SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak powrócić do ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

26

Waga

72+

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata ciagle przerwy, teraz pol roku przerwy

Uprawiane inne sporty

Brak, praca fizyczna slusarz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga hantle, stojaki, lawecza regulowana, prety do tricow brzucha w scianie, uginacz do nog do laweczki

Dieta

Masowa 3300 kcal 20,15,55

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Opcjonalnie

Ostatnio przerabiany plan

Split pol roku temu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

po 70kg mysle bedzie nie wiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1066 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53452
Witam was szanowne parjery

Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie powrócić do ćwiczen
Przygoda dosc nieregularna z silownia u mnie wygladala tak, z 27 do 33 w bicu przy diecie 4500kcal, potem 3mc na tesciu do 39 w bicu, potem przerwa w cw przez zycie, wiec spadek do 32/33 cm w bicku, troszke zalalem brzuszek
mam zamiar cwiczyc z 4 tyg fbw AbAbAb
3x nogi
3x plecy
3x klata
2x bic
2x tric
I co dodac jezeli MEGA zalezy mi na rozroscie lydek i przedramienia, co dodac, bo to prawie w ogole mi nie roslo nigdy.
I WAZNE PYTANIE mam prace na 6 20km od domu musze o 4 wstawac, fizyczna. CO pbrac poza magnezem i cynkiem na noc, zeby po pracy nie byc wykonczonym (niby czasem nawet jak sie nie narobie to po pracy dentka)
Jak zaczac, jak pogodzic?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 669
Rozpisz pan ten trening bo mało co można z tego wyciągnąć. Łydki i przedramiona to specyficzne partie mieśniowe i często problem z ich rośnieciem jest spowodowany genetyką ale spróbuj trenować te partie 2x w tygodniu.
Na regenerację możesz dać jeszcze glutamine ale w formie n-acetulu a najlepiej spać min 8h.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1066 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53452
min 7h bedzie. jakie suple najlepsze na regeneracje?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan treningowy, pytanie o zmiany - wycinka

Dzem