w domu

[...] pozwalam, robię sama... - nie jem tłustych mięs , jem głownie drób, indyka, z wieprzowiny schab lub szynkę, Przez ostatnie dwa lata zrzuciłam 20kg, ćwiczyłam głownie w domu, od 3-4 miesięcy pracuje na siłowni . trening wygląda tak: 20-25 min bieżni rozgrzewka potem przechodzę do części siłowej zaczynam od nóg,pupa plecy, klatka piersiowa, [...]

Witam !! Mam male pytanko jesli zaczynam niebawem trenowac (trenowalem juz wczesniej i robie rozne cwiczonka w domu pompki brzuszki itp.) co powinienem brac HMB czy BCAA a moze zupelnie cos innego?? Chcialbym teraz wyrzezbic to co juz uzyskalem wczesniej poza tym jeszcze troszke schudnac. Czy jesli nie trenowalem przez dluzszy czas na silowni a [...]

[...] na spalenie tkanki tluszczowej.... ale jest jeden problem... nie mam pojecia jaka diete moglbym stosowac... Jestem uczniem wiec moje posilki to najczesciej jest sniadanie w domu.. obiad po szkole i kolacja.... na silownie chodze 3 razy w tygodniu plus jakis rowerek stacjonarny w domu i nie raz pobiegamm... Czy moglibyscie mi doradzic jakas dobra [...]

[...] jak narazie schudłem 12 kg, ale ostatnio zastanawialem sie nad dodaniem jakiegos treningu do moich cwiczen. Poszukuje jakiegos dobrego zestawu treningowego do cwiczenia w domu na spalanie tkanki tluszczowej, glownie zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha i zastanawialem sie nad A6W ale spotkalem sie z opinia ze nie spala tkanki tluszczowej wiec [...]

mam taki problem po przestaniu chodzenia na siłownie ze wzgledu na czas i kase cwicze teraz w domu.. wszystko mam ale brak mi wyciągu na plecy a z podciąganiem narazie nie bardzo kolega ma w domu wyciąg *atlas , ale ma tylko to) nie dysponuje sztangą ani hantalmi natomiast ja to mam wiec co powiecie zeby ten trening jakos podzielić... martwy i [...]

Witam, Rozpoczynam trening po średniej przerwie. Ćwicze w domu. Mam dostępne x2 hantle 4kg i x1 8kg-12kg. Oraz mate treningowa. Planuje zakupić domowy rower. Pytanie nr 1. Czy opłaca się pić szklankę mleka dziennie 0.5 UHT, jajecznica z 4 jajek?? Do tego obiad zalezy co mama ugotuje, sniadanie w szkole i w domu rano. Cwicze we wtorki, czwartki, [...]

Cześć, od około 2 lat ćwiczyłem w domu 5 razy w tygodniu mocne FBW, od miesiąca nie nic nie robiłem, bo przeprowadziłem się do większego miasta, gdzie jest normalna siłownia, z maszynami, na którą kupiłem już karnet. Rzygam już wolnymi ciężarami ( tylko na nich pracowałem w domu ) i FBW, da ktoś poradę jak ułożyć sobie plan Split/Push-Pull, ew. [...]

Witam Jakies 1,5 roku cwiczylem bodyweight w domu, no i zlapalem bakcyla:-) Trening glownie opieral sie na podciaganiu dipsach pompkach itd. Cecha charakterystyczna byly bardzo krotkie przerwy meidzy seriami tj 25-30s. Teraz przenioslem sie na silownie(fbw) i nigdy nie mam zakwasow! Technika raczej ok, caly czas skupiam sie na mindmuscle, niby [...]

[...] do „zamulenia” i sprawi, że wsuniemy ciepłe kapcie i zasiądziemy w fotelu niż ubierzemy adidasy i udamy się pobiegać… Reasumując, batonik nie zmotywuje Cie do wyjścia z domu na trening, nie pobudzi, a co najwyżej pozwoli przełamać chwilowe kryzysy w trakcie długotrwałego wysiłku. Takie rozwiązanie z pewnością nie przysłuży się osobom, które [...]

