SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę, jakieś uwagi ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287
Cześć wszystkim
Na wstępie:
Waga 64kg
Wzrost 180cm
Wiek 19 lat
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h
Cel masa
Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić.
W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego.
Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce.
Gdzie wcisnąć Omega 3 ?
Piszcie oceniajcie, będę wdzięczny za rady jak i uwagi

1 Posiłek 05:30
Płatki owsiane 150g + banan 120g + jajecznica z 2 jajek
kcal 879
białko 12,7
tłuszcze 29,2
węglowodany 133,6

2 Posiłek 09:00
Serek wiejski 200g + chleb razowy 70g
kcal 343
białko 26
tłuszcze 11
węglowodany 40

3 Posiłek 12:00
Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 80g
kcal 423,2
białko 17,2
tłuszcze 1,74
węglowodany 78,9

4 Posiłek 14:00 (Przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g + kasza kuskus 100g
kcal 459
białko 22
tłuszcze 4
węglowodany 75

Siłownia 15:00 - 16:00

5 Posiłek (po treningowy) 16:10
Carbo 50g
kcal 190
białko -
tłuszcze -
węglowodany 47,5
Carbo ze względu iż muszę dojechać do domu (około 1h)

6 Posiłek 18:30
Tuńczyk w oleju 120g + chleb razowy 70g
kcal 378
białko 36,5
tłuszcze 11,8
węglowodany 36

7 Posiłek 22:00
Twaróg półtłusty 100g + chleb razowy 70g + masło orzechowe 30g
kcal 492
białko 22,7
tłuszcze 25,7
węglowodany 42,7

SUMA:
kcal 3164,2
białko 137,1
tłuszcze 83,44
węglowodany 453,7




Zmieniony przez - davili w dniu 2013-01-27 22:54:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
policz swoje zapotrzebowanie bo nie wiadomo czy jestes na plusie czy nie. tunczyka w oleju bym wywalil, zamiast tego inne zrodlo bialka, np swieze ryby. nie jedz samego kurczaka, sa tez inne miesa lub podroby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287
Dzięki wielkie za rady, postaram się coś pozmieniać. Kurczaka wybrałem ze względu że na co dzień uczę się w godzinach od 7:30 do 15:00, a jest tani i łatwo go przygotować przed szkołą. Zapotrzebowanie liczyłem, widocznie przegapiłem przy wpisywaniu wyszło mi 3068 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
jestes niewiele na plusie. mozesz jeszcz dolozyc ze 100 kalorii albo obserwowac jak idzie masa. w sumie jak dasz jakas rybe albo orzechy wloskie to troche podbijesz kalorie i dostarczysz tluszcze omega 3. jesli chodzi o kurczaka to Cie rozumiem. tez sporo spozywam ze wzgledu na szybkosc przygotowania i cene. jednak wypatruje teraz w miescie okazji i udaje mi sie kupowac taniej np szynke czy schab. pozniej robie z nich wedline i jest co brac do roboty (w Twoim wypadku szkoly ;) )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287
Właśnie teraz po twoim pytaniu o bilans zorientowałem się że nie policzyłem nadwyżki 15-20% kcal w przypadku ektomorfika jak pisało w artykule, czyli powinienem dobić do 3681kcal. Zastosuję się do twoich rad pozmieniam, podbiję i jutro wstawię uaktualnioną, mam nadzieje idealną dietę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10283
ja bym na poczatek nie skakal az o 600 kalorii, 300 maksymalnie i obserwacja. chyba ze masz pewnosc ze tluszczu nie nalapiesz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287
pewności nie mam, tak samo jak doświadczenia "na diecie" więc posłucham rady :D teraz uciekam bo do szkoły na rano... ;/ a jutro koło 21 wstawię już poprawioną i mam nadzieję będziemy oceniać :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka na mase do oceny do oceny:)

Następny temat

Dieta na mase dla ektomorfika do Oceny

FAME