[...] ramiona, łydki, uda, klatka piersiowa a nawet pośladki. Nie chodzi o nie wiadomo jaką masę, Po prostu nie chcę być takim szczupakiem. Co do ćwiczeń - chciałbym ćwiczyć w domu. Nie mam odwagi iść na siłownię z takim wyglądem. Dodam jeszcze, że moja praca zapewnia mi jedzenie posiłków o każdej porze. Bardzo Was proszę o zestaw dieta + [...]
Witam wszystkich a więc zabieram się za pompki kupiłem sobie urządzenie na allegro dokładnie to uchwyty do pompek wcześniej robiłem pompki ale np w szkole lub też w domu ale sporadycznie mimo wszystko dobrze mi nawet szło mam 180cm i ważę 70kg ( teraz ) różnie to u mnie z wagą } a więc prosił bym Was bardzo o jakąś porządną rozpiske abym mógł [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
Mam zamiar zacząć trening na mase mięśniową waże 68kg mam 185cm wzrostu i nie wielkie zarysy mięśni.Jestem taki ekto-mezo. Trening tytlo i wyłacznie w domu. Będę trenował ten trening dla początkujących : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) : 7:00 [...]
[...] drążka 4s 15/12/10/8 MC 4s 12/10/10/10 sztrugsy 4s max ŁYDKI wspięcia na palce 4s max PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków 4s max BRZUCH planuje ćwiczyć w dni nie treningowe w domu(4razy/tydzień) dwoma ćwiczeniami po 3/4s i mam pytanie jakie ćw. byście mi polecili??? Dzięki za poprawki i POZDRO Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-08-13 17:41:07
[...] się to kontrolować i oszczędzać na jedzeniu ale ostatnio sobie odpuściłem. Jem spore posiłki co 3 godziny ale nigdy nie mam dość. W pracy jeszcze nad tym panuję ale w domu ciągle coś jem. Dzisiaj rano zjadłem bochenek chleba z kremem czekoladowym i mógłbym jeść dalej bo nie odczuwałem jeszcze sytości. Po solidnym obiedzie zasnąłem przed [...]
Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]
[...] temu i po tym cyklu miałem 4 miesieczną przerwę od ćwiczeń i diety... 2.Prop+ Meta 7 tyg. Trening : Split 5 x w ty. Serie łączone, pompa i technika to podstawa trening w domu ławka+sztangi+hantle+drążek tylko Cel cyklu : Masa+ubicie na końcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 tyg. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 83kg i 181cm wzrostu, cwicze 2lata z tym ze rok fest. Na silownie chodze poniedzialek(biceps, plecy)/ sroda (klata,tric) /piatek (barki, nogi) i niedziela light trening w domu na klatke i codziennie lub co dwa dni Abs2 na brzusio Korzystam z tej dietki juz dluzszy czas: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] wyizolowywac wegle oraz cukry z diety a tego w suplach na potege . Juz sporo schudlem trzymajac sie diety . Powiem jeszcze rozwijajac to wszystko . Od listodada siedze w domu choc na treningi uczeszczalem tak na 60 procent aby sie roztrenowac i jakos udawalo mi sie te 102 kg utrzymac (bralem przez ten czas 5g krety no i inne suole do dietki ) [...]
[...] siłowni : 7 miesięcy, teraz 2 miesiące przerwy bo praca za granicą Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : jest ułożona, czeka na sprawdzenie w odpowiednim dziale Przeciwskazania medyczne : nie, nie Zażywane suplementy : kreta, beta, pump ostrovit Ostatnio przerabiany [...]
[...] posiłkami, żeby dieta nie była taka 'sucha'. Wiadomo, godziny mogą być jeszcze trochę pomieszanie, nie wiem jak to wyjdzie w praktyce w szkole. Wstaję o 6:25, wychodzę z domu o 07:00 więc na pewno wszystko się pozmienia. Zastanawiam się jak w/w posiłki między godziną 10-15 będę zabierał, może jakieś pudełeczka? Prosiłbym o porady. Jeśli ktoś [...]
[...] za powrót do sportowej sylwetki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha i nadmiernej tkanki tłuszczowej, no i żeby urosnąć troszkę w mięśniach i potem to wyrzeźbić. W domu mam sztangę i hatle, więc do większości ćwiczeń mi to wystarczy. Teraz dieta: 1 Posiłek jajko, orzechy, kromka ciemnego pieczywa/pół ciemnej bułki, miód, warzywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek powiem, że w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Klata: ok. 95 cm Brzuch * najgrubsze miejsce*= 81cm Tłuszcz na tricepsie ( i wszystko co tam złapałem :) ) - 2,5cm Na udzie - z góry 2cm z dołu 4cm Dostęp do sprzętu [...]
[...] 168 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedze w domu i wychowuje dwojke dzieci po 6 m-cach wracm do pracy czesciowo siedzacej czesciowo chodzacej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: wsztstko co [...]
[...] dzisiaj rano czułem się już dość komfortowo i wybrałem się na kolejny trening, ćwiczyliśmy m.in. duszenia zza pleców, już tedy czułem, że ból wraca. Teraz jestem w domu i niemalże nie mogę skręcić szyi w prawą stronę... jak myślicie, naciągnięty mięsień, czy coś poważniejszego? Studia/praktyki/treningi/ nie zbyt mam czas biegać po [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia x2 3.Unoszenie ramion bokiem w górę x3 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x4 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x4 Brzuch: ABS II Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 70 kg wagi Ćwiczę ok. 6-7 miesięcy Ćwiczę w domu więc nie mogę wykonywać ćwiczeń na maszynach. Proszę o odpowiedz Z góry dzięki!!
[...] ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy solo prop 12tyg , drugi test cypio + bold 20 tyg i trzeci w temacie powyżej 8. TRENING: Siłowy, obecnie w domu z gumami oporowymi 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak w temacie 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] odpowiedź taka że to przetrenowanie i żebym sobie zrobił przerwę ok zrobiłem pół roku, ból niby przeszedł ale nawet na autobus jak podbiegnę 200m to czuje ten sam ból, w domu na skakance poskacze kilka minut ale na drugi dzień już nie dam rady, znowu ide do lekarza ogólnego żeby mnie gdzieś skierował, ląduje u neurologa, okazuje się że [...]
