SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przybyć na wadze

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8
Witam
Mam na imię Kuba mam 16 lat , ważę 62 kg i mam 182 cm . Chcę przytyć lecz nie mogę w ciągu roku może przytyję 1-2 kg przez to że mam dobrą przemianę materii . Patrząc na siebie to wyglądam jak szkielet bez problemu można mi policzyć żebra . Jestem dosłownie chudy wszędzie , a chcę przytyć aby potem zacząć trenować . Więc proszę aby ktoś mi pomógł przytyć i jak by mógł to żeby mi napisał plan treningowy dla początkujących (najlepiej jak bym mógł to robić w domu nie chodząc na siłownie) z góry dziękuje :D .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Witaj,
oblicz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Następnie tematy podwieszone co i kiedy jeść, no i właśnie dlaczego akurat to, wiedzy nigdy za dużo.
ROzpisz dietę, wklej tutaj do sprawdzenia, pytaj jak coś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2258.09
Węglowodany 55% 1241.95kcal = 310.49gram
Białko 15%% 338.71kcal = 84.68gram
Tluszcz 30% 677.43kcal = 75.27gram

Takie dane dał mi kalkulator więc co sugerujesz abym mógł przytyć ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
dodaj 300/400 kcal do tego, rozpisz dietę pod zapotrzebowanie.
Białko trzymaj na poziomie 2-2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla laika

Dzem