Witam, na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -Wyciskanie na maszynie siedząc 2s -Ściąganie drążka 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s [...]
Witam serdecznie. Zakupiłem na allegro dwa hantle po 25kg każda, oczywiście regulowane, od 3kg do 50kgrazem, zamierzam zacząć troche ćwiczyć w domu bo zaniedbuje się strasznie jeśli chodzi o sport a jedyne co uprawian to szkoła, kwiatka w pokoju, komputer-szkoła i i dla siebie w tym sfd, oraz chód w zime po mame z pracy... zamierzam potrenować w [...]
[...] ale teraz po przerwie nic mi mie wchodzi Prosil bym wiedz o plan na trening na masę Jednak ejst jeden problem nie mam czasu chodzic na silownie moge cwicyzc jedynie w domu a sprzet mam skormny Kratke Hantle Laweczke skosna Drażek i espander czy jakso tak te sprezyny takie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 1 mecz w okresie trwania ligi) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne. Możliwosci finansowe: dobre. Cel/problem/opis: Chciałbym wyrobić [...]
[...] podczas samego cwiczenia tylko dopiero jak sie podniose z lawki),jakbym mial jakis ciezar w klatce i nie moge zlapac powietrza i do tego lekki bol.Po powrocie do domu jeszcze caly czas czuje dyskomfort i ciezko sie oddycha.Jutro wybieram sie na silownie i bede robic biceps,triceps i przedramiona i jestem ciekaw czy tylko tak jest [...]
witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]
Witam, mam takie pytanie które nurtuje mnie od jakiegoś czasu. Mam sporo wolnego czasu, trochę sprzętu w domu, na siłowni miesięczny abonament więc podczas treningu nigdy mi się nie spieszy. I pytanie - czy konieczne jest jak mówią poradniki i doświadczeni instruktorzy żeby przerwy między ćwiczeniami trwały po 1-2 minuty a trening około godziny [...]
[...] Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria Po treningu w szatni: -banan i i maly kubus Po treningu w domu: -Wafle ryzowe z miodem -Szklanke kaka Na kolacje: -Pol twarogu z 1 lyzeczka cukru i smietaną Atm waze 73kg / mam 175cm / 17lat / troche tluszczyku na brzuchu , ale [...]
Otóż 2 tyg nie cwiczylem i nie przesztrzegalem mojej niby diety. Od jutra to sie zmienia! Czas na zmiany!! ; ) poniewaz od miesiaca pracuje fizycznie 5x w tyg po 8h, i wlasnie od tego czasu zaliczylem spadki wagi o 2kg! no nic to pewnie dlatego ze nie porzestrzegalem diety i byla do dupy, ale do celu. Własnie obliczylem zapotrzebowanie swoje [...]
Hej! Chciałabym sobie kupić do domu jakiś w miarę tani rowerek spinningowy. Chodziłam swego czasu na zajęcia indoor cycling i pokochałam tę formę aktywności. Jako biedna studentka nie mogę sobie już pozwolić na opłacanie wcale nie tanich zajęć w klubie. Nie jestem jednak wielkim znawcą i chciałabym poprosić o pomoc w wyborze. Wiem, że za tak niską [...]
[...] temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile podniosę). Ile ćwiczeń powinno być w planie około? oraz czy lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu? Ćwiczę w domu. Mam prawie wszystko co potrzebne. Moje efekty (jeśli kogoś interesują:D) po niecałym hst- nie było negatywów: Brak diety, nie miałem żadnych odzywek- nic :D -klata +5kg [...]
[...] 15min) (klatka, biceps, nogi) sr - BJJ (1h) czw - silka (1h 15min) (plecy, triceps, barki, nogi) pt - BJJ (1h) sob - odpoczynek nd - odpoczynek Oprocz tego codziennie w domu cwicze brzuch. Generalnie jestem hard-gainerem i zawsze bylem szczuply. Obecnie mam 22 lata, 185 cm i 80 kg. I teraz sie zastanawiam czy cwiczac w taki sposob jest [...]
[...] bo poszukuje odpowiedzi ;) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie posiadam chwilowo ale dodam 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 65/180 4) staż treningowy : w domu pompki i brzuszki 5) cel cyklu : chcę poprawić masę i mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy : 0 7) stosowane wcześniej spalacze : 0 8) suplement stosowane przez [...]
[...] na czczo(po bcaa i spalaczu i SAW'a przed siłowym) przez 35-45 minut. Dojezdzam po 500m rowerem najpierw na boisko(bo tam jest mi najlepiej biegac) potem przyjezdzam do domu biore prysznic i miej wiecej po 30min. od aerobów jem sniadanie. Przechodząc do sedna, chcialbym wprowadzic Hiit do swojej redukcji na czczo po bcaa i spalaczu i mam [...]
[...] z tych dni dokładam po dwie grupy po 3 ćwiczenia na każda i dlatego mi tyle schodzi Czy to dobrze jeżeli na początku cwicze klate a puźniej inne partie to zanim pójde do domu minie jakieś 1-1,5 godz. - czy mieśnie nie doznają katabolizmu jak tak długo nie bedą dostawac pożywienia?? Czy mzoę tak być że ćwicze tak długo na siłce? Nigdy [...]
[...] Kreatyna < ale nie wiem jeszcze jaka Plan jest taki że o 8:20 rano biegam do 9 następnie udaje sie na siłownie tam mi schodzi od godziny do 1,5 godziny. Wracam do domu i ide spać. Może wydawać sie to dziwne ale pracuje na 1 w nocy i ta cała akcja ma sie odbywać po pracy. Po południu nie mam czasu ćwiczyc ze względu na dodatkowe [...]
[...] (SZKOŁA)POSIŁEK NR 2. 9:40 3 Bułki pełno ziarniste z kurczakiem(250g) i sałatą (SZKOŁA)POSIŁEK NR 3. 12:30 Ciepły obiad przeważnie zupy POSIŁEK NR 4. 14:00 Obiad w domu. Często ryba albo kurczak POSIŁEK NR 5. 16:30-17:00 250g kurczaka+100g ryżu 18:30 TRENING 20:00 PO Treningu Banan 20:30 POSIŁEK NR 6. Jajecznica na maśle z 5-6 jaj+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją siłę. Niestety ze względu na umiejscowienie najbliższej siłowni, nie jestem w stanie zbyt często w niej bywać i dlatego też planuję wykupić sprzęt do ćwiczeń do domu. Na chwilę obecną do dyspozycji mam taki oto atlas: (https://corciano.pl/public/upload/sellasist_cache/thumb_page_9bd40d7d7b723b053a7cae2bcdb7026e.jpg), ławkę skośną do [...]
[...] troche ponad szklanke 1 banan 1 jablko 1 jogurt naturalny odzywka bialkowa 2- posilek w szkole: paczka ryzu pol puszki tunczyka 3- posilek po wyjsciu ze szkoly w drodze do domu (w autobusie )- przedtreningowy paczka ryzu pol puszki tunczyka 4- po treningu od razu carbo 5- potreningowy: paczka ryzu piers z kurczaka warzywo 6- kolacja: odzywka [...]
