domu (domowa siłownia) 3 razy w tygodniu (split). Suplementuje się i mam dietę od Mass Attack. W tygodniu pracuję w firmie logistycznej(wysyłam, odbieram paczki, często noszę [...]
[...] trzustki po zaostrzeniu np. już po zaostrzeniu a organizm jest słabszy i mniej sił jest oraz spadek masy ciała?Zapomniałem się przedstawć - jestem Sebastian chcę ćwiczyć w domu na atlasie -- jestem po 40-ce a spadłem z wagi po zaostrzeniu zapalenia trzustki więc mam dietę trzustkową a mogę ją rozszerzać stopniowo ale po 3 miesiącach już lepiej [...]
[...] czyli 3 razy w tygodniu nordic walking 15km w tępcie 6km na godzinę jednorazowo oraz 2 razy jazda na rowerze w terenie po 20-30km dziennie wykonuje tylko damskie pompki i nie mam zupełnie pomysłu jak wyćwiczyć te mięśnie,Bardzo proszę o pomoc i propozycje ćwiczeń które mogłabym wykonywać w domu ponieważ w moim przypadku siłownia odpada niestety
[...] na barki lub wyciskania francuskiego tą reką. I tu prośba do was, jaki plan układać sobie FBW, split czy jaki? Jakie ćwicze koniecznie robić, jakich unikać? Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławkę, sztangę, hantle i drążek. Druga sprawa czy moge coś jeszcze zrobić z tym barkiem żeby odzyskać dawny pełny zakres ruchu? I jeszcze jedno czy [...]
[...] chce być po prostu większy i wyrzeźbiony, przybrać na masie pare kilo ,ale żeby to były mieśnie, ładnie zarysowane, a nie "kawał ciała" . Nie daję rady utrzymać diety ponieważ nie mam pieniędzy w nadmiarze oraz studiuje poza miejscem zamieszkania i poza obiadami przywiezionymi z domu nie kombinuje z posiłkami . Z góry dziękuje i pozdrawiam.
