Będę trenował ten trening dla początkujących :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) :
7:00 Śniadanie:
płatki owsiane 60g
otręby 40g
mleko 400ml
rodzynki 10g
twaróg 50g
chleb pełnoziarnisty 40g (jedna kromka)
B:40g T:16g W:92g
10:30 Drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty 160g (4 kromki)
polędwica z kurczaka 80g (8 plastrów)
B: 27g T:4g W:77g
13:20 przekąska miedzy drugim a obiadem :
chlep pełno ziarnisty 80g (2 kromki)
polędwica z kurczaka 40g (4 plastry)
B: 13,5g T:2g W:38g
16:00 obiad :
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g
B: 38,5g T:4,4g W: 63g
17:00 trening
banan przed samym treningiem
łyżka miodu zaraz po treningu
17:30 posiłek po treningowy:
ser biały 200g
chleb pełnoziarnisty 120g (3 kromki)
B: 48g T 3,3g W:65g
21:00 kolacja:
tuńczyk 85g
ser biały 100g
chleb pełno ziarnisty 40g (jedna kromka)
B:38g T:1,5g W:3,5g
Suma;
B:205g
T:31,2g
W:365g
To są przykładowe posiłki ale będę je zmieniał co tydzień ,ale czy to jest dobrze rozłożone?