SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę mięśniową

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 481

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1740
16lat
wzrost: 176cm
waga: 65kg

Współczynnik BMR 1732.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2989.13
Węglowodany 55% 1644.02kcal = 411.01gram
Białko 15%% 448.37kcal = 112.09gram
Tluszcz 30% 896.74kcal = 99.64gram

2989 +400 = 3400



Śniadanie 7:00
Jajecznica z 3 jajek
Chleb żytni 120gr+masło 10gr
pomidorek
Oliwa z oliwek 25gr

B28 T42 WW58 Kcal 723

II śniadanie - 9:35
Chleb żytni 120gr
2 jaja na twardo
pomidor, ogórek, sałata
migdały 25gr
owoc

B26 T25 WW60 Kcal 573

III śniadanie 12:15
Chleb żytni 120gr
Twaróg półtłusty 70gr
szczypiorek lub rzodkiewka
oliwa z oliwek 5gr

B29 T28 WW68 Kcal 642

Posiłek przed treningiem 14:30
Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 100gr
Oliwa z oliwek 20gr
warzywa

B29 T23 WW68 Kcal 597


Posiłek potreningowy 18:30
Mięso z piersi z kurczaka 100gr
Ryż biały 50gr

B25 T2 WW38 Kcal 271

Kolacja 20:30
Makaron pełnoziarnisty 50gr
Twaróg półtłusty 90gr
Oliwa z oliwek 25gr

B23 T30 WW41 Kcal 527

Dieta: 3136kcal
Białko: 2,1g/kg
Tłuszcze: 1,7g/kg
WW: 5,2g/kg

Do poprawy bym poprosił i coś dodać żeby było te 3400
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jest ładnie dałbym jeszcze ryb i nie skupiał sie jedynie na piersi

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na Brzuch Co ??

Następny temat

Szybki spadek wagi/ walka

Fruzelina