w domu

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]

[...] +2x drop 2min przerwy 12x5kgx2, 10x5kgx2, 10x5kgx2, 20x2 kg na reke , 20x2 kg na rękę 12x5kgx2, 12x5kgx2, 11x5kgx2, 20x1,5 kgx2, 20x1,5 kgx2 Odzwyczaiłam się od ćwiczenia w domu i tego, że wszędzie mało miejsca. No, ale taki tydzień, że inaczej się nie da, niestety. Czekam na jutrzejsze zakwasiory /-)_ Próba z nabiałem niestety nie jest [...]

[...] czosnek w tabsach, bo swiezy nie przejdzie :-P Wprawdzie ten moj katar to 3 dni i tyle chorowania, ale to denerwujace strasznie jest... Dzisiejszy trening zrobiony w domu, nie doczlapałabym sie na siłke. Tydzien 1, Dzien 4 (29.05.13) 0. shoulders mob Zakres w tym ćwiczeniu mam niewielki. Mobilnosc słaba... 1. wyciskanie sztangielki [...]

[...] byly ;-) 4. RDL ze sztangielkami 3x10 ( dzień dobry ze sztanga) 3x15 kg 2x15 kg x10, 2x20kg x 10, 2x25 kg x 5 Moje sztangielki sa za kiepskie, zeby tu progresowac w domu, to sobie zrobilam dobry fieczor ;-D na probe.... 5. side lying clam 1x30 A tu mnie dalej bola pachwiny... Ogolnie to mokrość wszedzie po treningu. Czekam na @, brzuch [...]

[...] 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed treningiem.... 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 20,18 bo w domu 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,5 3 Wiszenie w [...]

6 tydzień 3 dzień treningu (10 dzień z 30) - 17.11.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,5 Bez wybicia, solidnie 3 Wiszenie w [...]

[...] gorzej. Nie wiem co sie dzieje, chyba w tym czasie mam zawsze podobnie. Musze przeczekac. Ciagle chce mi sie spac. W sumie przegapilam 1,5 roku na forum. Czuje sie tu jak w domu, mimo, ze nie mam spektakularnych efektow. Bardziej to traktuje jako srodek na lepsze funkcjonowanie i zdrowie, niz cel. Podsumowanie jakies machne po zakonczeniu [...]

[...] ledwo się ruszam. Mam nadzieję, że to co tu wydumałam nie jest złe. Miska trzymana. 1600 kcal, 100B/ok.80T/130W Dodatkowo: dużo imbiru, szałwia, melisa. Jutro gora, w pon dół. Moze jednak powinnam zrobic gora, dol, gora. Jutro jednak bede w domu, wiec musi być góra. Bede chciala tez wrzucic jeden dzien tylko na wioslarzu. Ufam, ze sie uda.

[...] ile się da. Czyli jak pisałam np. wznosy sztangielek w opadzie ale na ławce leżąc brzuchem. Więc umowa jest taka, że na izolowane jeszcze pochodzę do fizjo i ćwiczę je w domu, a trenio bez wolnych ciężarów... Ale nie opuścisz mnie Szefowo? Nawet jeśli muszę wrócić trochę na maszyny? Będę robiła może ten trenio co zaczęłam, żeby Ci nie [...]

[...] po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie krecić i gumy to jakies FBW lajtowe bedzie wpadac zeby całkowicie sie nie rozleniwic. W sobote spacer nad jeziorkiem bo ogoda fajna i [...]

Michal u mnie tez przewaznie tak leci , rano omlet potem w pracy ryz kurczak , w domu ryz kurczak i po treningu ryz izolat ;-) No to u mnie w sumie 4x kura ryż, rano whey + oliwa i po treningu whey + ryz. W dnt w sumie 5x kura ryż i 1x whey oliwa :) jakoś mi tak pasuje i wygodnie A teraz ryż sobie gotuje w przyprawach :D masakra jaki super [...]

Sroda , dzien plecow . Bez energii chociaz w domu bylem tak nakrecony a potem jakos wszystko opadło , wydaje mi sie ze przez ta sytuacje troche blokuje sie podczas treningu . Na pewno wyrzucam pierwsze cwiczenie bo bol odczuwalny . Reszta w miare ok . Trening 1.sciaganie drążka wyciagu gornego do klatki wąsko 3 serie 2.Hammer wioslowanie 3 serie [...]

[...] i wszyscy mi mówili, że zdrowa żywność to podstawa i nic tego nie zastąpi, więc na śniadanie mleko + musli + rodzynki, na uczelnie kanapki z serem i z szynką, potem w domu obiad (zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryż/kasza z jakimś mięsem i warzywem), na kolację kanapki z łososiem i jak się wciśnie to tosty zero słodyczy, zero napojów [...]

[...] 5 dni abstynencji, do nawet 10 dni). Dobrze jest również połączyć abstynencję seksualną z abstynencją od alkoholu. Oddanie nasienia Nasienie można oddać w laboratorium lub w domu. W obu przypadkach należy oddać je bezpośrednio do sterylnego naczynka (np. takiego jak wykorzystuje się do zebrania moczu do analizy), które powinno mieć temperaturę [...]

[...] wlasnie teraz mi trcohe zmienil zeby wyrobic inne partie eh wiem ze sie za bardzo przjmuje ale nie umiem inaczej- to juz choroba strach przed tyciem:D w weekend jestem w domu niestety bez silowni ale chodzilam codziennie przez tydzien wiec przyda sie regeneracja ale w domu wiecej jem - skladniki z diety oczywiscie ale wieksze ilosci eh no [...]

[...] nawet 1 dnia bo umarlabym z glodu. przechodze mega kryzys gdyz przez ostatni tydzien codziennie bylam na silowni trzymalam diete i schudlam 2 kg :o a teraz bylam na 2 dni w domu i oczywiscie nie jadlam slodyczy etc bo nie jem ich od 2 lat ale jadlam duzo chleba razowego z bialym serem i duzo jablek :(:( i znowu przytylam :(:( chcialam sobie [...]

[...] równe 3200kcal. Zobaczymy jak będzie szło, bo ta moja waga waha się, ale ostatnio często wypadają jakieś aktywności typu gierka na hali itd. i wtedy dodaję sobie te 200-300kcal.Siła do góry - z martwego jestem wręcz dumny ;). Bark nareszcie ustępuje, rozciągam się w domu statycznie i mobilizuję stawy. Czuję, że ten rok będzie owocny! Pozdrawiam!

Dodaje jadłospis z dwóch ostatnich dni. Generalnie mam problem z siłownia. Mieszkam poza miastem i w tygodniu pedze po pracy do domu do małego dziecka zeby spędzić z nim chociaż trochę czasu, a ćwiczę jak zaśnie. W domu mam sprzęt typu orbitrek, piłka, hantle ze zmiennym obciążeniem od 2,5 do 11 kg, skakanka, obciazniki na rece/nogi 2 kg. [...]

[...] serii nie dałabym rady 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 bez gumy i z czarną gumą udało się: 2,5 podciągnięć podchwytem bez gumy OBS!!! Zastanawiam się nad jedną rzeczą - w domu na drązku który mam w drzwiach zrobię więcej podciągnięć niż na drążku na siłowni....dlaczego??:-? czyżby różnica była na jakiej wysokości wisi drążek czy z czego [...]

uuu patologia w domu czesiu :D