Dieta na masę mięśniową

Witam, mam pytanie do was :
mam lat 16, wzrost 176 cm, waga 63 kg, staż : gdy miałem 14 lat z kolegą 6 miesięcy, w tamtym roku przez całą zimę i osiągnełem w wyciskaniu na klatę 86 kg i teraz ćwicze juz 6 tydzień efekty są ale słabe . chcę byście sprawdzili tą dietę i wprowadzili jakieś poprawki,
mam jeszcze dylemat czy kupywać jakieś suple ( nigdy nic nie brałem ), czy ćwiczyć narazie na sucho ??

Dieta :
Posiłek 1: 7:00
ryba wędzona 250-200 g
chleb 100g

Posiłek 2: 9:35
Chleb - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3: 12:15
Chleb 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4: 15:25
Kasza - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Lub to co ugotuje mama :]


Trening 16:00 - 17:30

Odrazu po treningu 1 banan


Posiłek 5: 18:00

Ryż biały 150 g lub makaron
Kurczak 100 g


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Zapomnialem dodac mam uczulenie na bialko zwiezece, ale nie szkodzi mi mieso itp tak jak mleko czy ser, ale uwielbiam ser wiec jest w ostatnim posilku :]
i jeszcze jak to ma znaczenie silownia domowa : sztangielki, sztanga 2x, lamany gryf, wyciag, wielofunkcyjna lawka z modlitewnikiem, ciezaru mam okolo 150 kg moze i wiecej

Z góry dzięki :]!!!, powodzenia !
Jesli chcecie zobczyc czy mam duzo tkanki tluszczowej prosze napisac nizej, wkleje zdjecie



Zmieniony przez - Hubson350 w dniu 2011-11-16 20:03:39

Dieta :
Posiłek 1: 7:00
płatki owsiane/ryż 100g
Serek wiejski 200g


Posiłek 2: 9:35
Chleb - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3: 12:15
Chleb 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4: 15:25
Kasza - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Lub to co ugotuje mama :]


Trening 16:00 - 17:30

Odrazu po treningu 1 banan


Posiłek 5: 18:00

Ryż biały 150 g lub makaron
Kurczak 100 g


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g


jak kcal i proporcje się zgadzają to jest w miarę ok dorzuć do każdego posiłku warzywa i w ciągu dnia więcej owoców.
w pierwszym posiłku dodaj węgli.
jak możesz to wrzuć foty

A jak obliczyć te zapotrzebowanie kcal itd.
Zdjęcia wstawię jutro :]

panowie po raz nie ma obliczeń po 2 nie ma warzyw w tej diecie wogóle, po 3 myślicie że margaryna to takie dobre wyjśćie? nie napisałeś nawet jaka

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
przecież napisałem jak się kcal zgadza to nie jest źle po drugie napisałem też żeby dodał warzywa do posiłków margaryna może nie jest najlepszym rozwiązaniem tu się nie będę kłócił

magrayna będzie dobrym rozwiązaniem ale wątpie by stawiał na tą z najwyższej półki więc profilaktycznie słabe rozwiązanie

a co do pytania o suple to jak na razie ćwicz na sucho suplementację zostaw na później myślę 4-6miech stażu ciągłego i możesz monohydrat kupić

Dzięki wielkie ;]

najlepiej kupić jak będzie węikszy zastój