Dieta na mase mięśniową (sprawdzenie diety)

Mam zamiar zacząć trening na mase mięśniową waże 68kg mam 185cm wzrostu i nie wielkie zarysy mięśni.Jestem taki ekto-mezo. Trening tytlo i wyłacznie w domu.

Będę trenował ten trening dla początkujących :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) :

7:00 Śniadanie:
płatki owsiane 60g
otręby 40g
mleko 400ml
rodzynki 10g
twaróg 50g
chleb pełnoziarnisty 40g (jedna kromka)
B:40g T:16g W:92g

10:30 Drugie śniadanie:
chleb pełnoziarnisty 160g (4 kromki)
polędwica z kurczaka 80g (8 plastrów)
B: 27g T:4g W:77g

13:20 przekąska miedzy drugim a obiadem :
chlep pełno ziarnisty 80g (2 kromki)
polędwica z kurczaka 40g (4 plastry)
B: 13,5g T:2g W:38g

16:00 obiad :
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g
B: 38,5g T:4,4g W: 63g

17:00 trening
banan przed samym treningiem
łyżka miodu zaraz po treningu

17:30 posiłek po treningowy:
ser biały 200g
chleb pełnoziarnisty 120g (3 kromki)
B: 48g T 3,3g W:65g

21:00 kolacja:
tuńczyk 85g
ser biały 100g
chleb pełno ziarnisty 40g (jedna kromka)
B:38g T:1,5g W:3,5g

Suma;
B:205g
T:31,2g
W:365g

To są przykładowe posiłki ale będę je zmieniał co tydzień ,ale czy to jest dobrze rozłożone?

zrób zrzut diety

Nie znam się za bardzo, ale czemu jest tak mało tłuszczy ?

tłuszczy min 70 g ,dałbym 90
białka i ww może być

co byście dodali lub zmienili aby było więcej tłuszczu ?

Zmieniony przez - PackMan w dniu 2014-01-19 12:29:18

Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały, orzechy, pestki słonecznika, dyni, sezamu, mleko i przetwory mleczne, osełka. Np w pierwszym posiłku pij mleko 3.2%tł, w drugim posiłku chleb posmaruj osełką, a w piątym i szóstym posiłku zjedz ser półtłusty i polej to oliwą z oliwek. :)

dzięki zrobie tak na pewno