suchar

Witam,

Sprawa wygląda tak, jestem typowym sucharem chcącym poprawić swoją sylwetkę.

Obwód przedramienia w [cm]: 24
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 84
Obwód uda w [cm]: 52
Obwód łydki w [cm]: 23
Waga w [kg]: 60
Wzrost w [cm]: 176,5
Obwód ramienia w [cm]: 28
Obwód w pasie w [cm]: 78
Staż treningowy [miesiące]: 0,5



Przeczytałem przypięte tematy, ale nadal nie czuję się na siłach jeśli chodzi o układanie planu treningowego.

Postanowiliśmy chodzić z innymi kolegami-sucharami na siłownię 2-3 razy w tygodniu, w domu do dyspozycji mam
jeszcze hantel o możliwym obciążeniu 10 kg (w najbliższym tygodniu kupuję drugi) maksymalnie, ale to maksymalnie na modlitewniku na biceps biorę 6-7 kg. Do kilku serii biorę 5 kg.
Moja masa mięśniowa nie jest zbyt imponująca unsure.gif Myślę, że najpierw powinienem ją trochę zwiększyć, a potem na siłę(?)





Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu z uwzględnieniem wyżej wymienionych przeze mnie faktów oraz najlepiej wykluczeniem sztangi, wyciskań etc., ćwiczeń MOCNO obciążających kręgosłup i niebezpiecznych/kontuzjogennych typu martwe ciągi.

Dodam jeszcze, że nie biorę/nie zamierzam brać żadnych suplementów, jedynie częstsze posiłki i zwiększona ilość białka w diecie. Mam szybką przemianę materii, nie mogę przytyć ile bym nie jadł:/

Z góry dziękuję:)

Dodam, że sztanga raczej odpada bo raczej nie ma dla mnie odpowiednich obciążeń x) Dlatego najchętniej ćwiczenia ze sztangi bym na hantle przerzucił

Co do Treningu to polecam FBW możesz użyć takiego.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko

Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz
weź sobie na początek 2.0g białka na kg masy ciała 5,5 weglów i 1,5 tłuszczów oblicz sobie wszystko ułóż dietę i wszystko pójdzie:) jeżeli nie stać cie na dietę to postaraj się trzymaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych jeść owoce/warzywa, makarony, sery, ryby, mięso, ryz poczytaj o tym:).

Co do treningu możesz zamienić ćwiczenia ze sztanga na sztangielki sprawdź w atlasie;) ćwicz 3 razy w tyg Ćwiczenia na biceps i triceps wykonuj A/B np poniedziałek biceps a środa triceps itd. Ćwiczenia staraj się wykonywać dobrze technicznie.


Zmieniony przez - Andh3n w dniu 2009-09-24 11:55:22

Zmieniony przez - Andh3n w dniu 2009-09-24 11:59:11