Trening FBW - ocena

22 lata/80kg
Cel masa
Witam, co mogę poprawić czy też zmienić w tym planie? Dostosowałem go do sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu). D
Nogi odpuszczam, biegam 3 razy w tyg. Ćwiczę co drugi dzień, przeplatając te 2 plany
A
Podciąganie drążek 4x8
Wiosłowanie sztangą 2x10
Wiosłowanie hantelką 1x12
Wyciskanie ławka 4x6-10
Wyciskanie ławka dodania 2x10
Rozpiętki 1x12
Dipy 3x10
B
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
Uginanie przedramion hantlami 3x8-10
Ohp 3x6-10
Unoszenie ramion z hantlami 3x10-12
Wyciskanie hantla zza głowy 2x12
Wysłanie hantla oburącz zza głowy 2x10
Wyciskanie francuskie 1x10







Zmieniony przez - sebsek w dniu 2023-11-11 18:44:11

Zmieniony przez - sebsek w dniu 2023-11-11 18:45:26

Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej.

W Twoim planie można bardzo dużo poprawić bo jest po prostu źle ułożony.

To, że robisz jakieś trening aerobowe, a w Twoim przypadku biegasz nie znaczy, że na treningu siłowym masz nie trenować nóg. Bezwzględnie je trzeba dołożyć do planu treningowe na samym początku. Możesz dać wykroki, przysiady z hantlami, przysiad bułgarski itd. Masz całą masę możliwości.
Później daj drążek, wiosłowanie jedno w 4 seriach, rozpiętki odpuść i na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Daj coś na naramienne bo brak.

Plan B to też chaos daj nogi, dalej forma martwego ciągu i wiosłowanie. Później klatka piersiowa, barki i ramiona.
To w ogóle nie jest plan fbw bo nie masz ćwiczeń na grzbiet, nogi, klatkę piersiową.

Możesz coś do planu dołożyć na mięśnie brzucha, ale najpierw musisz mieć sensowny plan podstawowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-17 13:36:19

Przede wszystkim, należy pamiętać o tym, że pan treningowy należy dobrać pod określoną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, itp. Dlatego też sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Niestety plan treningowy, który wkleiłeś wygląda źle. Bez względu na to, dla kogo miałby być. Podstawą jest zaangażowanie nóg do pracy i bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html