Cześć wszystkim. Ćwiczę w domu planem FBW. Ułożyłem coś takiego: 1. Przysiady 2. Drążek 3. Dipsy na oparciach krzeseł 4. Wyciskanie na stojąco sztangielki jednorącz Mam dwa gryfy sztangielek i tylko 28 kg obciążenia. Teraz mam pytanie czy dobrze by było gdybym wrzucił do tego MC sztangielkami albo jedną sztangielką? Nie wiem czy takie ćwiczenie [...]

Witam moja ksywka to Toni i mam wielki problem... Mam 19 lat mierze 183 cm waże 75 i mam strasznie gruby brzuch... Ćwiczyłem sobie w domu, ale od lutego jak trafiłem do szpitala na tydzien przestałem ćwiczyć. Zamiast tego przychodze do domu siadam przed kompem i taki oto efekt jest zamieszony w załączniku. Nie moge już na siebie patrzeć i [...]

Witam! Proszę o pomoc w wyborze ławki do domu, chciał bym poznać wasze opinie na temat tych dóch ławke. Która jest lepsza? Którą bardzie polecacie? Która będzie bardziej funkcjonalna w domu? Muszę którąś z nich wybrać, ponieważ nic innego firmowego za moje środki nie znalazłem. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 vs [...]

[...] zamiarem zrzucenia myśle minimum 20kg, szczególnie chcę zrzucić brzuch, uda. Dlatego potrzebuje dobrej diety. Na siłownie mogę chodzić 3/4 razy w tygodniu + codzienne ćw w domu. Aktualnie na siłowni uźywałem bierzni, robiłem brzuszki, rowerek, ćwiczyłem nogi. I tu moje pytanie czy na siłke to wystarczy i co moge robić w domu. Polecacie 6 [...]

[...] w trakcie dnia nie zjem to padne z głodu, ale za to pracuje nad zmniejszeniem takowgo obiadku )? -Jakie ćwiczenia byście jeszcze dodatkowo mnie polecili ( do wykonania w domu - nie na siłce ) - jeśli już musi być siłka to jakie ćwiczenia mam mniej więcej na niej wykonywać - chciałbym skorzystać z suplementów do odchudzania - l-karnityna + fat [...]

Sprawa wygląda tak, że ćwiczyłem w domu i źle wykonywałem jakieś ćwiczenie (podciąganie na drążku pewnie) i teraz mam jeden bark wyżej a drugi niżej. Różnica w wysokości drążka między lewą a prawą stroną to zaledwie kilka mm, a widać te milimetry wystarczyły. Moje pytanie jest takie jakimi ćwiczeniami doprowadzić to znów do normalnego stanu? Byle [...]

Cześć, mam teraz okres gdzie siedze w robocie po 11h, koncze o 20 robie trening i wracam do domu 22, ogarniam sie itd i w kime. Nie chce mi sie robic szamy na jutrzejszy dzień, a mam pod nosem sklep biedronka, lidl i delikatesy centrum. Jakie dobre źródla białka mogłbym tam dostać ? Zbrzydły mi serki wiejskie i twarogi, potrzebuje mięcha, ale nie [...]

[...] prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to konczylo, Powód? Mam amatorska silownie w domu i samemu nie zawsze chce sie cwiczyc.. Lecz zaczalem od 2 tygodni i mam nadzieje teraz zamiar tego nie konczyc :) Suplementow brak. Mam ponad pol pudełka Storma i [...]

czesc co 2 dzien ciwcze w domu robie pompki brzuszki ruzne cwiczenia silowe (w domu). Staram sie pic codziennie 1 l. mleka + kakao, 1 l maslanki (owocowa) nieraz trafi sie jakis jogurt i normalny obiad co rodzice ugotuja mam 17 lat wzrost 170 cm 75 kg jakie witaminy powinienem pykac zeby byc zdrowym i zebym nie przewitaminowal obecnie biore [...]

[...] i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdżał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] zrobic jedno powtorzenie gdy poczulem straczny ból i nie dalem rady utrzymac hantli w rece, tak samo zrobilem na lewej rece lecz byl ból ale nie taki jak w prawej . w domu sprobowalem zrobic to cwiczenie bez obciazenia i trice bola jak ch... prawy bardziej niz lewy. co mam robic teraz ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 - to [...]